Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) se temeau irațional de critici și de respingere. S-ar putea să vă îngrijorați în mod constant că ceilalți gândesc negativ asupra dvs. sau că nu vă plac.
Principalul obiectiv al terapiei cognitive este să vă convingăți că temerile dvs. sunt nefondate - și că oamenii sunt mult mai puțin critici și respingători decât vă așteptați.
Cu toate acestea, din când în când, veți experimenta critici și respingeri și este important să puteți face față.
Apărarea forțată a Sinelui
Într-un buletin informativ publicat de Asociația Internațională pentru Psihoterapie Cognitivă, expertul în anxietate Dr. Christine Padesky a descris o abordare unică de tratament pentru DAU.
Padesky a susținut că accentul tradițional al terapiei cognitive se ocupă doar de jumătate din această problemă pentru persoanele care suferă de DAS.
Una dintre principalele cauze ale anxietății este supraestimarea pericolului. De exemplu, persoanele cu tulburare de panică se tem de simptomele fizice, deoarece acestea reprezintă începutul unui atac de cord. Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAU) se tem că vor fi judecate negativ din cauza anxietății lor în situații sociale.
Terapia cognitivă vă arată că temerile dvs. pot fi nefondate - că oamenii nu sunt la fel de judecători cum credeți.
Cu toate acestea, uneori oamenii vor fi judecători.
Dacă nu sunteți pregătit să faceți față judecății și respingerii, atunci vă veți teme că situațiile sociale și de performanță se pot termina prost.
Padesky descrie o modalitate de a crește abilitățile de coping prin expunerea persoanei cu SAD la o judecată aspra în timpul jocului de rol în sesiunile de terapie. Prin acest proces, sunteți în măsură să vă sporiți încrederea în sine și să învățați cum să faceți față mai bine criticii și respingerii.
Cum să practici apărarea asertivă a sinelui
Padesky descrie pașii tipici care s-ar lua în timpul terapiei pentru a spori încrederea. Deși acest proces este cel mai bine făcut cu un terapeut, este, de asemenea, posibil să lucrați la acești pași pe cont propriu.
Mai jos este o descriere a modului de a lucra în acest sens ca un proiect de auto-ajutorare.
Pasul 1. Identificați gândurile automate pe care le aveți despre lucrurile critice pe care ceilalți oameni le-ar putea spune despre dvs. Faceți o listă cu toate lucrurile posibile pe care le-ați auzit.
Pasul 2. Creați o listă de răspunsuri. Acest pas, numit "apărarea asertivă a sinelui", implică o reacție încrezătoare și asertivă la fiecare dintre criticile posibile.
Mai jos este un exemplu de cum ar putea arata:
Gândire critică: "Te trezești, e ceva în neregulă cu tine?
Răspunsul asertiv: "Mâinile mi se agită pentru că sunt îngrijorat, unii oameni se tem de înălțimi, mă îngrijorează când sunt în jurul oamenilor, nu mă face altfel decât oricine altcineva. Doar că nimeni nu vorbește despre asta.
În timpul terapiei, Padesky ar juca rolul cu clientul. În calitate de terapeut, ea va juca rolul critic și îi va cere clientului să se întoarcă cu răspunsuri asertive .
Ea susține că această practică in-terapie este importantă deoarece, în viața reală, critica actuală este foarte mică și foarte departe.
Exemplu de sesiune de roluri
În articol, ea descrie ce ar putea să pară ședința finală a jocului de roluri:
" Terapist: Te trezești, e ceva în neregulă?
Client: Nu într-adevăr. Sunt doar nerăbdător, asta-i tot.
Terapist: De ce vă neliniștiți?
Client: Mă îngrijorează în situații sociale.
Terapeut: Tu faci? Ce s-a întâmplat? Esti nebun sau ceva?
Client: Nu, nu sunt nebun. Am anxietate socială.
Terapeut: anxietate socială? Sună nebun pentru mine!
Client: Poate că nu sunteți familiarizat cu acesta.
Dar este destul de comună. Nu înseamnă că sunt nebună.
Terapist: Poate că nu crezi asta. Dar cred că ești ciudat dacă te scutură așa.
Client: Pot să înțeleg cum ar părea ciudat dacă nu îl cunoști. Dar nu sunt nebun.
Terapist: Nu știu. Cred că trebuie să fii nebun.
Client: Îmi pare rău că nu înțelegi. Dar nu sunt nebun. "
Atunci când această piesă de rol are loc în cele din urmă, persoana cu anxietate socială raportează, de obicei, că este iritat de vocea critică, mai degrabă decât de rușine.
Taceti-va critica interioara
O modalitate de a practica acest proces pe cont propriu este de a argumenta împotriva vocii critice care este deja în capul tău.
Faceți acest lucru mai întâi la domiciliu atunci când nu vă aflați în situații sociale sau de performanță, până când vă puteți apăra ușor împotriva criticilor dvs. Apoi, odată ce vă simțiți sub control, încercați să practicați în situații reale, imaginând vocea critică a celorlalți.
S-ar putea să încercați chiar să vă exagerezi simptomele sau să căutați respingerea, doar pentru a vă putea exersa abilitățile de coping.
Padesky sugerează să vă tremurați mâinile în fața dvs. în timp ce faceți contactul cu ochii sau să cereți în mod deliberat unui vecin pentru cafea, care, evident, este prea ocupat să vorbească cu dvs.
Scopul acestui proces este de a dezvolta un mod mai încrezător și mai asertiv de a face față respingerii potențiale și judecății negative. Expunându-vă la critică și respingere, veți învăța că puteți face față.
Sursă:
Padesky CA. Un accent mai eficient al tratamentului pentru fobia socială? Curierul internațional pentru terapia cognitivă . 1997; 11 (1): 1-3.