Imaginile ghidate reprezintă o tehnică convenabilă și simplă de relaxare care vă poate ajuta să gestionați rapid și ușor stresul și să reduceți tensiunea din corp. Este practic la fel de ușor ca să vă răsfățați într-o senzație vie și, cu practică, această tehnică vă poate ajuta să vă accesați mai bine înțelepciunea interioară. (Puteți afla mai multe despre avantajele imaginilor ghidate .) Există câteva modalități diferite de a practica utilizarea imaginilor ghidate, inclusiv de a lua o clasă în care sunteți "ghidată" de un instructor, folosind înregistrări audio, creând propriile dvs. înregistrări sau utilizând vocea interioară și imaginația voastră.
Acest articol descrie procesul de utilizare a propriilor gânduri, pur și simplu pentru că aceasta necesită cea mai mică cantitate de pregătire și cheltuială; cu toate acestea, puteți explora imaginile ghidate la multe studiouri de yoga, cu înregistrări și printr-un terapeut cu experiență. Puteți înregistra înregistrările personalizate ale imaginilor. Iată cum puteți începe imaginile ghidate.
Fă-te comod
Intrați într-o poziție relaxată, cum ar fi cea pe care o veți folosi pentru meditație sau auto-hipnoză . În cazul în care o poziție în culcare ar fi probabil să vă aducă la culcare, optați pentru o poziție cu picioarele încrucișate, sau înclinați-vă într-un scaun confortabil. Încercați să vă poziționați într-un mod în care confortul fizic nu va fi o distragere a atenției.
Respirați din belșug
Utilizați respirația profundă diafragmică și închideți-vă ochii, concentrându-vă asupra "respirației în pace și a respira stresul ". Acest lucru înseamnă că lăsându-vă burta să se extindă și să se contracte cu respirația dvs. - dacă vă aflați umărul înălțându-vă și căzând, este posibil să aveți tensiune în corpul dumneavoastră și să nu respirați în modul cel mai relaxat.
Alegeți o scenă și imaginați-o viu
Odată ce ajungeți într-o stare relaxată, începeți să vă imaginați în mijlocul celui mai relaxant mediu pe care vă puteți imagina. Pentru unii, aceasta ar pluti în apele reci și limpezi ale unei insule tropicale îndepărtate, unde oameni atrăgători aduc băuturi și muzică netedă în fundal.
Pentru alții, acest lucru ar putea fi așezat într-o incintă într-o cabină de zăpadă retrasă, adânc în pădure, savurând cacao fierbinte și citind ultimul bestseller în timp ce se înfășoară într-o pătură plută și papuci fuzzy.
S-ar putea să vă amintiți un moment și un loc când v-ați simțit minunat și relaxat (un " loc fericit " în memoria dvs.), o scenă vii descrisă dintr-o carte pe care o iubiți sau modul în care vă imaginați un loc pe care l-ați dorit dintotdeauna vizita.
Strângeți-vă în detalii senzoriale
Când vă imaginați scena, încercați să implicați toate simțurile. Cu ce seamănă? Cum se simte? Ce mirosuri speciale sunt implicate? Ai auzit vuietul unui incendiu, stropi de o cascadă sau sunetele de păsărici de tocătoare? Asigurați-vă viziunea dvs. atât de reală încât puteți chiar să o gustați! (Observarea acestor detalii în viața de zi cu zi este o modalitate de a vă mări atenția , ceea ce aduce beneficii de gestionare a stresului de durată.)
Relaxa
Stai aici atâta timp cât îți place. Bucurați-vă de "împrejurimile" dvs. și lăsați-vă departe de ceea ce vă accentuează. Când sunteți gata să vă întoarceți la realitate, contaiți-vă de la zece la douăzeci și spuneți-vă că atunci când ajungeți la "unul", veți simți seninătatea și alerta și vă veți bucura de restul zilei. Când vă întoarceți, vă veți simți mai calmi și mai reîmprospătați, ca și cum ați reveni dintr-o mini-vacanță, dar nu ați părăsit camera!
Sfaturi:
- Poate doriți să utilizați sunete ambientale care să vă complimenteze imaginile. În acest fel, vă simțiți mai scufundați în "mediul înconjurător", plus sunetele vieții reale vor fi ascunse.
- De asemenea, este posibil să doriți să setați o alarmă, doar dacă pierdeți timpul sau adormiți. În acest fel veți fi mai capabili să vă relaxați și să vă dați drumul, știind că programul dvs. nu va fi în pericol.
- Pe masura ce va veti practica mai mult, veti putea merge mai profund si mai repede. De asemenea, ați putea dori să comunicați cu mintea subconștientă, cu ajutorul unei benzi pe care o înregistrați pentru dvs. sau cumpărați sau unui terapeut.