1 - Guma de mestecat
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care au mestecat gingia pe parcursul unei baterii de teste de memorie și atenție au înregistrat cu aproape 25% mai mare decât cei care nu au făcut-o.
Explicațiile pentru acest fenomen nu sunt în întregime clare, dar unii cercetători speculează că guma de mestecat poate crește activitatea în hipocampus , o zonă a creierului asociată cu memoria și atenția.
Un alt studiu a constatat că o scurtă explozie de gumă de mestecat chiar înainte de un test a condus la o fereastră de 15-20 de minute în care participanții au putut să-și amintească 25-50% mai mult decât omologii lor care nu erau de mestecat.
Din nou, motivele exacte sunt încă necunoscute, dar autorii studiului au sugerat o teorie pe care o numesc "excitare indusă de masticare". Cu alte cuvinte, guma de mestecat conduce la excitare si creste aportul de sange catre creier. Acest lucru duce la o scurtă creștere a creierului care duce la o performanță mai bună a testelor.
2 - Mișcați ochii de la o parte la alta
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care și-au mutat ochii dintr-o parte în alta pentru doar 30 de secunde în fiecare dimineață au realizat o medie de 10% mai bună în ceea ce privește sarcinile de rechemare ulterior. De asemenea, studiul a constatat că astfel de mișcări oculare bilaterale au redus amintirile false asupra sarcinilor de memorie cu 15%.
De ce mi-ar mișca ochii să conducă la o mai bună memorie? Desi explicatiile sunt inca speculative, cercetatorii estimeaza ca aceste mișcari orizontale ale ochilor ajuta la activarea si legarea ambelor emisfere dreapta si stanga ale creierului.
Deci, vă va răsturna ochii înapoi și înapoi vă va ajuta cu acele momente de uitare zilnică? În timp ce cercetătorii nu sunt încă siguri, sugerează că cu siguranță nu va face rău.
3 - Luați o putere rapidă
Data viitoare când vă confruntați cu un test dur sau cu un proiect de lucru, încercați să luați o soluție rapidă înainte de mâna. Într- un studiu , participanții care au atins doar 45-60 de minute înainte de o sarcină de memorie au văzut o îmbunătățire de cinci ori a performanței.
Experții știu de mult că somnul joacă un rol important în memorie. Una dintre explicațiile de top pentru care dormim este că somnul nostru de noapte este necesar pentru consolidarea memoriei și curățarea creierului .
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că somnul după ce ați învățat ceva ar putea juca un rol important în memorie. În experimentele de laborator, șoarecii care au dormit imediat după o sarcină de învățare au prezentat o creștere mai mare a densității în zonele cheie ale creierului decât șoarecii care au fost lipsiți de somn.
Deci, dacă aveți nevoie de o scuză pentru un pui de somn rapid, explicați-vă că încercați să vă îmbunătățiți memoria.
4 - Strângeți pumnii
Un studiu a constatat că (pentru persoanele drepte), înșurubându-vă pumnul drept înainte să învățați ceva și apoi înșurubându-vă stânga atunci când vă amintiți că poate duce la o memorie mai bună. (Dacă sunteți stângaci, faceți opusul).
De ce ar duce astfel de mișcări corporale la o rechemare mai bună? Explicațiile sunt departe de a fi clare, dar trucul ciudat ar putea funcționa deoarece prinderea pumnului dvs. activează anumite zone ale creierului. Pentru persoanele drepte, făcând un pumn cu mâna dreaptă activează partea stângă a creierului care este asociată cu formarea memoriei. Prinsarea mâinii stângi activează partea opusă, care este legată de rechemarea memoriei.
În cadrul studiului, cercetătorii au avut participanții să prindă o minge mică timp de 45 de secunde cu mâna dreaptă înainte de a memora o listă de cuvinte. Participanții au apucat apoi mingea cu mâna stângă, în timp ce aceștia au scos la iveală multe dintre cuvintele pe care le puteau aminti. Alte grupuri de participanți au urmat procedura inversă sau au avut doar o minge liberă.
Cei care au început prin prinderea cu dreapta și apoi trecerea la mâna stângă au avut rezultate mai bune în ceea ce privește sarcinile de memorie decât cele din celelalte grupuri.
În timp ce experții avertizează că este nevoie de mai multe cercetări, acestea sugerează că încercarea acestui hack simplu de memorie nu va răni și ar putea ajuta chiar.
5 - Scrie-o jos
Încercați să scrieți ceea ce doriți să vă amintiți. Nu, nu puteți să vă uitați mai târziu la aceasta și să vă reamintiți (este doar un beneficiu suplimentar). Psihologii au descoperit de fapt că doar actul de scriere a lucrurilor poate spori memoria.
Un studiu a fost făcut de cercetători de la UCLA că studenții care scriu note de curs de mână învață mai mult decât cei care scriu notele lor pe laptopuri. Nu este surprinzător faptul că utilizatorii de laptop-uri au reușit să ia mai multe note decât scriitorii de mână, totuși experimentatorii au descoperit că cei care au tastat au avut o memorie mai slabă și înțelegerea materialului de studiu.
Scrierea de mână poate fi mai lentă și mai laborioasă, dar când vine vorba de memorie, se pare că lent și constant este ceea ce câștigă cursa.
surse:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pixul este mai puternic decât tastatura: Avantajele lungi de luare a notei pe laptop. Știința psihologică; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Avantajele cognitive ale gumei de mestecat. Acum îi vedeți, acum nu o faceți. Apetit. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT și Weiss, M. (2013). Obținerea unei aderențe în memorie: îndoirea unilaterală a mâinilor modifică retragerea episodică. PLOSOne, 2013; 8 (5).