Tulburarea de anxietate socială poate fi o problemă reală la locul de muncă
Gestionarea tulburărilor de anxietate socială (DAS) la locul de muncă implică recunoașterea impactului zilnic al tulburării asupra carierei dvs. și găsirea de soluții pentru implementare. Primirea unui diagnostic și introducerea tratamentului este primul pas spre gestionarea simptomelor de anxietate. Spunând angajatorului dvs. poate ajuta, de asemenea, în faptul că puteți primi cazare pentru a vă ajuta să vă faceți mai bine treaba.
În același timp, persoanele cu DAS se pot confrunta cu probleme specifice la locul de muncă, incluzând incapacitatea de a conecta în mod eficient, teama de a participa la evenimente sociale de afaceri, problemele de a dezvolta relații cu colegii, lipsa de încredere în sine și dificultatea de a vorbi în ședințe.
Bernardo Carducci, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Indiana, șeful Institutului de Cercetare a Shyness și autor al lui Shyness: O abordare boldă și ghidul de buzunar pentru a face o mică discuție de succes , susține că atunci când timiditatea este gestionată corect nu este o limită pentru realizarea de oameni timizi în lumea afacerilor. Carducci atrage atenția asupra succesului co-fondatorului Microsoft, Paul Allen, unul dintre cei mai bogați și cei mai de succes oameni din lume, și, de asemenea, o persoană timidă.
În timp ce timiditatea nu este aceeași cu tulburarea de anxietate socială, ideile pentru a ajuta oamenii timizi să se adapteze la lumea afacerilor pot fi, de asemenea, utile pentru gestionarea anxietății sociale la locul de muncă - mai ales dacă vă luptați cu abilitățile sociale.
Întâlniri de afaceri
Dacă vă simțiți incomod în întâlniri, Carducci sfătuiește sosirea cu 10-15 minute mai devreme, astfel încât să puteți întâlni oameni când ajung. Aceasta este opusul a ceea ce probabil faceți acum; probabil că tind să apară târziu, astfel încât să nu trebuiască să discutați cu ceilalți în cadrul întâlnirii.
Cu toate acestea, acest lucru are efectul neintenționat de a te face să te simți mai izolat.
În timpul întâlnirilor, amintiți-vă că și ceilalți se simt inconfortabil să vorbească. Carducci constată că până la 45% dintre persoane sunt timizi sau anxioase din punct de vedere social, ceea ce înseamnă că aproape jumătate din persoanele care se află în întâlnirea dvs. sunt de asemenea nervoase în a-și exprima părerea. De obicei, vor fi ușurați dacă sunteți primii care vor vorbi și vă vor admira pentru că faceți acest lucru.
Dacă vă descoperiți neliniștea în timpul întâlnirilor, încercați să examinați gândurile pe care le aveți în timpul unei întâlniri. Dacă vă gândiți, de obicei, "sunt îngrozitor la întâlniri, întotdeauna mă fac prost", întrebați-vă dacă acest gând este util și realist. Puteți să o înlocuiți cu un gând mai util, cum ar fi: "Încerc din greu să fac mai bine la întâlniri. Cred că majoritatea oamenilor sunt în regulă cu modul în care mă întâlnesc".
Vorbind supraveghetorilor
Dacă găsiți că vorbiți cu un anxietat de supervizor, provocați-l. Vedeți dacă puteți stabili o întâlnire pentru a vorbi cu supervizorul dvs. și pentru a practica ceea ce veți spune în prealabil. În acest fel, ea este pregătită să te asculte și vei fi mai liniștită.
Dacă anxietatea încă primește cei mai buni dintre voi, lucrați-vă treptat, treptat, pentru a pune întrebări mai grele.
Faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie pentru a discuta cu supraveghetorul dvs. și apoi începeți cu cel care se simte cel mai puțin provocator de anxietate, cum ar fi solicitarea clarificării unui aspect al muncii dvs.
Funcții sociale de afaceri
În funcție de locul dvs. de muncă, este posibil să aveți o varietate de funcții sociale pe care trebuie să le urmați: picnicul companiei, petrecerea anuală de vacanță, adunările de pensionare, conferințele de afaceri sau prânzurile de afaceri. Asigurați-vă că aveți ceva de spus în aceste ocazii. Citiți ziarul, vizitați o sursă de știri online sau citiți revistele curente.
Evitați utilizarea alcoolului pentru a vă depăși inhibițiile.
Adesea, numai trecerea timpului va avea același efect asupra reducerii inhibițiilor ca consumul de alcool. Data viitoare când vă aflați la un eveniment social, observați cum scade nivelul de anxietate în timp, chiar și atunci când nu beți.
Sarcinile de serviciu
Unele aspecte ale muncii în sine pot fi provocatoare pentru cei cu anxietate socială . De exemplu, dacă vă aflați în vânzări, s-ar putea să vă simțiți nevoia să vă angajați în clienți răcoroși . Este posibil să aveți nevoie să prezentați prezentări sau discursuri ca parte a rolului dvs. Se poate simți dublu de dificil să-ți gestionezi anxietatea atunci când performanța ta de sarcini sociale și de performanță este împletită în rolul tău de muncă. Alegeți un loc de muncă potrivit intereselor și personalității dvs. - anxietatea este o problemă care poate fi de lucru atâta timp cât aveți pasiune pentru locul de muncă.
Colegi de munca
Lucrul în rețea este o parte importantă a succesului în carieră. Dacă nu reușești să construiești relații cu oamenii cu care lucrezi, va fi mult mai dificil să avansezi la locul de muncă. În plus, din moment ce vă petreceți majoritatea orelor de trezire la serviciu, nu v-ar plăcea să aveți prieteni acolo?
Pentru a deveni mai confortabil cu colegii, încercați în mod constant să vă extindeți zona de confort. Angajați-vă în mici discuții cu oamenii pe care îi vedeți pe parcursul zilei, cum ar fi în sala de mese, în lift sau la răcitorul de apă. Salutați oamenii cu comentarii generale sau complimente și începeți scurte conversații. Treptat, alți oameni vor vedea că sunteți tipul de persoană care este accesibilă și cu care conversația este ușoară.
Caută de lucru
Dacă sunteți nou în câmpul muncii sau căutați un loc de muncă după o perioadă lungă de șomaj sau timp petrecut în același loc de muncă, perspectiva de a merge la interviuri poate fi intimidantă. Deși interviurile de angajare pot fi mai dificile pentru cei cu tulburări de anxietate socială, cu pregătirea și utilizarea adecvată a strategiilor de coping, acea slujbă poate fi a ta.
Un cuvânt din
Amintiți-vă că nu trebuie să schimbați cine sunteți. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un loc de muncă competitiv și simțiți că anxietatea dvs. interferează cu avansarea în carieră sau dacă pur și simplu doriți să vă simțiți mai confortabil la locul de muncă, merită să investiți timpul în dezvoltarea unui nivel de confort cu aspectele sociale ale dvs. muncă.
Dacă continuați să vă luptați cu anxietatea socială la locul de muncă, luați în considerare vizitarea unui terapeut care se specializează în tulburări de anxietate. Tulburarea de anxietate socială este o boală psihică care necesită intervenție profesională pentru recuperarea completă.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. Manualul de Diagnostic și Statistic al Bolilor Mentale, ediția a 5-a. 2013.
Carducci BJ. Shyness: O abordare îndrăzneață nouă. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Ghid de buzunar pentru a vorbi cu succes: Vorbiți cu oricine oricând, oriunde despre orice. New York: publicații de buzunar; 1999.