Cum să începeți cu o practică de meditație concentrată

Puteți găsi o meditație concentrată pentru a fi mai ușoară decât alte forme

Mulți oameni care se adresează meditației pentru ameliorarea stresului găsesc mai ușor meditația concentrată decât practicile tradiționale de meditație. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu de meditație vă permite să vă concentrați atenția asupra unui obiect, a unui sunet sau a unui alt stimul, în loc să încercați să obțineți o minte clară.

Meditația concentrată este ceva pe care oricine îl poate face acasă fără un instructor sau un profesor.

Tot ce ai nevoie este câteva minute, un loc liniștit și ceva la care să te concentrezi.

Ce este meditația concentrată?

Meditația concentrată implică focalizarea pe ceva intenționat ca mod de a rămâne în prezent și de a vă dezactiva dialogul intern. Mulți oameni găsesc acest tip de meditație mai ușor de practicat decât meditația clasică, unde nu te concentrezi pe nimic pentru a-ți liniști mintea.

Cu meditație concentrată, puteți alege să vă concentrați pe aproape orice implică simțurile. Acestea pot include sunete, piese vizuale, senzații tactile, gusturi și mirosuri și chiar respirația ta !

6 pași către o practică de meditație concentrată

Pornirea unei practici de meditație concentrată este foarte ușoară. Dacă sunteți determinat și rămâneți cu el, vă veți simți în curând beneficiile sale calme pentru dumneavoastră.

Începeți cu sesiuni scurte de cinci minute și lucrați până la sesiuni de 30 de minute, pe măsură ce vă îmbogățiți cu exercițiul.

Veți avea nevoie să găsiți un loc liniștit în care veți fi neîntrerupt și cel mai bine este să purtați haine confortabile, astfel încât să nu vă distrați.

  1. Alegeți o țintă pentru focalizare. Sunetul unui metronom, mirosul de tămâie sau o imagine plăcută sunt alegeri populare. (Dacă aveți nevoie de mai multe idei, iată o listă de lucruri la care vă puteți îndrepta atenția .)
  1. Intrați într-o poziție confortabilă. Relaxați-vă corpul. Relaxați-vă umerii și respirați din abdomen. Puteți să vă traversați picioarele, dar nu trebuie să faceți asta dacă sunteți mai confortabil într-o altă poziție, atâta timp cât vă puteți relaxa pe deplin fără să adormiți.
  2. Întoarceți-vă atenția la ținta aleasă și luați-o în senzația pe care o oferă. Concentrați-vă pe sunet, miros, vederea, etc. și simțiți pur și simplu ce oferă. Ideea nu este să se gândească la asta, ci pur și simplu să o experimenteze , fiind pe deplin prezentă în acest moment.
  3. Calmează-ți vocea interioară. Dacă vocea voastră internă începe să vă analizeze ținta sau începe să reechilibreze situațiile stresante ale zilei, vă faceți griji cu privire la viitor, faceți o listă pentru cumpărături cu băcăni sau orice altceva, întoarceți ușor atenția spre obiectivul ales și senzația pe care o oferă. Lăsați-vă mintea să rămână liniștită și clară.
  4. Nu vă faceți griji în legătură cu eșecul. Dacă vă aflați în minte angajându-vă și realizați că nu sunteți pe deplin prezent cu senzațiile țintă aleasă, nu lăsați-vă perfecționistul interior să vă bată pentru că a greșit. Pur și simplu să vă felicități pentru că ați observat și vă întoarceți înapoi la momentul prezent și la senzațiile pe care le poate oferi.
  5. Asta e! Poate că sună puțin ciudat sau greu de înțeles pe măsură ce citești acest lucru, dar pe măsură ce practicați acest tip de meditație, va deveni mai ușor și mai sensibil. Cu cât practici mai mult, cu atât veți avea mai multe beneficii .

4 sfaturi pentru meditație concentrată

  1. Dă-i timp. Meditația necesită adesea practică. Dacă vă așteptați să o faceți perfect, este posibil să vă creați mai mult stres pentru dvs. decât să vă scutiți și nu veți dori să rămânem cu el.
  2. Începeți cu sesiuni mai scurte. Cinci minute sunt perfecte pentru începători. Lucrați până la sesiuni mai lungi de aproximativ 30 de minute. Cu practica, acest tip de meditație devine mai ușor și mai eficient.
  3. Încercați o altă practică de meditație. Dacă experiența este frustoasă pentru dvs. și nu doriți să continuați, puteți găsi mai mult succes cu alte tipuri de meditație, cum ar fi dezmembrarea de karate .
  1. Alegeți cel mai bun timp pentru dvs. Mulți oameni consideră că meditația concentrată (sau orice practică de meditație) este o modalitate foarte bună de a începe ziua. O practică de meditație de dimineață poate face minuni pentru a vă menține liniștiți și pentru a vă aminti să fiți atenți pe parcursul zilei, reducând astfel nivelul stresului pe care îl simțiți.

    Alți meditatori aleg să practice după muncă ca pe o modalitate de a se opri din programul lor aglomerat și de a se reorienta pe familie și pe acasă. Este o modalitate excelentă de a părăsi munca la stres!