Un instrument puternic pentru schimbarea pozitivă
Este o îngrijorare constantă cu privire la viitorul sau trecutul care vă stresează? Ar putea fi timp pentru a începe o practică de mindfulness și a reveni la aici și acum.
Acest exercițiu simplu a fost dovedit pentru a ajuta oamenii cu o varietate de probleme emoționale, este un instrument puternic pentru schimbarea pozitivă și poate fi folosit pentru a reduce semnificativ nivelul de stres.
Ce este mintea?
Mindfulness este practica de a deveni mai conștient de momentul prezent - fără judecată și complet - decât să locuiască în trecut sau să se proiecteze în viitor.
În general, implică o conștientizare sporită a stimulilor senzoriali (văd cu adevărat respirația, simțind senzațiile corpului tău etc.) și fiind "în acum".
Deși mindfulness are origini în filozofia și Buddhismul de Est, nu există nici o componentă religioasă necesară pentru atenție. Oricine are vreun sistem de credință se poate bucura de avantajele atenției.
Cum se realizează înțelepciunea?
Mindfulness poate fi realizat prin meditație , dar se poate practica, de asemenea , mindfulness via viața de zi cu zi . Simpla concentrare asupra momentului prezent și calmarea dialogului interior vă pot ajuta să vă atingeți atenția.
Care sunt beneficiile înțelegerii?
Dat fiind că practicile orientale câștigă mai multă popularitate în Occident, mindfulness a fost asociat cu terapia cognitivă . Cercetările anterioare arată câteva rezultate foarte promițătoare.
Practicarea atenției, terapia cognitivă bazată pe conștiință (MBCT) și reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) s-au dovedit a fi de ajutor cu următoarele:
- Tulburări de anxietate , incluzând tulburarea de anxietate generalizată (GAD)
Pacienții cu GAD pot avea o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie după o intervenție bazată pe atenție. - depresiune
Pacienții care au suferit simptome depresive reziduale în urma unui episod depresiv au prezentat o scădere a simptomelor și ruminărilor după o intervenție bazată pe atenție, cu câștiguri mai mari o lună mai târziu.
- Probleme legate de relații
Un studiu a constatat că persoanele care au manifestat o mai mare atenție ca trăsătură de personalitate au avut tendința de a se bucura de o mai mare satisfacție în relații și de a face față stresului relațiilor mai constructiv. Un alt studiu a constatat că cei care folosesc atenția au un răspuns mai scăzut al stresului în timpul conflictului, în timp ce starea de mindfulness a fost asociată cu o mai bună comunicare în timpul conflictelor. Ambele studii leagă atenția cu bunăstarea relațiilor. - Probleme de somn
Pacienții cu cancer au descoperit o reducere a tulburărilor de somn și o creștere a calității somnului după un program MBSR de 8 săptămâni. - Tulburari de alimentatie
După terminarea unui program de tratament bazat pe 8 săptămâni de atenție, femeile cu bulimie nervoasă au raportat îmbunătățiri semnificative ale emoțiilor și comportamentelor. Mulți au experimentat mai multă conștiință de sine, acceptare și compasiune, printre alte beneficii. - Managementul stresului
Studiile și-au găsit conștiința de a fi de ajutor cu stresul zilnic, precum și cu stresul mai serios cu care se confruntă cei cu o boală cronică sau care pune viața în pericol.
Practica de mindfulness a fost dovedit a avea efecte pozitive de lungă durată cu beneficii care cresc cu practica.
Cum poate fi folosită atenția pentru a diminua stresul?
Studiile arată că atenția poate fi utilă în stoparea rumânărilor asupra lucrurilor care provoacă stres; îi ajută pe oameni să nu păstreze gânduri negative.
Mindfulness poate fi, de asemenea, utilizat pentru a reduce anxietatea pe viitor. Acesta poate oferi o pauză de la gândurile stresante și vă permite să faceți o pauză mentală și să câștigați perspectiva, printre altele.
După cum am menționat mai devreme, atenția poate fi realizată cel mai simplu prin meditație. Practica obișnuită a meditației cu atenție are beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală .
Pentru cei care au tendința de a obține "antsy" în timpul meditației (nu vă faceți griji, nu sunteți singuri), există și alte modalități de a facilita practica de mindfulness. Gradinaritul , ascultarea de muzică și chiar curățarea casei pot deveni o practică de mindfulness dacă luați o abordare corectă.
Concentrați-vă pe tonul prezent și liniștit pe acea voce dinăuntru - cea care oferă comentariile care rulează despre ceea ce faceți, ce ați făcut și ce veți face.
surse:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Rolul de înțelegere în satisfacția relațiilor romantice și răspunsurile la stresul de relație. Journal of Marital and Family Therapy , octombrie 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impactul reducerii stresului bazat pe sensibilitate (MBSR) asupra somnului, stării de spirit, stresului și simptomelor de oboseală la ambulatorii de cancer. Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapia cognitivă bazată pe mentalitate pentru tulburarea de anxietate generalizată. Journal of Anxiety Disorders , iulie 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapia cognitivă bazată pe mentalitate pentru simptomele depresive reziduale. Psihologie și psihoterapie , iunie 2007.
Proulx K. Experiența femeilor cu bulimia nervoasă într-o grupă de tratament cu tulburare de alimentație pe bază de îngrijire. Tulburări de alimentatie , ianuarie-februarie 2008.