Îngrijorarea excesivă pare să continue să crească, afectând adolescenții mai mult ca niciodată și poate avea consecințe devastatoare. Îngrijorarea și stresul pot contribui la probleme de somn, care pot avea ramificații serioase, probleme fizice și, bineînțeles, probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate pline.
Să ne concentrăm atenția asupra unei hack-uri care vă va ajuta să vă mențineți îngrijorarea și să reduceți stresul .
Importanța de a rămâne în prezent în moment
O minte cheie pentru a vă menține îngrijorarea la bay este un concept simplu în teorie, dar poate fi mult mai greu de pus în practică atunci când grijile voastre îngrijorătoare încep să își înșele capul urât.
Hack-ul minții este: rămâneți prezent în experiența fiecărui moment.
Este greu să vă faceți griji atunci când vă concentrați doar asupra momentului prezent. Îngrijorarea este, de obicei, întotdeauna despre viitor și, ocazional, despre trecut. Este aproape imposibil să fii anxios sau îngrijorat atunci când mintea ta este aici și acum.
Rolul de înțelegere
Rămânând prezent este mai ușor de zis decât de făcut. Există numeroase distragerii în viața și lucrurile pentru a vă menține mintea în centrul atenției, dar în momentul prezent. În realitate, îngrijorarea este, de fapt, de protecție în anumite moduri pentru a ne ajuta să anticipăm situații periculoase. Acesta este motivul pentru care poate fi atât de greu să închideți îngrijorarea.
Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a practica șederea în prezent este atenția.
Mindfulness este, în esență, un accent acceptat, deschis, ne-judiciar și curios pe experiența emoțională, cognitivă și senzorială în momentul prezent. Pur și simplu, atenția este prezentă momentului conștiinței de sine. Puteți practica conștientizarea conștientă a momentului prezent în orice moment sau puteți cultiva o practică de meditație în care un anumit timp al zilei este dedicat meditației de practicare a minții.
Sfaturi practice pentru a fi mai atenți
Găsirea a douăzeci de minute pe zi sau mai mult pentru a sta jos și a medita poate părea aproape imposibilă. Vestea bună este că nu trebuie să cultivați o practică meditativă în curs de desfășurare pentru a culege recompensele de a fi mai atenți în viața de zi cu zi .
Același dispozitiv mobil care te poate scoate rapid din momentul prezent poate servi și ca un memento pentru ca tu să te întorci în prezent. Puteți face telefonul dvs. mobil mașină mindfulness prin utilizarea acestuia pentru a seta memento-uri care merg pe parcursul zilei care vă încurajează să rămâneți în acest moment.
Când memento-ul tău se oprește, oprește-te tot ce faci timp de treizeci de secunde și concentrează-ți conștiința în momentul de față. Verificați-vă cu dvs. și întrebați-vă cum vă simțiți emoțional și fizic și despre ce vă gândiți. Mindfulness este doar despre a fi acceptat, non-critice și deschise, astfel încât să fie bun cu tine și curios despre experiența ta.
Puteți observa în aceste vremuri că capul tău este înfășurat și îngrijorat de viitor. Utilizați aceste momente ca ocazie pentru a reveni la momentul prezent. Amintiți-vă că, indiferent de ceea ce se întâmplă în viitor, veți putea să o rezolvați.
Până la urmă, ați reușit întotdeauna să vă ocupați de viata pe care vi-a aruncat-o. Doar practicând acest lucru de câteva ori pe zi ar trebui să vă determine să fiți mai prezenți în general și probabil veți observa o scădere a îngrijorării cronice.
Deși există numeroase modalități de a încetini și de a fi mai prezenți, cheia de a reduce îngrijorarea este amintirea importanței de a face acest lucru.
Sursă:
Asociația Psihologică Americană (2014). Stresul din America: sunt adolescentii adoptarea obiceiurilor de stress ale adultilor? Washington DC