Ești prea programată și suprasolicitată? Cu programele aglomerate de astăzi, nu ești singur. O modalitate importantă de a vă reduce programul este de a vă face bine să nu răspundeți noilor angajamente. Deci, de ce simplul act de a nu mai lua mai mult decât poți să te descurci atât de greu?
Poate că ai avut oameni supărați când ai spus că nu. Poate vă simțiți vinovați pentru că într-adevăr doriți să îi ajutați pe alții.
Poate vă simțiți vinovați pentru că într-adevăr doriți să-i ajutați pe alții, dar spuneți că da atât de mult pentru ei că sunteți pe punctul de a fi epuizați - și asta vă va face mai puțin sănătoși și mai puțin folositori.
Indiferent dacă spui "da" în loc să nu renunți la vină, la conflictul interior sau la o idee greșită că poți "face totul", învățând să spui nu la mai multe cereri poate fi unul dintre cele mai mari favoruri pe care le poți face tu și pe cei pe care tu dragoste. Nu este absolut nimic în neregulă cu a spune nu când ai nevoie (și pur și simplu nu ai energia să faci tot ce ți se cere sau vrei să acordi prioritate îngrijirii de sine ca număr atunci când trebuie să spui nu), ajută la reducerea stresului și vă oferă timp pentru ceea ce este cu adevărat important. Iată cum să spun nu, cu mai puțin stres și vină - într-adevăr poate fi atât de simplu.
Doar spuneți, "Îmi pare rău. Nu pot să fac asta acum.
Asta-i bine, uneori ajută să stai până când ai șansa să te uiți complet la modul în care spunând că "da" acestui nou angajament îți poate afecta viața și viața celor care depind deja de tine.
Utilizați un ton simpatic, dar ferm. Dacă este presat de ce, răspundeți că nu se încadrează în programul dvs. și schimbați subiectul. Cei mai mulți oameni rezonabili vor accepta acest lucru ca un răspuns, așa că dacă cineva te ține în continuare să te presezi, ei sunt nepoliticoși și e în regulă doar să repeți "Îmi pare rău, dar acest lucru nu se potrivește cu programul meu" subiectul, sau chiar să plece dacă trebuie.
Dă-ți timp.
Dacă nu sunteți convins că sunteți atât de fermi sau că aveți de-a face cu oameni înșelăciți, este bine să spuneți: "Lasă-mă să mă gândesc la asta și să mă întorc la tine". Aceasta vă oferă șansa de a vă revizui programul, "da" unui alt angajament, faceți o analiză cost-beneficiu și apoi reveniți la ele cu un răspuns da sau nu. Cel mai important, această tactică vă ajută să evitați să vă simțiți presați în depășirea vieții dvs. și luând prea multă stres .
Spuneți-i altora.
Dacă doriți cu adevărat să faceți ceea ce solicită, dar nu aveți timp (sau aveți probleme să acceptați că nu faceți asta), este bine să spuneți: "Nu pot face asta, dar pot ... "Și menționați un angajament mai mic pe care îl puteți face. În acest fel, veți fi totuși parțial implicați, dar acesta va fi în termenii voștri.
Sfaturi:
- Fii ferm - nu defensiv sau prea apologetic - și politicos. Acest lucru dă semnalul că sunteți simpatic, dar nu vă veți schimba cu ușurință mintea dacă este presat.
- Fii clar. Dacă vă decideți să îi spuneți persoanei pe care o veți întoarce la ele, fiți de fapt și nu prea promițătoare. Dacă îi conduci pe oameni să creadă că probabil vei spune "da" mai târziu, vor fi mai dezamăgiți de un "nu" mai târziu.
- Nu sunt necesare scuze. Dacă vi se cere o explicație, amintiți-vă că într-adevăr nu vă datorați nimănui. "Nu se potrivește cu programul meu", este perfect acceptabil.
- Prioritizarea. Amintiți-vă că există doar atât de multe ore pe zi. Asta înseamnă că orice ai alege să-ți iei limitează capacitatea de a face alte lucruri. Deci, chiar dacă într-un fel se poate potrivi un nou angajament în programul dvs., dacă nu este mai important decât ceea ce ar trebui să renunți să o faceți (inclusiv timp pentru relaxare și auto-îngrijire ), într - adevăr nu aveți timp în programul tau.
- Aflați mai multe. Descoperiți și strategii de cercetare pentru găsirea timpului dacă sunteți prea ocupat . De asemenea, este important să învățați să setați granițele în general.