Exercitarea poate ajuta la reducerea anxietății sociale. Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (DAS) și nu vă angajați deja în exerciții fizice regulate, vă recomandăm să vă ridicați cota de mișcare. Cercetările arată că diferite forme de exerciții fizice pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării psihologice, ajută la ameliorarea anxietății și îmbunătățesc stima de sine. Iată câteva tipuri diferite de exerciții pe care ar trebui să le luați în considerare ca parte a unei rutine obișnuite.
Yoga
Yoga poate varia de la blând la provocator. Cea mai comună formă de yoga (hatha yoga) implică poziții fizice (cunoscute sub numele de asanas), respirație controlată și perioade de meditație. Yoga este o metodă cu risc scăzut de vindecare a corpului și a minții. Cercetările arată că yoga poate ajuta la:
- diminuarea excitatiei fiziologice
- reducerea frecvenței cardiace
- tensiune de sange scazuta
- îmbunătățirea respirației
În plus față de beneficiile pozitive ale yoga, există și beneficii psihologice. Yoga sa dovedit a fi:
- reducerea răspunsului la stres
- reduce depresia și anxietatea
- creșterea energiei și a sentimentelor de bunăstare
Aceste efecte au fost găsite atât atunci când yoga se desfășoară pe o perioadă lungă de timp, dar și după o singură clasă.
Tai Chi
Tai Chi este o artă marțială chineză veche, care combină meditația și respirația ritmică într-o serie lentă de mișcări grație ale corpului și poses (numite și forme). Tai Chi a fost demonstrat:
- reduce stresul
- tensiune de sange scazuta
- reducerea anxietății
- imbunatati starea de spirit depresiva
- creste stima de sine
Tai Chi este deosebit de populară la adulții în vârstă și poate fi o adăugare bună la un regim de tratament pentru tulburarea de anxietate socială (DAS).
Exercitii aerobice
Există dovezi din ce în ce mai numeroase de cercetare potrivit cărora exercitarea aerobică regulată (cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul) este asociată cu o sănătate psihologică mai bună.
Deși studiile s-au axat pe depresie, tulburare de panică și tulburare obsesiv-compulsivă (OCD), există și unele dovezi care sugerează un efect pozitiv al exercițiului asupra tulburării de anxietate socială.
Atât sesiunile unice, cât și programele pe termen lung de exerciții aerobice au arătat că oferă un beneficiu pozitiv pentru sănătatea psihologică. Deși cât mai puțin de cinci până la zece minute de exerciții aerobice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul actual de anxietate (cunoscut sub numele de anxietate de stat), programele regulate, care durează între 10 și 15 săptămâni, oferă, în general, cea mai mare îmbunătățire pe termen lung. Pe lângă reducerea anxietății, sa demonstrat, de asemenea, că exercițiul aerobic regulat îmbunătățește stima de sine.
Dacă tocmai începeți cu un program de exerciții, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai bună formă de exercițiu și nivelul de intensitate pentru starea dumneavoastră fizică. Deși exercițiile fizice regulate nu reprezintă un substitut pentru tratamentele tradiționale pentru SAD, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și medicamentele, aceasta poate oferi un beneficiu atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea psihologică.
surse:
Harvard Health Publications. Yoga pentru anxietate și depresie.
Psihologie Astăzi. Exercitarea pentru anxietate.
Medicina Stanford. Tai Chi este conectat la Mental Health-Boost, dar este nevoie de mai multe studii.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Exercițiul fizic și bunăstarea psihologică: o analiză critică. Revista britanică de Medicină Sportivă.