Aflați cum colorarea unei mandale poate elibera stresul
Simplul act de colorare a unei imagini poate fi destul de benefic în ameliorarea stresului și a anxietății. O modalitate populară de a face acest lucru este de a colora mandala și de ao folosi ca formă de meditație.
Această formă de terapie artistică a devenit populară atât în rândul adulților, cât și al copiilor, deoarece este un exercițiu relaxant care vă poate împiedica mintea de alte lucruri. Studiile au arătat că cercurile geometrice cunoscute sub numele de mandala pot fi deosebit de benefice față de alte tipuri de desene.
Ce este Mandala?
În sanscrită, cuvântul mandala înseamnă "cerc". Cercurile sunt un simbol puternic găsit în fiecare cultură. Le vedem în halouri, roți de rugăciune și alte simboluri religioase, precum și arhitectură și natură.
Mandalele sunt cercuri sacre care au fost folosite mult timp pentru a facilita meditația în religiile indiene și tibetane ale hinduismului și budismului. Multe alte religii, inclusiv creștinismul, americanii nativi și taoșii, au încorporat mandali în practicile lor spirituale.
Mandalele pot fi desene sau picturi reale. Ele pot fi, de asemenea, creatii temporare, cum ar fi mandala de nisip, care sunt adesea dezmembrate ceremonial dupa finalizare. Forma principală a unei mandale este plină cu o varietate de forme geometrice și simboluri. Acestea sunt adesea repetate în modele simetrice folosind scheme de culori îndrăznețe.
Procesul de creare a mandalelor este la fel de important ca și vizualizarea lucrării finalizate.
Intenția ambelor etape este de a centra mintea și corpul, de aceea ele sunt un instrument ideal pentru meditație.
Mandalas ca Terapie Art
Mandalii, ca formă de meditație, intră în medicină ca instrument de vindecare. Un număr tot mai mare de studii clinice sugerează că meditația poate reduce stresul, combate depresia, reduce durerea și reduce tensiunea arterială.
De asemenea, poate stimula sistemul imunitar și poate stimula eliberarea melatoninei, un hormon care se crede că încetinește îmbătrânirea celulelor și promovează somnul.
Mandalii nu sunt doar ceva la care să te uiți sau să meditezi. Există acum cărți de colorat mandala care pot fi utile oricui. Colorarea unei mandale utilizând creioane, creioane, vopsea sau pasteluri combină beneficiile meditației și terapiei artistice într-o practică simplă care poate fi făcută oricând și în orice loc.
Persoanele cu culori de mandalas au adesea un sentiment profund de calm și bunăstare. Este un instrument simplu care nu necesită nici o expertiză, dar poate fi remarcabil de liniștitor și hrănit. Mandalii nu numai că vă concentrează atenția, dar vă permit să vă exprimați aspectul creativ, pe care mulți dintre noi îl neglijăm în viața noastră de zi cu zi.
Acestea pot fi deosebit de utile pentru:
- Copii : mandala de colorat poate ajuta copiii să se ocupe de emoții și să facă față bolilor. În loc să-și verbalizeze sentimentele, mulți copii se exprimă prin culoare și artă. Psihologul Barbara Sourkes, Ph.D. , a folosit aceste "roți de senzație de culoare" pentru copiii cu cancer și frații lor. Ea observă că poate fi folosită cu copiii de vârsta de 3 ani și că este un exercițiu în care ei nu se tem să-și dea sentimentele ca o desen tipic pentru copii.
- Persoanele cu boală terminală : Universitatea din California, Irvine Cancer Center și Universitatea din Pennsylvania Cancer Center sunt doar două centre de cancer care au oferit ateliere de lucru pentru mandala supraviețuitorilor de cancer.
- Oamenii care doresc să renunțe la fumat : Din același motiv că mulți fumători iau tricotat atunci când părăsesc, mandala de colorat vă poate menține mâinile ocupate și vă poate ajuta să scadă stresul. Puteți să vă aduci cartea dvs. cu mandala, astfel încât să o puteți ridica pentru câteva minute câteodată ori de câte ori simțiți nevoia de a fuma.
Cu toate acestea, mandalele nu sunt pentru toată lumea. Colorarea unei mandale implică mișcări repetitive și prindere.
Acest lucru poate agrava durerea artritei reumatoide și osteoartritei în degete. Poate provoca dureri la persoanele cu sindrom de tunel carpian, epicondilită laterală (cot cot de tenis) și alte forme de leziuni recurente.
Cum de a colora un Mandala
Nu este mult de colorat o mandală în scopuri de meditație. Este nevoie de doar câțiva pași simpli și de ceva timp când puteți fi singuri.
- Veți avea nevoie de creioane, creioane creioane, cretă, pastelate, vopsea sau marcaje într-o varietate de culori.
- Imprimați o mandală sau utilizați o carte de colorat mandala.
- Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde puteți lucra confortabil fără a vă distrage atenția.
- Începeți colorarea.
Atunci când colorați, încercați să nu vă gândiți prea mult la alegerea culorii și nu vă faceți griji cu privire la potrivirea culorilor. Lăsați-vă instinctele să vă ghideze. După ce începeți cu prima culoare, restul va urma în mod natural. Susan F. Fincher, autorul numeroaselor cărți de colorat mandala, spune: "O culoare pe mandală invită altul, ca un oaspete care cere să-și aducă prietenul la petrecere".
Găsiți Mandalas la Culoare
Există numeroase resurse în care puteți găsi culorile mandala și integrați în practica dvs. de meditație. Site-urile web precum ColorMandala.com vă permit să imprimați mandaluri de pe computer. Puteți găsi, de asemenea, cărți de colorat mandala, cum ar fi cărțile lui Fincher de la publicațiile Shambhala.
Încă o altă opțiune este să vă desenați mandala. Utilizând instrumente de bază de desen, cum ar fi busola și protractorul, vă puteți crea propriile modele geometrice și pentru culori. Ele sunt destul de simple și nu există modalități corecte sau greșite de a le desena, pur și simplu începeți să creați forme într-un cerc mare.
Un cuvânt din
Procesul repetitiv de colorare a formelor geometrice într-o mandală poate fi benefic pentru persoanele de toate vârstele. Încercați să evitați ideea că colorarea este doar pentru copii. În schimb, utilizați-o ca o modalitate constructivă de a găsi timp liniștit pentru a vă calma gândurile de orice stres și anxietate pe care s-ar putea să vă simțiți. Relieful pe care îl găsiți poate doar să vă surprindă.
> Surse:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efectele comparative ale meditației și exercițiului asupra rezultatelor sănătății fizice și psihosociale: o revizuire a studiilor controlate randomizate. Medicină postuniversitară . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Adevărul vieții: Terapia de artă cu pacienții cu oncologie pediatrică și cu familiile lor. Jurnalul de Oncologie psihosocială. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Poate Mandala de colorat Reducerea anxietății? Un studiu de replicare. Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.