Sfaturi pentru a gândi pozitiv
Puteți învăța cum să gândiți pozitiv? Ați auzit probabil ceva sau două despre beneficiile gândirii pozitive . Cercetările sugerează că gânditorii pozitivi au abilități mai bune de a face față stresului, o imunitate mai puternică și un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Deși nu este un panaceu de sănătate, o viziune optimistă, mai degrabă decât o rumânare asupra gândurilor negative, poate fi benefică pentru bunăstarea mentală generală.
Ce puteți face pentru a deveni un gânditor mai pozitiv ? Câteva strategii comune implică învățarea modului de identificare a gândurilor negative și înlocuirea acestor gânduri cu cele mai pozitive. În timp ce ar putea dura ceva timp, eventual veți găsi că gândirea începe să vină mai natural.
Iată patru lucruri pe care le puteți face pentru a vă gândi pozitiv.
1. Evitați auto-vorbiri negative
Vorbirea de sine implică lucrurile pe care le spui mintal. Gândiți-vă la acest lucru ca la vocea interioară din mintea voastră, care analizează modul în care efectuați și interacționați cu lumea din jurul vostru. Dacă centrele de auto-vorbire se axează pe gânduri negative, stima de sine poate suferi.
Deci, ce puteți face pentru a combate aceste modele negative de auto-vorbire? O modalitate de a sparge modelul este de a începe să observați când aveți aceste gânduri și apoi să lucrați activ pentru a le schimba. Când începeți să vă gândiți la gânduri critice despre dvs., faceți o pauză și o evaluare.
Acordarea atenției la auto-vorbire este un loc minunat pentru a începe atunci când încercați să gândiți mai pozitiv.
Dacă observați că aveți tendința de a vă implica într-o auto-vorbit negativ, puteți începe să căutați modalități de a vă schimba modelele de gândire și de a vă refracta interpretările comportamentelor proprii.
Expertul în managementul stresului, Elizabeth Scott, are câteva sfaturi utile despre cum să transformi auto-vorbirea negativă într-o conversație pozitivă . Ea sfătuiește cititorii să înceapă prin a-și observa propriile modele de gândire și apoi să se concentreze pe a le schimba pe cele mai pozitive.
Când vă prindeți angajându-vă într-un gând negativ, vă spunem mental că "Stop" poate ajuta la ruperea modelului.
2. Încercați Humor
Poate fi greu să rămâi optimist atunci când există puțină umor sau ușurință în viața ta. Chiar și atunci când vă confruntați cu provocări, este important să rămâneți deschisi la râs și distracție. Uneori, simpla recunoaștere a umorului potențial într-o situație vă poate diminua stresul și vă poate luminiza perspectiva. Căutarea unor surse de umor, cum ar fi vizionarea unui sitcom amuzant sau a glumelor online, vă poate ajuta să gândiți mai multe gânduri pozitive.
3. Cultivați optimismul
Învățarea de a gândi pozitiv este ca întărirea unui mușchi; cu cât o folosiți mai mult, cu atât va deveni mai puternică. Cercetătorii consideră că stilul dvs. explicativ sau modul în care explicați evenimentele este legat de faptul că sunteți optimist sau pesimist.
Optimistii au tendinta de a avea un stil explicativ pozitiv . Dacă atribuiți lucruri bune care se întâmplă cu priceperea și efortul dumneavoastră, atunci sunteți probabil un optimist. Pe de altă parte, pesimistii au, de obicei, un stil atribuțional negativ. Dacă vă acordați aceste evenimente bune forțelor exterioare, probabil că aveți un mod mai pesimist de gândire.
Aceleași principii sunt valabile pentru modul în care explicați evenimentele negative.
Optimistii tind sa vada evenimente rele sau nefericite ca incidente izolate care sunt in afara controlului lor, in timp ce pesimistii vad astfel de lucruri mai frecvente si adesea se invinuiesc.
Făcând un moment pentru a analiza evenimentul și pentru a vă asigura că vă acordați creditul datorat pentru lucrurile bune și nu vă învinovățiți pentru lucruri aflate în afara controlului dvs., puteți începe să deveniți mai optimist .
4. Continuă să lucrezi la ea
Nu există comutator pentru gândire pozitivă . Chiar dacă sunteți un optimist natural, gândirea pozitivă poate face eforturi în fața unor situații dificile. Ca orice obiectiv, cheia este să rămânem pe termen lung.
Chiar dacă vă aflați pe gânduri negative, puteți căuta modalități de a minimaliza auto-vorbiturile negative și de a crea o perspectivă mai optimistă.
În cele din urmă, nu vă fie teamă să vă atrageți ajutorul prietenilor și al familiei. Când începeți să vă angajați în gândire negativă, apelați la un prieten sau la un membru al familiei pentru care puteți conta pentru a oferi încurajări pozitive și feedback. Amintiți-vă că pentru a gândi pozitiv, trebuie să vă îngrijiți. Investirea energiei în lucrurile pe care le bucurați și înconjurarea cu oameni optimi sunt doar două moduri în care puteți încuraja gândirea pozitivă în viața voastră.
Un cuvânt din
Învățați cum să gândiți pozitiv nu este o soluție rapidă și este ceva care poate dura ceva timp pentru a stăpâni. Analizând propriile obiceiuri de gândire și găsindu-vă modalități de a încorpora o perspectivă mai pozitivă în viața dvs., poate fi un început minunat spre adoptarea unei abordări mai gânditoare pozitive.
surse:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Conținutul inimii: Asocierea dintre bunăstarea psihologică pozitivă și sănătatea cardiovasculară. Buletinul psihologic, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Gândirea pozitivă în abordarea stresului și a rezultatelor de sănătate: recenzie de literatură. Jurnalul de Cercetare și Reflecții în Educație, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Cu privire la puterea gândirii pozitive: Beneficiile de a fi optimist. Direcțiile actuale în științele psihologice, 1993; 2 (1): 26-30.