Interviul de anxietate poate fi un obstacol pentru cei care caută o muncă. Pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS) , interviurile de angajare pot fi și mai dificile.
Întâlniți-i pe străini într-o poziție de autoritate, vorbind despre tine, evaluați și judecați după aspectul, comportamentul și capacitatea de a vă vinde - toate acestea declanșează anxietatea socială.
Dacă suferiți de DAS, este important să căutați un tratament formal, cum ar fi medicamentul sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT) . Cu toate acestea, există și strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la atenuarea anxietății înainte de un interviu.
Dacă aveți tulburare de anxietate socială sau sunteți pur și simplu nervos în legătură cu un interviu de angajare, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă faceți față anxietății.
1. Trateaza-te bine
Evitați cofeina , dormiți suficient și exersați în mod regulat. Menținerea în stare bună de sănătate este esențială atunci când vă confruntați cu situații potențial stresante.
2. Vizualizați succesul
Găsiți un spațiu liniștit în care nu veți fi deranjați, închideți ochii și vă imaginați că ați reușit în interviul dvs. Vizionarea succesului este mai mult decât gândirea pozitivă; când este făcut corect, vă pregătiți creierul să se comporte într-un anumit mod. Această tehnică este folosită de sportivii de elită înainte de concursuri pentru a îmbunătăți performanța.
3. Reduceți stresorii
Reduceți factorii de stres independenți de performanța dvs. reală în interviu, cum ar fi
- îmbrăcăminte neplăcută
- a se pierde
- arată târziu
Cu mult înainte, alegeți un costum care este confortabil și care arată bine pe dvs. Dacă nu sunteți familiarizați cu locația interviului, acordați-vă o mulțime de timp pentru a-l găsi sau pentru a face un proces de testare o zi sau două înainte.
4. Faceți-vă cercetările
A fi bine pregătit este un bun anxiety-reliever.
- Cercetați potențialul dvs. angajator.
- Pregătește răspunsuri la întrebările frecvente.
Fiecare bucata de pregatire pe care o puteti face va ajuta la cresterea nivelului de confort si va va face sa va simtiti mai increzatori si capabili in acest interviu.
5. Nu umblați la presiune
Din când în când, este posibil să fiți intervievați de cineva care vă grăbește să vedeți cum faceți față stresului. Deși, ca persoană cu DAE, ar fi tentant să spirală în gândire automată negativă , cum ar fi
"Știe că nu pot să mă ocup de acest loc de muncă, nu ar fi trebuit să fiu aplicat" sau
"Nu mă plac cu adevărat, nu voi mai avea treaba"
Stop.
Dacă vă aflați în această situație, realizați ce încearcă să realizeze intervievatorul și nu lăsați-l să vă supărați. Știți că ceilalți candidați au fost tratați în același mod și că nu este o reflectare a dvs. sau a capacităților dvs.
6. Interviu cu intervievatorul
Simțiți-vă mai puțin conștient într-o situație de interviu realizând că interviurile sunt, de asemenea, o șansă pentru dvs. să vă evaluați angajatorul. Voi decideți dacă vreți să lucrați pentru un angajator la fel de mult ca și cum vă decideți dacă vor să veniți să lucrați pentru ei. Încearcă să te pui în mintea ta și să vezi dacă nu te schimbi. Puneți întrebări care arată că sunteți curios cum ar putea organizația să se potrivească cu obiectivele și ambițiile pentru cariera dvs.
7. Eliberați energie anxioasă
Anxietatea are un mod de scurgere chiar și atunci când credeți că o aveți bine ascunsă. Dacă vă aflați fideli, faceți ceva pentru a elibera o energie anxioasă care va fi mai puțin vizibilă, cum ar fi răsturnarea degetelor de la picioare.
8. Luați-vă timpul
Nu trebuie să răspundeți imediat la întrebări.
- Întrerupeți-vă înainte de a răspunde și de a vă aduna gândurile.
- Dacă vă faceți griji cu privire la desenarea unui gol în timpul interviurilor, faceți note ca toți vorbesc. Acest lucru vă permite să vă concentrați și vă permite să vă referiți la notele dvs. după ce ați pus o întrebare.
Dacă începeți să desenați o martoră, continuați să faceți note și comentați că doriți să vă adunați gândurile înainte de a răspunde.
9. Fii pregatit
Un intervievat bine pregătit are un avantaj imediat într-un interviu. În plus, a fi bine pregătit și proactiv va reduce anxietatea dvs. de interviu. Aduceți tot ceea ce credeți că este posibil să aveți nevoie, cum ar fi:
- relua
- scrisoare de intenție
- carti de vizita
- referințe
- licențe
- certificări
- un pix și un notepad
10. Vă felicităm
Indiferent de modul în care ați simțit că a avut loc interviul, vă felicitați pentru că ați luat șansa. Faceți ceva ce vă place ca recompensă. În cele din urmă, evitați rumânarea despre modul în care a avut loc interviul sau ce ar fi putut fi mai bine. Deși este important să țineți cont de ceea ce sa întâmplat bine și de modul în care vă puteți îmbunătăți, locuiți pe părți negative ale interviului, veți pierde încrederea dumneavoastră.
Cercetarea privind anxietatea interviului
Într-un studiu din 2015 privind 82 de persoane chinezești, sa constatat că strategiile care implică reevaluarea și acceptarea au fost mai eficiente pentru a reglementa anxietatea decât suprimarea în timpul unui interviu simulat de angajare.
Acest lucru indică faptul că învățarea să vă acceptați va fi neliniștită, iar renașterea anxietății în mintea voastră va fi mai utilă decât încercarea de a ignora faptul că sunteți anxios.
Un studiu din 2011 a investigat eficacitatea utilizării realității virtuale (VR) pentru a îmbunătăți abilitățile de interviu, pentru a reduce temerile și a crește încrederea în interviurile de angajare. Într-un mic eșantion de 10 persoane, sa constatat că anxietatea a scăzut prin utilizarea programului VR. Caracteristicile cum ar fi feedback-ul în curs de desfășurare și posibilitatea de a revizui o transcriere a interviului au fost citate ca fiind de ajutor.
Se poate presupune că, în viitor, programele VR, cum ar fi aceasta, ar putea ajuta pe cei cu tulburare de anxietate socială care au anxietate severă cu privire la interviurile de angajare.
Un cuvânt din
Dacă ați avut anxietate la interviu și nu vă puteți păstra un interviu de angajare, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult decât un ajutor de sine, cum ar fi tratamentul sub formă de medicamente sau terapie. Întâlniți-vă cu medicul pentru a discuta simptomele și pentru a elabora un plan bazat pe cel mai bun mod de acțiune pentru situația dvs.
surse:
> Bell MD, Weinstein A. Formarea simulată a interviului de angajare pentru persoanele cu dizabilități psihiatrice: fezabilitatea și tolerabilitatea formării în materie de realitate virtuală. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College și Universitatea de Stat. Gestionarea anxietății pentru interviul de angajare.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efectele strategiilor de reglementare a emoțiilor asupra anxietății în timpul interviurilor de angajare la studenții chinezi. Anxietatea stresului Coping . Iunie 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universitatea din Salisbury. Interviu Stresul și anxietatea.