Încercați această meditație rapidă și simplă pentru ameliorarea stresului
Meditația are multe beneficii minunate pentru gestionarea stresului. Unul dintre cele mai valoroase aspecte ale meditației este acela că poate construi rezistență în timp, dar poate ajuta și pe cel care se simte mai puțin stresat în câteva minute dacă este folosit ca un instrument pentru a vă relaxa pur și simplu corpul și mintea. De asemenea, vă poate ajuta să intrați în practica de a răspunde provocărilor din viața dvs. dintr-un loc mai relaxat și mai atent decât să răspundeți la provocările vieții din frică și vă poate ajuta să obțineți în practicarea de a renunța la ură și vă redirecționați departe de rumânare .
(Citiți mai multe despre beneficiile meditației de aici.)
În ciuda numeroaselor avantaje ale meditației, poate fi o practică intimidantă de a începe. Poate că, în mod surprinzător, mulți oameni nu încearcă meditația, deoarece consideră că este dificil de practicat sau eficace numai cu sesiuni regulate, de lungă durată. Neadevarat! Meditația poate fi practicată în mai multe moduri, deci trebuie să existe o colecție de tehnici care rezonează cu fiecare individ și cu situația fiecărei persoane. (De exemplu, dacă sunteți o persoană în baie, această meditație a căzii poate fi un lucru perfect pentru băița următoare, iubitorii de ciocolată se pot bucura foarte mult de această meditație de ciocolată . Cei care preferă să mediteze pot prefera meditația ). cele mai mari câștiguri din meditație cu practică frecventă, doar cinci minute de meditație pot aduce de fapt o ușurare ușoară a stresului . Deci, dacă aveți doar cinci minute pentru meditație, iată cum să le numărați:
Iată cum:
- Anularea timpului . Stabiliți un cronometru timp de cinci minute, astfel încât să vă puteți relaxa și să nu vă îngrijorați să rămâneți în meditație pentru întâlnirile "prea lungi", lipsă. (Dacă aveți un iPhone, aplicația Healing Music poate fi folosită ca un cronometru, deși timerul regulat care vine de la majoritatea telefoanelor poate fi, de asemenea, util.)
- Relaxați-vă corpul. Doar închideți ochii și relaxați-vă. Luați câteva respirații adânci de la diafragmă și eliberați tensiunea din corp. Încercați să vizualizați tensiunea care va părăsi corpul de la cap până la picioare, fie că vă imaginați că stresul se scade literalmente de la dvs. prin degetele de la picioare, scapă din corpul dvs. cu fiecare respirație sau pur și simplu se topește. (Vezi acest articol despre exercițiile de respirație pentru mai multe despre cum să respirați repede stresul.)
- Limpezeste-ti mintea. Când lucrați la curățarea gândurilor de gânduri, mai degrabă decât să vă concentrați asupra "gândirii la nimic", concentrați-vă asupra "ființei" și atunci când gândurile intră în mintea voastră, recunoașteți-le ușor și lăsați-i să plece, revenind din nou la acest moment. Dacă te concentrezi pe cât de bine faci acest lucru, asta devine focalizare. Dacă acceptați că aducerea minții în mod constant în momentul prezent este meditația, va fi mult mai ușor să vă păstrați mintea în continuare.
- Continuă. Continuați acest lucru timp de cinci minute și întoarceți-vă în ziua dvs. simțindu-vă mai relaxat și mai răcoros. Pur și simplu concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le simțiți în corpul dvs., concentrați-vă asupra respirației, sau concentrați-vă asupra eliberării. Încercați această meditație în mod regulat și ar trebui să vă simțiți mai puțin stresați în general.
Sfaturi:
- Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție confortabilă; putine disconforturi ca naibii, cum ar fi hainele zgarietoare sau o pozitie nefericita, pot fi o distragere a atentiei de la meditatie.
- Nu vă concentrați prea mult asupra faptului dacă faceți sau nu ceea ce faceți. (Acest lucru poate face mai mult meditația mai stresantă!) Gânduri pot intra adesea în capul tău; procesul de redirecționare a focalizării dvs. la momentul prezent este locul în care se produce beneficiul.
- Redarea muzicii de meditație sau folosirea aromoterapiei vă poate îmbunătăți practica. Ele nu sunt necesare, dar pot adăuga la experiența dvs. dacă le puteți încorpora convenabil.
- Meditația a fost utilizată atât pentru calmarea pe termen scurt (poate să vă inverseze repede răspunsul la stres ), cât și pentru rezistența pe termen lung (practica regulată vă poate ajuta să deveniți mai puțin reactivă la stres!), Meditația atât de frecventă este un instrument minunat și eficient de gestionare a stresului .
- Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă potriviți în sesiuni de meditație mai lungi (de exemplu 20 de minute sau mai mult) de câteva ori pe săptămână. Apoi, veți fi mai practicat cu meditația în general, iar aceste sesiuni de 5 minute vor avea un impact mai mare atunci când aveți nevoie de ele!