1 - 10 Interesante lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre memorie
Memoria noastră ne ajută să fim cei care suntem. De la reculegerea fondată a evenimentelor din copilărie la amintirea unde ne-am lăsat cheile, memoria joacă un rol vital în fiecare aspect al vieții noastre. Ea ne oferă un sentiment de sine și ne alcătuiește experiența noastră continuă de viață.
Este ușor să vă gândiți la memorie ca la cabinetul de depozitare mentală, stocându-ne departe de informații până când avem nevoie de ele. În realitate, este un proces remarcabil de complex, care implică numeroase părți ale creierului . Amintirile pot fi vii și de lungă durată, dar sunt, de asemenea, susceptibile la inexactități și uitare.
2 - Hipocampul joacă un rol important în memorie
Hipocampul este o zonă a creierului în formă de picior de cal care joacă un rol important în consolidarea informațiilor din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Este parte a sistemului limbic , un sistem asociat emoțiilor și amintirilor pe termen lung. Hipocampul este implicat în procese complexe precum formarea, organizarea și memorarea amintirilor.
Deoarece ambele părți ale creierului sunt simetrice, hipocampul poate fi găsit în ambele emisfere. Deteriorarea hipocampului poate împiedica capacitatea de a forma noi amintiri, cunoscute sub numele de amnezie anterogradă.
Funcționarea hipocampului poate, de asemenea, să scadă odată cu vârsta. Până când oamenii ajung la vârsta de 80 de ani, s-ar putea să fi pierdut până la 20% din conexiunile nervoase din hipocampus. Deși nu toți adulții în vârstă prezintă această pierdere a neuronilor, cei care arată performanțe scăzute la testele de memorie.
3 - Cele mai multe amintiri pe termen scurt sunt uitate rapid
Capacitatea totală a memoriei pe termen scurt este destul de limitată. Experții cred că puteți ține aproximativ șapte articole în memorie pe termen scurt pentru aproximativ 20-30 de secunde. Această capacitate poate fi întinsă într-o oarecare măsură prin folosirea unor strategii de memorie cum ar fi chunking , care implică gruparea informațiilor aferente în "bucăți mai mici".
Într-o lucrare recunoscută publicată în 1956, psihologul George Miller a sugerat că capacitatea de memorie pe termen scurt pentru stocarea unei liste de articole era undeva între cinci și nouă. Astăzi, mulți experți în memorie consideră că adevărata capacitate de memorie pe termen scurt este probabil mai aproape de numărul patru.
Vedeți acest lucru în acțiune pentru dvs. prin încercarea acestui experiment de memorie pe termen scurt . Petreceți două minute memorând o listă aleatorie de cuvinte, apoi obțineți o bucată de hârtie goală și încercați să scrieți cât mai multe cuvinte pe care le puteți aminti.
4 - A fi testat pe informații vă ajută să vă reamintiți mai bine
Deși poate părea că studierea și repetarea informațiilor reprezintă cea mai bună modalitate de a vă asigura că vă veți aminti, cercetătorii au descoperit că testarea pe informații este de fapt una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a rechemării.
Un experiment a constatat că elevii care au studiat și au fost apoi testați au avut o mai bună reluare pe termen lung a materialelor, chiar și pe informațiile care nu au fost acoperite de teste. Elevii care au avut timp suplimentar pentru a studia dar nu au fost testați au avut o retragere semnificativ mai mică a materialelor.
5 - Puteți învăța să vă îmbunătățiți memoria
Te-ai simtit vreodata ca in mod constant uiti de lucruri sau de a misplage obiectele pe care le folosesti in fiecare zi? V-ați găsit vreodată să vă plimbați într-o cameră doar pentru a vă da seama că nu vă puteți aminti de ce ați intrat acolo în primul rând? În timp ce s-ar părea că sunteți sortit să tolerați pur și simplu aceste zgomote zilnice, cercetătorii au descoperit că puteți învăța cum să vă îmbunătățiți memoria .
O poveste de acoperire din 2005, prezentată în Monitorul Psihologiei, rezumă cercetări care dezvăluie o serie de strategii utile pentru a face față pierderii ușoare de memorie. Aceste tehnici includ:
- Utilizarea tehnologiei pentru a urmări informațiile. Unelte cum ar fi dispozitivele mobile portabile și calendarele de reamintire online pot ajuta oamenii să urmărească întâlnirile și alte date importante. Utilizarea unei aplicații de memento pe telefonul dvs. poate fi un mod la îndemână de a rămâne pe lângă datele și evenimentele importante.
- Luarea unei "imagini mentale" poate ajuta. Încercarea sistematică de a face o notă mentală a lucrurilor pe care le uitați adesea (cum ar fi unde ați lăsat cheile mașinii) vă poate ajuta să vă amintiți mai bine lucrurile. Data viitoare când vă puneți cheile jos undeva, faceți o clipă pentru a observa în mod mental unde le-ați lăsat, precum și celelalte obiecte aflate în apropiere. Dacă vă gândiți la dvs. "Mi-am lăsat cheile de la portofelul meu pe birou", veți găsi probabil mai ușor să vă amintiți mai târziu informațiile.
- Folosiți tehnici de memorare. Repetați informațiile, folosiți mnemonice și alte strategii de memorare sunt, probabil, cele mai bune căi de a depăși problemele minore de memorie. Învățând cum să utilizați aceste strategii în mod eficient, puteți să vă împiedicați zonele defecte ale memoriei și să vă antrenați creierul să funcționeze în noi moduri.
6 - Există patru motive majore pentru care vă uitați lucrurile
Pentru a combate uitarea, este important să înțelegem câteva dintre principalele motive pentru care uităm lucrurile. Elizabeth Loftus, unul dintre cei mai renumiți experți din lume în domeniul memoriei umane, a identificat patru motive majore în care apare uitarea . Una dintre cele mai comune explicații este o simplă eșec la recuperarea informațiilor din memorie. Acest lucru apare adesea atunci când amintirile sunt rareori accesate, determinându-le să se descompună în timp.
O altă cauză comună de uitare este interferența, care apare atunci când unele amintiri concurează cu alte amintiri. De exemplu, imaginați-vă că o femeie tocmai a început un nou an școlar ca profesor de școală elementară. Ea își petrece ceva timp învățând numele fiecăruia dintre elevii ei, dar pe parcursul anului, ea se află în mod constant numind o anumită fată cu numele greșit. De ce? Pentru că sora mai mare a fetei era în aceeași clasă cu un an înainte, iar cele două arată remarcabil de asemănătoare. Este amintirea surorii mai mari care face atât de greu să reamintească numele studentului mai mic.
Alte cauze ale uitării includ lipsa memorării informațiilor în memorie sau chiar intenționarea intenționată de a uita lucrurile asociate cu un eveniment deranjant sau traumatic.
7 - Imaginile amneziei din filme sunt de obicei inexacte
Amnezia este un dispozitiv comun de complot în filme, dar aceste reprezentări sunt deseori inexacte. De exemplu, cât de des ați văzut un personaj ficțional pierzându-și memoria din cauza unei ciocniri pe cap doar pentru a-și amăgi amintirile magice după ce a suferit un al doilea bătut la craniu?
Există două tipuri diferite de amnezie:
- Amnezie anterogradă: implică pierderea capacității de a forma noi amintiri.
- Amnezie retrogradă: implică pierderea abilității de a aminti memoria trecută, deși abilitatea de a crea amintiri noi poate rămâne intactă.
În timp ce majoritatea filmelor de amnezie implică amnezie retrogradă, amnezia anterogradă este de fapt mult mai frecventă. Cel mai renumit caz de amnezie anterogradă a fost un pacient cunoscut în literatura de specialitate ca HM În 1953, el a avut o intervenție chirurgicală a creierului pentru a ajuta la stoparea convulsiilor cauzate de epilepsia sa severă. Chirurgia a implicat îndepărtarea ambelor hipocampi, regiunile creierului puternic asociate cu memoria. Ca rezultat, HM nu mai putea să formeze noi amintiri pe termen lung.
Filmele populare și programele de televiziune au tendința de a descrie o pierdere de memorie destul de comună, dar cazuri adevărate de amnezie completă despre trecutul și identitatea cuiva sunt de fapt destul de rare.
Unele dintre cele mai frecvente cauze ale amneziei includ:
- Trauma: o traumă fizică, cum ar fi un accident de mașină, poate determina victima să-și piardă amintiri specifice evenimentului. Tulburările emoționale, cum ar fi victima abuzului sexual asupra copiilor, pot provoca pierderea amintirilor de situații specifice.
- Droguri: anumite medicamente pot fi folosite pentru a provoca amnezie temporară, în special în timpul procedurilor medicale. Odată ce medicamentele se uzează, memoria individului revine la funcționarea normală.
Filme care conțin reprezentări ale amneziei
- Robocop (1987)
- Referitor la Henry (1991)
- Pacientul englez (1996)
- Memento (2001)
- identitatea lui Bourne
- 50 Prima Data (2004)
- Găsirea lui Nemo (2003)
Blogul științific Neurofilosul scoate în evidență două filme destul de recente, care conțin descrieri destul de precise ale amneziei: Memento și Finding Nemo .
8 - Aroma poate fi o declanșare puternică a memoriei
Ați observat vreodată că un anumit miros poate provoca o grămadă de amintiri vii? Mirosul de coacere a cookie-urilor îți poate aminti că ai petrecut timp la casa bunicii când erai mic. Mirosul unui anumit parfum vă poate aminti de un partener romantic cu care relația dvs. sa încheiat pe o notă acru.
De ce mirosul pare să acționeze ca un declanșator de memorie puternic?
În primul rând, nervul olfactiv este situat foarte aproape de amigdala, zona creierului care este legată de experiența emotiilor, precum și de memoria emoțională. În plus, nervul olfactiv este foarte aproape de hipocampus, care este asociat cu memoria așa cum ați învățat mai devreme în acest articol.
Capacitatea reală de miros este foarte strâns legată de memorie. Cercetările au arătat că atunci când zonele creierului conectate la memorie sunt deteriorate, capacitatea de a identifica mirosurile este de fapt afectată. Pentru a identifica un miros, trebuie să vă amintiți când ați mirosit-o înainte și apoi să o conectați la informații vizuale care au apărut în același timp. Potrivit unor cercetări, studierea informațiilor în prezența unui miros, de fapt, mărește intensitatea și intensitatea informațiilor amintite când mirosi din nou mirosul.
9 - Noi conexiuni creier sunt create de fiecare dată când formați o memorie
Cercetatorii au crezut de mult ca schimbarile in neuronii cerebrale sunt asociate cu formarea de amintiri. Astăzi, majoritatea experților consideră că crearea de memorie este asociată cu consolidarea conexiunilor existente sau cu dezvoltarea de noi conexiuni între neuroni .
Legăturile dintre celulele nervoase sunt cunoscute sub numele de sinapse și permit informațiilor purtate sub formă de impulsuri nervoase de a călători de la un neuron la altul. În creierul uman, există trilioane de sinapse care formează o rețea complexă și flexibilă, care ne permite să simțim, să ne comportăm și să gândim. Este vorba despre schimbările din conexiunile sinaptice din zonele creierului, cum ar fi cortexul cerebral și hipocampul, care este asociat cu învățarea și păstrarea de informații noi.
Într-un studiu realizat la Școala de Medicină din New York, cercetătorii au putut observa formarea sinapselor în creierul șoarecilor modificați genetic. Ceea ce au descoperit a fost că la șoarecii tineri, proeminențele mici care uneori se dezvoltă în spini mai lungi pe capătul receptorilor neuronilor au crescut rapid. Această rată de creștere a coincis cu dezvoltarea rapidă a cortexului vizual. În timp ce un număr mare dintre aceste proeminențe minore a dispărut în cele din urmă odată cu vârsta, mulți și-au continuat formarea în spinări complete.
Cercetătorul de plumb Wen-Biao Gan a explicat într-un interviu site-ul Web de știință " WhyFiles.org ": "Ideea noastră a fost că, de fapt, nu trebuie să faci multe sinapselor noi și să scapi de cele vechi când învățați, memorați. modificați puterea sinapselor preexistente pentru învățarea și memoria pe termen scurt. Cu toate acestea, este posibil ca câteva sinapse să fie făcute sau eliminate pentru a obține memorie pe termen lung. "
În mod evident, menținerea unui creier și a sinapselor sănătoase este critică. Deteriorarea sinapselor datorate bolilor sau neurotoxinelor este asociată cu probleme cognitive, pierderea memoriei, modificări ale dispoziției și alte modificări ale funcției cerebrale.
Deci, ce puteți face pentru a vă întări sinapselele?
- Evitați stresul: Cercetările au descoperit că expunerea prelungită la stres poate interfera cu funcția neurotransmițător . Alte studii au constatat că stresul scade neuronii în cortexul prefrontal și hipocampul.
- Evitați drogurile, alcoolul și alte neurotoxine: consumul de droguri și consumul excesiv de alcool au fost legate de deteriorarea sinaptică. Expunerea la substanțe chimice periculoase, cum ar fi metalele grele și pesticidele, poate provoca, de asemenea, pierderi sinaptice.
- Obțineți o mulțime de exerciții: Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea oxigenării creierului, care este vitală pentru formarea și creșterea sinaptică.
- Stimulează-ți creierul: Probabil ați auzit vechea zicală "Folosiți-o sau pierdeți-o". Se pare că există multe adevăruri în ceea ce privește memoria. Cercetătorii au descoperit că adulții vârstnici care se angajează în activități de stimulare mentală sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta demență, iar persoanele cu statut educațional mai mare tind să aibă mai multe conexiuni sinaptice în creier.
10 - Somnul unei nopți bune vă poate îmbunătăți memoria
Probabil ați auzit despre multe dintre motivele pentru a avea un somn bun . Din anii 1960, cercetătorii au remarcat legătura importantă dintre somn și memorie. Intr-un experiment clasic realizat in 1994, cercetatorii au descoperit ca privarea participantilor la somn le-a afectat capacitatea de a imbunatati performantele pe o sarcina de identificare a liniei.
În plus față de sprijinirea memoriei, somnul joacă, de asemenea, un rol esențial în învățarea de noi informații. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că privarea studenților de somn după ce au învățat o nouă calificare au redus semnificativ memoria acelei abilități până la trei zile mai târziu.
Cercetătorii au descoperit totuși că influența somnului asupra memoriei procedurale este mult mai puternică decât pentru memoria declarativă. Memoriile procesuale sunt cele care implică abilități motorii și perceptuale, în timp ce amintirile declarative sunt cele care implică memorarea faptelor.
"Dacă veți fi testat mâine pe 72 de verbe franceze neregulate, ar putea să stați târziu și să vă grăbiți", a explicat Robert Stickgold, profesor de psihiatrie la Harvard Medical School, într-un articol publicat în Monitorul APA privind psihologia . "Dar dacă vor să-ți arunce o curbă și să te roage să explici diferențele dintre Revoluția Franceză și Revoluția Industrială, ești mai bine să dormi puțin".
11 - Eșecul de memorie la vârsta înaintată nu poate fi inevitabil
În timp ce boala Alzheimer și alte probleme de memorie legate de vârstă afectează mulți adulți mai în vârstă, pierderea memoriei în timpul vârstei înaintate poate să nu fie inevitabilă. Anumite abilități tind să scadă odată cu vârsta, însă cercetătorii au descoperit că indivizii din anii '70 îndeplinesc adesea la fel de bine și în multe teste cognitive, ca și cei din anii '20. Unele tipuri de memorie chiar cresc odată cu vârsta.
În timp ce cercetătorii încă încearcă să înțeleagă de ce exact câțiva adulți vârstnici reușesc să mențină o amintire excelentă în timp ce alții se luptă, câțiva factori au fost implicați până acum. În primul rând, mulți experți consideră că există o componentă genetică pentru reținerea memoriei în timpul vârstei înaintate. În al doilea rând, se crede că alegerea stilului de viață joacă un rol important.
"Cred că este o interacțiune în natură, în mare parte", a explicat The New York Times dr. Bruce S. McEwen, profesor la Universitatea Rockefeller din New York. "O vulnerabilitate genetică crește probabilitatea ca experiența să aibă un efect."
Deci, care sunt pașii pe care îi puteți lua pentru a preveni efectele negative ale îmbătrânirii?
Conform unui studiu de zece ani, un sentiment puternic de autoeficacitate a fost asociat cu menținerea unor abilități bune de memorie în timpul vârstei înaintate. Auto-eficacitatea se referă la sentimentul de control pe care oamenii îl are asupra propriei vieți și destinului. Acest sentiment puternic de auto-eficacitate a fost, de asemenea, legat de nivelurile scăzute de stres. După cum sa menționat anterior, nivelurile ridicate de stres cronic au fost legate de deteriorarea centrelor de memorie ale creierului.
Deși nu există o simplă remediere rapidă pentru a vă asigura că memoria rămâne intactă pe măsură ce îmbătrâniți, cercetătorii consideră că evitarea stresului, conducând un stil de viață activ și rămânând angajați mental sunt modalități importante de a scădea riscul de pierdere a memoriei.
Referințe
Adelson, R. (2005). Îmbunătățirea memoriei. Monitor pe psihologie. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, și Roediger, HL (2007). Reglarea indusă de recuperare. Jurnalul de Psihologie Experimentală: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Este pierderea memoriei inevitabilă? Poate nu . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnezie severă după leziunea mediană temporală a lobului temporal care are loc în două ocazii distincte. Științe neurologice, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Memoria de miros: revizuire și analiză. Psihonomic Bulletin and Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Învățare: Este un lucru de memorie. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Numărul magic de șapte, plus sau minus doi: Unele limite ale capacității noastre de prelucrare a informațiilor , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Cum funcționează memoria umană. HowStuffWorks.com.
Centrul Monnell. Dezvoltarea descoperirii în gust și miros. http://www.monell.org/
Majoritatea celor care au amnezie uită toate detaliile vieții lor anterioare. (2010). Extras din 50 de mituri ale psihologiei populare: distrugeri greșite ale concepțiilor greșite despre comportamentul uman de către Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio și Barry L. Beyerstein.
Doriți să îmbunătățiți memoria? Consolidați-vă sinapsele. Iată cum . Știri medicale Astăzi.
Winerman, L. (2006). Să dormim pe el: un somn bun poate fi cheia învățării eficiente, spune cercetările recente. Monitor pe psihologie.