Când te confrunți cu o provocare, simți că poți să te ridici și să-ți atingi obiectivul sau renunți la înfrângere? Sunteți ca un celebru mecanism de tren mic din cartea clasică a copiilor ("Cred că pot, cred că pot!") Sau vă îndoiți de propriile dvs. abilități de a vă ridica și de a depăși dificultățile pe care viața le aruncă în cale? sau credința în propriile tale abilități de a face față unor situații diferite poate juca un rol nu numai în modul în care vă simțiți despre voi înșivă, ci și dacă atingeți cu succes obiectivele în viață.
Conceptul de auto-eficacitate este esențial pentru teoria socială cognitivă a psihologului Albert Bandura, care subliniază rolul învățării observaționale , experienței sociale și determinismului reciproc în dezvoltarea unei personalități.
Potrivit lui Bandura, atitudinile, abilitățile și abilitățile cognitive ale unei persoane cuprind ceea ce se numește autosisteme. Acest sistem joacă un rol major în modul în care percepem situațiile și modul în care ne comportăm ca răspuns la situații diferite. Auto-eficacitatea este o parte esențială a acestui auto-sistem.
Ce este auto-eficacitatea?
Potrivit lui Albert Bandura , auto-eficacitatea este "credința în capacitățile cuiva de a organiza și executa cursurile de acțiune necesare pentru a gestiona situațiile potențiale". Cu alte cuvinte, auto-eficacitatea este convingerea unei persoane în capacitatea sa de a reuși într-o anumită situație. Bandura a descris aceste credințe ca determinanți ai modului în care oamenii gândesc, se comportă și simt.
Din moment ce Bandura și-a publicat lucrările din 1977, "Self-Efficacy: Towards a Unifying Theory of Changing Behavioral", subiectul a devenit unul dintre cele mai studiate subiecte din psihologie. De ce auto-eficacitatea a devenit un subiect atât de important în rândul psihologilor și educatorilor? După cum au demonstrat Bandura și alți cercetători, eficacitatea de auto-eficacitate poate avea un impact asupra tuturor, de la stări psihologice la comportament la motivație.
Rolul auto-eficacității
Practic, toți oamenii pot identifica obiectivele pe care doresc să le îndeplinească, lucrurile pe care ar dori să le schimbe și lucrurile pe care ar dori să le realizeze. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își dau seama că punerea în aplicare a acestor planuri nu este chiar atât de simplă. Bandura și alții au constatat că auto-eficacitatea unui individ joacă un rol major în modul în care sunt abordate obiectivele, sarcinile și provocările.
Persoanele cu un sentiment puternic de auto-eficacitate:
- Vedeți problemele provocatoare ca sarcini care trebuie stăpânite
- Dezvoltați un interes mai profund pentru activitățile în care aceștia participă
- Formați un sentiment mai puternic de angajare față de interesele și activitățile lor
- Recuperați rapid de la eșecuri și dezamăgiri
Persoanele cu un sentiment slab de auto-eficacitate:
- Evitați sarcini provocatoare
- Credeți că sarcini și situații dificile depășesc capacitățile lor
- Concentrați-vă pe deficiențele personale și pe rezultatele negative
- Pierde rapid încrederea în abilitățile personale
Surse de auto-eficacitate
Cum se dezvoltă auto-eficacitatea? Aceste credințe încep să se formeze în copilăria timpurie, deoarece copiii se confruntă cu o mare varietate de experiențe, sarcini și situații. Totuși, creșterea eficacității de sine nu se termină în timpul tinereții, ci continuă să evolueze pe tot parcursul vieții, pe măsură ce oamenii dobândesc noi abilități, experiențe și înțelegere.
Potrivit lui Bandura, există patru mari surse de auto-eficacitate:
1. Experiențe de masterat
"Cea mai eficientă modalitate de a dezvolta un sentiment puternic de eficacitate este prin experiențe de masterat", a explicat Bandura. Efectuarea unei sarcini ne întărește cu succes sentimentul de auto-eficacitate. Cu toate acestea, faptul că nu se confruntă în mod adecvat cu o sarcină sau o provocare poate submina și slăbi autoeficacitatea.
2. Modelarea socială
Martorul altor persoane care îndeplinesc cu succes o sarcină este o altă sursă importantă de auto-eficacitate. Potrivit lui Bandura, "văzând oameni asemănători cu ei înșiși prin efort susținut ridică credința observatorilor că și ei posedă capacitățile de a stăpâni activități comparabile pentru a reuși".
Bandura a afirmat, de asemenea, că oamenii ar putea fi convinși să creadă că au abilitățile și capacitățile de a reuși. Luați în considerare un moment în care cineva a spus ceva pozitiv și încurajator care v-a ajutat să atingeți un obiectiv. Obținerea de încurajări verbale de la ceilalți îi ajută pe oameni să depășească îndoiala de sine și în loc să se concentreze pe a-și face cele mai bune eforturi pentru sarcina la îndemână.
4. Răspunsurile psihologice
Răspunsurile noastre proprii și reacțiile emoționale la situații joacă, de asemenea, un rol important în auto-eficacitate. Stările emoționale , stările emoționale , reacțiile fizice și nivelurile de stres pot influența modul în care o persoană se simte în legătură cu abilitățile personale într-o anumită situație. O persoană care devine extrem de nervoasă înainte de a vorbi în public poate dezvolta un sentiment slab de auto-eficacitate în aceste situații.
Cu toate acestea, Bandura observă, de asemenea, că "nu este intensitatea intensă a reacțiilor emoționale și fizice care este importantă, ci mai degrabă modul în care acestea sunt percepute și interpretate". Prin învățarea modului de a minimiza stresul și de a ridica starea de spirit atunci când se confruntă cu sarcini dificile sau provocatoare, oamenii își pot îmbunătăți sentimentul de auto-eficacitate.
> Surse:
> Bandura A. Exercitarea agenției personale prin intermediul mecanismelor de auto-eficacitate. În R. Schwarzer (Ed.), Auto-eficacitatea: controlul gândirii asupra acțiunii. Washington, DC: Emisfera: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Auto-eficacitatea în schimbarea societăților. Cambridge, Marea Britanie: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Auto-eficacitate. În VS Ramachaudran (Ed.), Enciclopedia comportamentului uman , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Auto-eficacitate: spre o teorie unificatoare a schimbarii comportamentale. Revizuirea psihologică . 1977; 84, 191-215.