În timpul unei zile aglomerate, poate fi prea ușor să vă concentrați asupra negativului. S-ar putea să te simți obosit, suprasolicitat și subliniat de toate cerințele conflictuale din timpul tău. Drept urmare, gândurile negative se pot strecura în mintea voastră. Deși știți că gândirea pozitivă este mai bună pentru starea dvs. de spirit, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că aceasta poate fi de asemenea bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Cercetarea a demonstrat că gândirea pozitivă poate avea o mare varietate de beneficii, de la îmbunătățirea încrederii în sine și a bunăstării psihologice până la îmbunătățirea efectivă a sănătății fizice.
Deci, ce puteți face pentru a elimina gândurile negative și a le înlocui cu o perspectivă mai pozitivă? Chiar dacă nu sunteți un optimist natural, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă dezvolta abilitățile de gândire pozitivă și pentru a profita de unele beneficii ale gândirii pozitive .
Focus pe gândurile tale
Pentru a fi un gânditor pozitiv, trebuie să învățați cum să analizați cu adevărat gândurile voastre. Fluxul de gândire al fluxului conștient poate fi dificil de concentrat, mai ales dacă introspecția nu este costumul tău puternic. Când întâmpinați o situație dificilă, încercați să observați modul în care vă gândiți la ceea ce se întâmplă. Te angajezi în discuții negative despre tine? Te critici mental pe tine însuți sau pe alții? Această gândire negativă reprezintă un obstacol major, însă identificarea unor astfel de gânduri este primul pas în depășirea lor.
Unele dintre cele mai frecvente tipuri de gândire negativă implică focalizarea doar asupra aspectelor nedorite ale unei situații. De exemplu, să ne imaginăm că tocmai ați petrecut o zi încărcată la locul de muncă. Ați dat o prezentare și ați finalizat mai multe sarcini înainte de termen, însă ați uitat să returnați un apel telefonic important.
În ciuda succeselor zilei, în acea seară, te găsești rumânând pe acel glisant și vă îngrijorați cum vă va afecta succesul la locul de muncă. În loc să reflectați asupra pozitivului și să recunoașteți negativul, ignorați binele și măriți răul.
Auto-vina este un alt tip comun de gândire negativă. Când departamentul dvs. nu atinge cota de vânzări pentru această lună, vă învinuiți mai degrabă decât să recunoașteți că economia lentă a dus la mai puține vânzări în ansamblu. Acest tip de gândire negativă poate fi deosebit de dăunător pentru bunăstarea psihologică. Luând vina pentru lucruri care nu sunt din vina voastră sau nu sunt sub controlul dumneavoastră, stima de sine și încrederea în sine au un succes grav.
Cum să deveniți un gânditor pozitiv
Schimbarea ciclului negativ al gândirii poate fi o provocare și este un proces care necesită timp. Este important să rețineți că simpla repetare a plăcilor goale ("Sunt destul de bună, sunt destul de inteligent, oameni ca mine!") Pot avea uneori efecte negative și de fapt au un impact negativ asupra imaginii tale de sine.
Gândirea pozitivă nu se referă la punerea pe o pereche de ochelari de culoare roz și ignorarea tuturor lucrurilor negative pe care le veți întâlni în viață. Această abordare poate fi la fel de devastantă ca ignorarea pozitivului și concentrării numai asupra negativului.
Echilibrul, cu o doză sănătoasă de realism, este cheia.
Deci ce poți să faci când te găsești copleșit de gânduri negative? Începeți cu pași mici. La urma urmei, încercați în esență să cultivați un nou obicei aici și oricine a încercat vreodată să schimbe un comportament sau să păstreze o rezoluție vă poate spune că aceste lucruri necesită timp.
Începeți prin a identifica o zonă din viața dvs. cea mai afectată de gândirea negativă. Poate că te gândești negativ la aspectul tău personal sau la performanța ta în școală. Începând cu o zonă unică și relativ specifică a vieții dvs., schimbările vor avea o probabilitate mai mare de a rămâne pe termen lung.
Deci, să ne imaginăm că ați ales să vă concentrați asupra gândirii tale negative în ceea ce privește școala. Următorul pas este să vă petreceți puțin timp în fiecare zi, evaluându-vă propriile gânduri. Când vă aflați gândindu-vă la gânduri critice despre dvs., faceți o pauză și o reflecție. În timp ce s-ar putea să fiți supărat că ați obținut o notă proastă la un examen, vă faceți o abordare optimă? Există vreo modalitate de a face o situație pozitivă? În timp ce s-ar putea să nu fi făcut bine în acest examen, cel puțin aveți o indicație mai bună despre cum să structurați timpul de studiu pentru următorul mare test.
Urmăriți-vă cu grijă pentru autocolantele negative. Când monologul dvs. intern începe să sugereze că niciodată nu veți primi misiunile dvs. la timp sau că lucrarea este prea grea, găsiți o modalitate de a avea o viziune mai pozitivă asupra situației. De exemplu, dacă vă străduiți să terminați o lucrare de cercetare la timp, căutați modalități prin care să vă rearanjați programul pentru a face mai mult timp pentru proiect, decât pentru a da speranțe. Atunci când o sarcină la domiciliu pare prea dificilă pentru a fi finalizată, vă recomandăm să luați o altă abordare a problemei sau să căutați asistență de la un coleg de clasă.
Un cuvânt din
A fi un gânditor pozitiv nu înseamnă a ignora realitatea în favoarea gândurilor aspiraționale. Este vorba mai mult despre abordarea proactivă a vieții voastre. În loc să vă simțiți fără speranță sau copleșiți, gândirea pozitivă vă permite să abordați provocările vieții, căutând modalități eficiente de a rezolva conflictele și de a găsi soluții creative la probleme. S-ar putea să nu fie ușor, dar impactul pozitiv pe care îl va avea asupra sănătății dvs. mentale, emoționale și fizice va fi bine meritat. Este nevoie de practică; o mulțime de practică. Acesta nu este un proces pas cu pas pe care îl puteți finaliza și de făcut. În schimb, aceasta implică un angajament pe tot parcursul vieții de a privi în interiorul tău și de a fi dispus să provoace gânduri negative și să facă schimbări pozitive.
> Surse:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Gândirea pozitivă în abordarea stresului și a rezultatelor de sănătate: Revista literară. Jurnalul de Cercetare și Reflecții în Educație, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. și Sephton, S. (2010). Speranțe optimiste și imunitate mediată de celule: Rolul afectivității pozitive. Psychological Science, 21 (3), 448-55.