Acum, dacă ați învățat unele dintre exercițiile de bază - respirație, schimbându-vă accentul, spunând "nu" atunci când aveți nevoie - acum este un moment minunat să luați lucrurile la un nivel mai profund. Dacă v-ați simțit confortabil cu folosirea exercițiilor de respirație atunci când vă simțiți copleșiți de stres, poate doriți să vă aprofundați proactiv practica și să construiți rezistență dezvoltând o practică de meditație. Dacă ați învățat să vă concentrați atenția asupra pozitivului atunci când vă simțiți frustrat, vă recomandăm să examinați câteva din obiceiurile de gândire obișnuite și să vă îndreptați în mod conștient atenția spre restructurarea cognitivă și pentru a dezvolta un optimism mai mare. Dacă ați simplificat prin îmbunătățirea cuvântului "nu" , ați putea încerca să creați un plan specific pentru abordarea toleranțelor dumneavoastră . Citiți mai departe pentru a vedea de ce schimbări precum acestea merită efortul și pentru a obține alte idei care să se bazeze pe strategiile dvs. de gestionare a stresului. Următoarele sunt câteva modalități de a merge mai adânc cu managementul stresului pentru a găsi mai multe rezultate de durată și de lungă durată.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt una dintre recomandările mele de top, deoarece funcționează bine, pot fi folosite oriunde și în orice moment și sunt simple de a stăpâni. Acestea oferă o cale rapidă de relaxare, permițându-vă efectiv să opriți răspunsul stresului corpului atunci când vă confruntați cu stres cronic, evitând astfel multe efecte negative care provin din acesta. Dacă vă place cum funcționează exercițiile de respirație pentru dvs. și doriți mai mult de acest tip de ameliorare a stresului, următoarele tehnici de reducere a stresului vă pot ajuta să găsiți beneficii mai profunde într-o vendă similară.
1 - Meditație
Meditatia implica respiratia si mai putin - te bazezi pe exercitiile tale de respiratie, dar te concentrezi pe relaxarea mintii tale mai mult si incerci sa faci aceasta o practica mai obisnuita. Meditația a fost studiată într-o oarecare măsură și sa dovedit a aduce multe beneficii importante de reducere a stresului , deci merită să luați lucrurile la acest nivel dacă puteți. Învățându-vă să vă clarificați mintea în timp ce respirația poate deschide o nouă dimensiune a ameliorării stresului, care vă afectează mai mult corpul și mintea.
2 - Yoga
Yoga implică exerciții de respirație și poate include chiar și o componentă meditativă, dar implică și mișcare fizică care poate aduce o mai mare flexibilitate și o stare fizică generală. Respirați profund și în mod constant în timp ce vă deplasați prin poziții (care pot fi alese și modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs.), astfel încât să creați o experiență de întreg corp care poate aduce o relaxare durabilă.
Puteți învăța să practicați yoga pe cont propriu, cu videoclipuri sau programe interactive sau într-o clasă live, în funcție de nevoile dvs. personale. Îți recomand să te gândești la obiectivele tale - vrei să fii provocat fizic sau să te relaxezi fizic, de exemplu - și du-te de acolo.
3 - Vizualizări
Dacă sunteți confortabil cu exerciții de respirație și nu doriți o schimbare drastică în sfera practicii dvs., vă recomandăm să adăugați pur și simplu unele vizualizări când este convenabil. Vizualizările vă permit să vă mișcați ușor dintr-un cadru stresat de spirit într-unul mai optimist, plin de speranță, încrezător și proactiv.
Dacă sunteți nerăbdător să efectuați un test, să vă confruntați cu o persoană provocatoare din viața dvs. sau să îndepliniți un obiectiv care se simte ușor dincolo de zona dvs. de confort, vizualizându-vă cu succes copierea și excelența în situație vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și energizați să facă față acestor provocări în viața reală. Dacă aveți nevoie pur și simplu de o pauză mentală, vizualizarea într-un mediu relaxant, cum ar fi o cascadă sau o scenă pe plajă vă poate ajuta să vă îndepărtați mental de stresul cu care vă confruntați. Este un alt strat de relaxare pe lângă simple exerciții de respirație și a fost eficient pentru mulți.