Dacă ați așteptat până când simțiți că anxietatea dvs. socială este controlată pentru a vă întinde în afara zonei dvs. de confort , este posibil să nu ajungeți niciodată în acel loc. Între timp, de ce să nu "falsificați până nu reușiți", făcând lucruri mici care vă pot ajuta să vă simțiți mai mult în controlul anxietății voastre sociale, în loc să vă controlați?
Piramida lui Maslow
Ai auzit de ierarhia nevoilor lui Maslow ?
Este o piramidă a nevoilor care se ridică de la cele mai elementare până la cele mai avansate, cu ideea că nu poți să progresezi până la un nivel care să fie sub ea.
Ei merg în această ordine:
- Fiziologice: respirație, hrană, apă, sex, somn
- Siguranță: resurse, ocuparea forței de muncă, sănătate, familie
- Iubire / apartenență: prietenie, familie, intimitate sexuală
- Stima : stima de sine, realizarea, respectul
- Auto-actualizare: creativitate, moralitate, spontaneitate, acceptare
De exemplu, dacă nu vă satisfaceți nevoile fiziologice sau de siguranță de bază (nu aveți hrană sau adăpost sau sănătatea dvs. este compromisă), va fi foarte dificil să căutați sau să atingeți dragoste sau apartenență deoarece sunteți atât de concentrat nevoile dvs. de bază.
La vârful summitului se află chiar "auto-actualizarea". Acesta este nivelul la care oamenii caută împlinirea la un nivel superior. S-ar putea să vă gândiți la aceste lucruri ca la "lucrurile de la vârful piramidei" la care lucrați după ce ați rezolvat totul din viața voastră.
Aplicarea ierarhiei lui Maslow la anxietatea socială
Dacă aplicați acest lucru anxietății sociale, vă puteți imagina că persoana care se luptă cu DAS va fi blocată la nivelul nevoilor de siguranță. Dacă vă luptați zilnic cu tulburarea de anxietate socială, este posibil să nu vă simțiți sub controlul minții și corpului. De asemenea, ați putea avea dificultăți în găsirea sau păstrarea unui loc de muncă, în întâlniri cu persoane și în alte situații.
Acest lucru va face greu pentru tine să caute prietenie, să îmbunătățească legăturile de familie, să te simți bine despre tine și să-ți arăți respect.
Dar ar putea chiar să vă greu să vă gândiți la lucruri cum ar fi creativitate, spontană și acceptare. Când întreaga lume se concentrează asupra momentului în care următorul atac de panică va greva, poate fi greu să te retragi și să te accepți, să alegi acțiuni creative sau să faci planuri spontane.
Dar trebuie să fie așa? Maslow avea neapărat dreptate în toate cazurile?
Rezultatele unui studiu publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială din 2011 au sugerat că o persoană ar putea realiza auto-actualizarea și bune relații sociale chiar dacă nevoile de bază și de siguranță nu sunt îndeplinite în totalitate.
Acest lucru înseamnă că, de fapt, puteți să vă implicați în auto-actualizare, chiar dacă sunteți în continuare în sloshing în jurul valorii de adâncimi de tulburare de anxietate socială? Nu ar părea că merită măcar să afli?
Pași pentru a vă controla anxietatea socială
Dacă simți că nu ai nici o putere în viața ta (așa cum mulți fac cu anxietate socială), făcând lucruri mici care te fac să te simți mai controlat poate chiar să te ajute să te conduci în sus prin acea piramidă a nevoilor. Din punct de vedere ipotetic.
Chiar dacă nu te simți în controlul vieții tale, al sănătății tale mentale sau al anxietății tale sociale - ce ar fi dacă te-ai purta ca și cum ai fi fost ? Conduceți în moduri care erau în concordanță cu senzația de mai mult control. Este vechea abordare "falsă până când o faci".
Gândiți-vă la acele lucruri pe care le puteți face chiar și în fața neliniștii sociale nesfârșite. Dacă faceți aceste lucruri suficient, poate că, în cele din urmă, veți începe să vă simțiți mai puțin controlat. Acum, fă o listă de lucruri mici pe care le-ai putea face, ceea ce te face să te simți mai controlat. Asigurați-vă că lista conține elemente foarte specifice. De asemenea, concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți mai degrabă decât pe ce să nu faceți .
Mai jos sunt idei pentru a începe. Acestea nu sunt toate în mod necesar despre auto-actualizare, ci mai degrabă acele lucruri care ar fi considerate la "vârful piramidei" pentru cineva cu tulburare de anxietate socială.
1. Faceți o alegere controversată pe care alții ar putea să nu o placă, dar pe care o faceți. Exemple ar putea include urmărirea unui candidat politic, alegerea unei căi de carieră sau pur și simplu "nu" pentru ceva care nu se potrivește bine cu tine.
2. Fii pasăre timpurie ori de câte ori poți. Mergeți la lucru mai întâi. Sosiți la petrecere mai întâi. Scoateți prezentarea dvs. din drum (mergeți mai întâi).
3. Încercați lucruri noi. Mergeți undeva unde nu ați fost niciodată. Înscrieți-vă pentru o clasă de artă. Participați la biserică dacă nu ați fost niciodată. Mergeți într-o călătorie spontană (locală sau de lungă durată, în funcție de mijloacele dvs.).
4. Fii atent la alții . Trimite cărți. Adu-i pe ceilalți în conversație întrebându-i. Prezinta-te. Introduceți altele. Faceți-i pe cineva să se simtă ca acasă în casa ta.
5. Mutați punctul dvs. Nu doar exercițiu. Găsiți modalități de a vă muta această provocare. Încercați o clasă de dans, o clasă de yoga sau ceva care vă pare interesant.
6. Respectați-vă cu cuvintele pe care vi le spuneți . Vorbește-te frumos. Spuneți lucrurile pe care doriți să vi le spună altcineva. Spuneți lucruri pe care le-ați spune altcuiva să le construiți.
7. Aveți gratitudine . Scrieți 3 lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi în fiecare zi într-un jurnal .
8. Identificați-vă valorile. Adânc în jos aveți valori fundamentale - săturați-le pe acestea. Luptați-vă pentru ceea ce credeți. Oferiți-vă ajutor într-o zonă în care sunteți pasionat.
Dincolo de a face aceste lucruri să vă împingeți la auto-actualizare, să fiți atenți la lucrurile pe care nu le puteți controla, cum ar fi ceea ce alți oameni vă gândesc la voi, ce alte persoane se vor gândi la voi, ce sa întâmplat în trecut, limitări fizice / mintale , și viitorul. Dacă vă relaxați concentrarea asupra acestor lucruri, veți descoperi că vă puteți bucura mai ușor de situația în care, în mod normal, vă veți simți anxios.
> Surse:
> Marele Bun, Universitatea din California, Berkeley. Teoria lui Maslow a fost revizuită.
> Tay L, Diener E. Nevoi și bunăstare subiectivă în întreaga lume. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.