Strategii psihologice care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele
Începerea unui nou an este momentul perfect pentru a transforma o pagină nouă, ceea ce este probabil motivul pentru care atât de mulți oameni creează rezoluții de Anul Nou. Un nou an se simte de multe ori ca un nou început, o mare oportunitate de a elimina obiceiurile proaste și de a stabili noi rutine care vă vor ajuta să vă dezvoltați psihologic, emoțional, social, fizic sau intelectual. Desigur, rezoluțiile sunt mult mai ușor de făcut decât să păstreze și până la sfârșitul lunii ianuarie mulți dintre noi ne-au abandonat hotărârea și s-au stabilit în vechile noastre modele.
Potrivit unui sondaj, numai aproximativ 9% dintre persoanele care fac rezoluțiile de Anul Nou au simțit că au reușit să-și atingă obiectivele. Unele dintre cele mai frecvente rezoluții au inclus scăderea în greutate, opțiunile financiare mai bune, renunțarea la fumat și petrecerea mai multor familii.
În timp ce mulți oameni simt că nu își ating neapărat obiectivele, există veste bună. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică, cei care stabilesc rezoluțiile de Anul Nou au de 10 ori mai multe șanse de a-și schimba comportamentul decât cei care nu fac aceste obiective anuale.
Deci, de ce milioane de oameni se hotărăsc să se schimbe la începutul fiecărui an? O serie recentă de studii privind ceea ce cercetătorii au numit "efectul de pornire proaspătă" a analizat modul în care reperele temporale pot comporta aspirațiile motivaționale. Începutul unui nou an pare a fi o oportunitate pentru un nou început, motiv pentru care atât de mulți oameni au stabilit uneori rezoluții prea mari în aceste vremuri. În timp ce acest lucru poate conduce uneori pe oameni la mușcături mai mult decât pot mesteca, astfel de momente pot prezenta, de asemenea, mari oportunități pentru a depăși luptele cu voință.
Deci, ce puteți face pentru a crește probabilitatea ca să vă păstrați următoarea rezoluție?
Alegeți un obiectiv specific, realist
În fiecare an, milioane de adulți se hotărăsc să "piardă în greutate" sau să se "formeze" în anul următor. În loc să selectați un astfel de scop ambiguu, concentrați-vă pe ceva mai concret, pe care vă puteți stabili în mod realist obiectivele. De exemplu, mights se angajează să piardă 10 kilograme sau să ruleze un mini-maraton. Alegerea unui obiectiv concret și realizabil vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a planifica exact cum veți realiza obiectivul pe parcursul anului.
Alegeți o singură rezoluție
Deși ați putea avea o listă lungă de rezoluții potențiale de Anul Nou, Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea Hertfordshire, sugerează că trebuie să alegeți una și să vă concentrați energiile asupra ei, în loc să vă răspândiți prea subțire printre mai multe obiective diferite.
Asociația Americană de Psihologie sugerează, de asemenea, că focalizarea pe un singur comportament la un moment dat este mult mai probabil să ducă la succes pe termen lung. Păstrarea prea mult pe toate poate fi descurajantă. Aceasta poate fi deosebit de dificilă, deoarece stabilirea de noi modele de comportament necesită timp. Concentrarea eforturilor pe un singur scop determină menținerea unei rezoluții mult mai accesibile.
Nu așteptați până la ultimul minut
Planificarea este o parte esențială a atingerii oricărui obiectiv. Experții sugerează că ar trebui să vă petreceți ceva timp planificând cum veți aborda o schimbare majoră a comportamentului. Dacă începeți să lucrați spre un scop fără să aveți un anumit tip de plan, ați putea găsi rapid renunțarea oricând la orice obstacol, dificultate sau rezistență.
Puteți începe prin a vă scrie obiectivul, făcând o listă de lucruri pe care ați putea-o face pentru a atinge acest obiectiv și notați orice obstacole care ar putea să vă stea în cale. Știind exact ce vrei să faci și dificultățile cu care te poți confrunta, vei fi mai bine pregătit să rămâi la rezoluția ta și să depășești potențialele lupte.
Începeți cu pași mici
Preluarea prea mult este un motiv comun pentru care multe rezoluții de Anul Nou nu reușesc. Reducerea dramatică a caloriilor, depășirea acesteia la sala de sport sau modificarea radicală a comportamentului obișnuit sunt metode sigure de a vă distruge planurile. În schimb, concentrați-vă pe luarea unor măsuri minuțioase care vă vor ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivul mai mare.
Dacă ați hotărât să conduceți un maraton, începeți să faceți o jogging de două sau trei ori pe săptămână. Dacă încercați să mâncați mai sănătoși, începeți prin înlocuirea unor alimente preferate cu junk cu alimente mai nutritive. Deși poate părea un început lent, aceste mici modificări fac mai ușoară respectarea noilor obiceiuri și creșterea probabilității succesului pe termen lung.
Evitați repetarea defecțiunilor din trecut
O altă strategie pentru a vă menține Rezoluția de Anul Nou este să nu faceți exact aceeași rezoluție an după an. "Dacă oamenii cred că o pot face, probabil că pot, dar dacă au încercat deja și au eșuat, credința lor de sine va fi scăzută", a explicat Wiseman într-un interviu acordat The Guardian .
Dacă alegeți să atingeți aceleași obiective pe care le-ați încercat în trecut, petreceți ceva timp evaluând rezultatele anterioare. Care strategii au fost cele mai eficiente? Care au fost cele mai puțin eficiente? Ce v-a împiedicat să vă păstrați rezoluția în ultimii ani? Prin schimbarea abordării dvs., veți avea mai multe șanse să vedeți rezultate reale în acest an.
Amintiți-vă că schimbarea este un proces
Aceste obiceiuri nesănătoase pe care încercați să le schimbați probabil au durat ani să se dezvolte, așa cum vă puteți aștepta să le schimbați doar într-o chestiune sau zile, săptămâni sau luni? Ar putea dura mai mult decât ați dori să vă atingeți obiectivele, dar nu uitați că nu este o cursă la finisaj. Odată ce ați făcut angajamentul de a schimba un comportament , acesta este un lucru pe care veți continua să îl faceți pentru tot restul vieții.
Nu lăsa să se împiedice mici să vă aducă în jos
Întâmpinarea unui obstacol este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii renunță la rezoluțiile de Anul Nou. Dacă brusc recăpătați un obicei prost, nu îl vedeți ca un eșec. Calea spre obiectivul tău nu este una dreaptă și întotdeauna vor fi provocări. În schimb, vedeți recăderile ca oportunități de învățare.
Dacă țineți un jurnal de rezoluție, scrieți informații importante despre momentul în care a apărut recaderea și ce ar putea fi declanșat. Înțelegând provocările cu care te confrunți, vei fi mai bine pregătit să le rezolvi în viitor.
Obțineți sprijin din partea prietenilor și a familiei
Da, probabil că ați auzit acest sfat de un milion de ori, dar asta se datorează faptului că sistemul amic funcționează. Având un sistem solid de sprijin vă poate ajuta să rămâneți motivați. Explicați-vă obiectivele dvs. prietenilor sau familiei apropiate și cereți-le să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Mai bine, atrageți-vă ajutorul celorlalți conectându-vă la un grup care împărtășește obiectivul dvs.
Reînnoiți motivarea
În primele zile ale Rezoluției de Anul Nou, probabil că veți fi încrezători și foarte motivați pentru a vă atinge obiectivul. Deoarece nu v-ați confruntat într-adevăr cu nici un disconfort sau ispită asociat cu schimbarea comportamentului dvs., această schimbare ar putea părea prea ușoară.
După ce te-ai ocupat de realitatea de a te târî la sala de gimnastică la ora 6 dimineața sau de a-ți zgâria dinții prin durerile de cap produse de retragerea nicotinei , motivația ta de a-ți păstra rezoluția de Anul Nou probabil va începe să scadă. Când vă confruntați cu astfel de momente, amintiți-vă exact de ce faceți acest lucru. Ce trebuie să câștigi prin atingerea scopului tău? Găsiți surse de inspirație care vă vor ține pasul când vremurile devin grele.
Continuați să lucrați la obiectivele dvs.
În februarie, mulți oameni au pierdut acea scânteie inițială de motivație pe care au simțit-o imediat după ce au făcut o rezoluție de Anul Nou. Păstrați această inspirație în viață continuând să lucrați la obiectivele dvs., chiar și după ce ați confruntat cu eșecuri. Dacă abordarea curentă nu funcționează, reevaluați strategiile și dezvoltați un nou plan.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal de rezoluție, unde puteți scrie despre succesele și luptele voastre. Scrieți motivele pentru care lucrați pentru obiectivul dvs., astfel încât să vă puteți referi la ele în momente când vă simțiți neinspirate și nemotivate. Prin lipirea cu ea și lucrul asupra scopului pe tot parcursul anului, puteți fi unul dintre puținii care pot spune că ați păstrat cu adevărat Rezoluția Anului Nou.
> Sursa:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efectul de start proaspăt: reperele temporale motivează comportamentul aspirativ. Știința managementului. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS și Dr. Blagys. Auld lang Syne: predictori de succes, procese de schimbare și rezultate auto-raportate ale resolverilor și nerezolverilor de Anul Nou. Jurnalul de Psihologie Clinică. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.