Procrastination înseamnă a scoate sarcini până la ultimul minut posibil. Persoanele cu anxietate socială pot să se amâne pentru că nu dorește să facă un telefon, vor să evite o interacțiune socială sau pentru că simt că munca lor sau performanța trebuie să fie "perfecte". Reducerea amânării este mai ușoară dacă sunteți angajat să vă rezolvați problema de amânare.
Dacă vă aflați procrastinating despre a face ceva, în special, următorii pași vă pot ajuta să vă desființeze din acest model.
1. Înțelegeți sarcina în întregime. Întrebați-vă, ce trebuie să faceți pentru a finaliza sarcina? Notați sau listați toți pașii necesari pentru finalizarea sarcinii. De exemplu, dacă trebuie să efectuați un apel telefonic , acești pași pot include găsirea numărului de telefon, planificarea ceea ce veți spune și alegerea unui moment potrivit pentru a apela.
2. Împărțiți sarcina în sarcini mai mici. Sarcinile mai mici ar trebui să fie detaliate, ușor de măsurat, ușor de atins și ușor de înțeles. Dacă aveți un discurs pentru a da în 3 săptămâni, înseamnă că aveți 21 de zile pentru a vă pregăti.
Desemnați un anumit bloc de timp pentru fiecare dintre cele 21 de zile, cu zile de pauză, dacă este necesar, și efectuați sarcini mai mici în fiecare zi pe care doriți să lucrați. Veți fi surprinși de ceea ce puteți realiza în 30 de minute în fiecare zi, față de un total de 24 de ore în ultima zi.
Pentru a vă completa discursul , rupeți-l în faze de cercetare, scriere, practicare și revizuire. În fiecare din aceste faze sunt sarcini individuale pe care le puteți finaliza.
Dacă știți că aveți nevoie de cinci exemple pentru discursul dvs., dedicați apoi o zi pentru a citi despre eventualele povești care trebuie incluse și o altă zi pentru a scrie cuvintele în discursul dvs. care acoperă aceste exemple.
Amintiți-vă să nu vă copleșiți în timp ce îndepliniți sarcini mici, astfel încât să nu continuați să vă amânați. Dacă renunțați la sarcina de astăzi mai mică, mâine veți avea două sarcini pentru a finaliza. Un efect de bulgăre de zăpadă poate apărea, iar eforturile dvs. de a depăși amânarea vor fi inutile.
Calitatea muncii dvs. ar putea crește chiar dacă vă descompuneți o sarcină și faceți o pregătire. Atribuirea a cel puțin 30 de minute la faza de pregătire. În funcție de sarcină, 30 de minute pe zi pot fi tot ce aveți nevoie. Sarcinile mai complexe pot necesita timp suplimentar.
Dacă este o sarcină pentru muncă , atunci decideți ce procent al zilei de lucru ar trebui să fie desemnat pentru această sarcină. Ziua dvs. de lucru poate permite doar 10% pentru sarcini speciale, dar 10% din ziua de lucru de 8 ore este de 48 de minute. Gândește-te la tot ce poți realiza în scopul tău în 48 de minute!
În timpul acestui timp de pregătire, asigurați-vă că ați obținut o înțelegere deplină a sarcinii cerute de dumneavoastră. Dacă nu înțelegeți produsul finit necesar, veți avea un timp dificil de a crea sarcini mici pentru a finaliza.
Nu uitați să adăugați întotdeauna o zi sau două pentru examinare și verificare.
Odată ce faza de pregătire este finalizată, creați un calendar și atribuiți-vă sarcinile mici. Creați mementouri pe dispozitivul mobil sau în calendar pe care le utilizați zilnic.
Vă veți simți minunat atunci când marcați sarcina pentru ziua finalizată!
Planificarea este cheia. Dacă planificați o sarcină creând sarcini mai mici și completându-le pe o cronologie, veți reduce întârzierea. Pentru cei cu anxietate socială, obținerea unui mâner pe termen lung poate însemna o mai mare încredere și mai puțin timp petrecut fără probleme îngrijorând de termenele nepreluate.