Psihologia în viața de zi cu zi
Cum se poate aplica psihologia în viața de zi cu zi? Credeți că psihologia este doar pentru studenți, cadre universitare și terapeuți? Apoi gândiți-vă din nou. Deoarece psihologia este atât un subiect aplicat, cât și unul teoretic, acesta poate fi utilizat în mai multe moduri.
În timp ce studiile de cercetare nu sunt doar materiale ușoare de citire pentru persoana obișnuită, rezultatele acestor experimente și studii pot avea aplicații semnificative în viața de zi cu zi. Următoarele sunt câteva din primele zece utilizări practice pentru psihologie în viața de zi cu zi.
1 - Obțineți motivul
Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a renunța la fumat, de a pierde în greutate sau de a învăța o nouă limbă, unele lecții din sfaturile de psihologie oferă motivații. Pentru a vă mări nivelul de motivație atunci când vă apropiați de o sarcină, utilizați câteva dintre următoarele sfaturi derivate din cercetarea psihologiei cognitive și educaționale :
- Introduceți elemente noi sau noi pentru a vă menține interesul ridicat
- Variați ordinea pentru a ajuta la oprirea plictiselii
- Aflați lucruri noi care se bazează pe cunoștințele dvs. existente
- Stabiliți obiective clare care sunt direct legate de sarcină
- Răsplătește-te pentru un loc de muncă bine făcut
2 - Îmbunătățiți abilitățile de lider
Nu contează dacă sunteți un manager de birou sau un voluntar la un grup local de tineret, având abilități bune de conducere, probabil, va fi esențială la un moment dat în viața ta. Nu toată lumea este un lider născut, dar câteva sfaturi simple gleanate de la cercetarea psihologică vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de conducere.
Una dintre cele mai cunoscute studii pe acest subiect a analizat trei stiluri distincte de leadership . Pe baza constatărilor din acest studiu și a cercetărilor ulterioare, practicați câteva dintre următoarele lucruri atunci când vă aflați într-o poziție de lider:
- Oferiți îndrumare clară, dar permiteți membrilor grupului să-și exprime opiniile
- Vorbiți despre posibilele soluții la problemele cu membrii grupului
- Concentrați-vă pe stimularea ideilor și dorința de a recompensa creativitatea
3 - Deveniți un Communicator mai bun
Comunicarea implică mult mai mult decât modul în care vorbiți sau scrieți. Cercetările sugerează că semnalele nonverbale reprezintă o mare parte din comunicările noastre interpersonale. Pentru a vă transmite mesajul în mod eficient, trebuie să învățați cum să vă exprimați în mod nonverbal și să citiți indicațiile nonverbale ale celor din jurul vostru.
Câteva strategii cheie includ următoarele:
- Folosiți un contact bun cu ochii
- Începeți să observați semnale nonverbale în altele
- Aflați cum să utilizați tonul vocii pentru a vă întări mesajul
Aflați mai multe despre modul de utilizare și interpretare a acestor semnale în aceste 10 sfaturi de comunicare nonverbale .
4 - Învață să înțelegi mai bine ceilalți
La fel ca comunicarea nonverbală, capacitatea dvs. de a înțelege emoțiile și emoțiile celor din jurul dvs. joacă un rol important în relațiile și viața profesională. Termenul inteligență emoțională se referă la capacitatea dvs. de a înțelege atât emoțiile proprii, cât și cele ale altor persoane.
Coeficientul dvs. de inteligență emoțională este o măsură a acestei abilități. Potrivit psihologului Daniel Goleman, EQ-ul dvs. poate fi mai important decât cel de IQ .
Ce puteți face pentru a deveni mai inteligent din punct de vedere emoțional? Luați în considerare unele dintre următoarele strategii:
- Evaluați cu atenție propriile reacții emoționale
- Înregistrați-vă experiența și emoțiile într-un jurnal
- Încercați să vedeți situații din perspectiva unei alte persoane
5 - luați decizii mai precise
Cercetarea în psihologia cognitivă a oferit o multitudine de informații despre luarea deciziilor. Aplicând aceste strategii în viața ta, poți învăța să alegi opțiuni mai înțelepte. Data viitoare când trebuie să luați o decizie mare, încercați să utilizați câteva dintre următoarele tehnici:
- Încearcă să folosești abordarea "șase pălării de gândire" analizând situația din mai multe puncte de vedere, inclusiv perspective raționale, emoționale, intuitive, creative, pozitive și negative
- Luați în considerare costurile și beneficiile potențiale ale unei decizii
- Utilizați o tehnică de analiză a rețelei care oferă un punctaj pentru modul în care o anumită decizie va satisface cerințele specifice pe care le puteți avea
6 - Îmbunătățiți-vă memoria
V-ați întrebat vreodată de ce vă puteți aminti detaliile exacte ale evenimentelor din copilărie, dar ați uitat numele noului client pe care l-ați întâlnit ieri? Cercetarea cu privire la modul în care formăm noi amintiri, precum și cum și de ce am uitat a condus la o serie de constatări care pot fi aplicate direct în viața de zi cu zi.
Care sunt câteva moduri în care vă puteți mări puterea de memorie?
- Concentrați-vă pe informații.
- Repetați ceea ce ați învățat.
- Eliminați distragerile.
Aflați mai multe strategii în aceste 10 sfaturi de top pentru îmbunătățirea memoriei .
7 - Luați decizii financiare mai înțelepte
Premiul Nobel, psihologul Daniel Kahneman și colegul său, Amos Tversky, au efectuat o serie de studii care au analizat modul în care oamenii gestionează incertitudinile și riscurile atunci când iau decizii . Cercetarea ulterioară în acest domeniu, cunoscut sub numele de economie de comportament, a dat naștere unor constatări cheie pe care le puteți utiliza pentru a face alegeri mai bune ale gestiunii banilor.
Un studiu a constatat că lucrătorii ar putea mai mult decât să-și triple economiile utilizând câteva dintre următoarele strategii:
- Nu te amâna . Începeți să investiți acum în economii
- Implicați în avans să alocați o parte din câștigurile dvs. viitoare la economiile dvs. de pensii
- Încearcă să fii conștient de prejudecăți personale care ar putea duce la opțiuni de bani săraci
8 - obțineți grade mai bune
Data viitoare când sunteți tentat să vă plângeți de quiz-uri, de la mijlocul perioadei sau de la examene finale, luați în considerare acest lucru - cercetarea a demonstrat că testele vă ajută să vă amintiți mai bine ceea ce ați învățat, chiar dacă nu a fost acoperit de test.
Un alt studiu a constatat că testarea repetată poate fi un ajutor de memorie mai bun decât studierea. Elevii care au fost testați în mod repetat au reușit să reamintească 61 la sută din material, în timp ce cei din grupul de studiu au reamintit doar 40 la sută. Cum poți aplica aceste constatări în propria ta viață? Când încercați să aflați informații noi, auto-testați frecvent pentru a întări ceea ce ați învățat în memoria dvs.
9 - Devii mai productiv
Uneori se pare că există mii de cărți, bloguri și articole din reviste care ne spun cum să facem mai mult într-o zi, dar cât de mult din acest sfat se bazează pe cercetare reală? De exemplu, gândiți-vă cât de multe ori ați auzit că multitasking vă poate ajuta să deveniți mai productivi. În realitate, cercetarea a constatat că încercarea de a efectua mai mult de o sarcină în același timp afectează serios viteza, precizia și productivitatea.
Deci, ce lecții din psihologie puteți folosi pentru a crește productivitatea? Luați în considerare unele dintre următoarele:
- Evitați multitasking atunci când lucrați la sarcini complexe sau periculoase
- Concentrați-vă pe sarcina la îndemână
- Eliminați distragerile
10 - Fii sanatos
Psihologia poate fi, de asemenea, un instrument util pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale. De la modalități de a încuraja exercițiile fizice și de la o nutriție mai bună la noile tratamente pentru depresie, domeniul psihologiei sănătății oferă o multitudine de strategii benefice care vă pot ajuta să fiți mai sănătoși și mai fericiți.
Câteva exemple pe care le puteți aplica direct vieții voastre:
- Studiile au arătat că atât lumina soarelui cât și lumina artificială pot reduce simptomele tulburărilor afective sezoniere
- Cercetările au demonstrat că exercițiul fizic poate contribui la o mai bună bunăstare psihologică.
- Studiile au constatat că ajutând oamenii să înțeleagă riscurile comportamentelor nesănătoase pot duce la alegeri mai sănătoase
> Surse:
> Chan, JC, McDermott, KB, și Roediger, HL (2007). Reglarea indusă de recuperare. Jurnalul de Psihologie Experimentală: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C & Wagner, AD. Controlul cognitiv în multitaskerele media. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106