Pașii de redresare după atacurile de panică
Dacă aveți atacuri de panică, știți că acestea pot fi o experiență înspăimântătoare cu efecte secundare care pot fi extrem de provocatoare pentru a le gestiona. Cu toate acestea, urmând pașii furnizați aici, este posibil să găsiți o ușurare și să vă întoarceți pe pistă după grevele de panică.
Ce este un atac de panică
Imaginați-vă că conduceți să lucrați atunci când brusc sunteți depășiți de sentimente de teamă și frică. Inima ta se simte ca și cum ar fi lovit din piept, provocând durere pe tot corpul de sus și ai dificultăți de respirație. Te devii din ce în ce mai frică când începi să tremuri și să transpirați. Picioarele și mâinile se simt ca și cum ar fi ace și ace în ele și începi să ai un sentiment de greață care venea peste tine.
Crezi că asta nu ți se poate întâmpla. Aproape ai sentimentul că te uiți de la distanță, simțind că ai terminat deconectat de la tine și de împrejurimile tale. Trageți pe marginea drumului, temându-vă că veți pierde controlul asupra mașinii dvs. sau eventual veți trece în spatele volanului.
La fel de repede ca simptomele în care vă aflați, observați că aceste senzații se subțiază treptat. Dar chiar si atunci cand realizezi ca a trecut atacul de panica , te simti inca anxios si incheiat. Te va lua puțin timp să te reorientezi și să te întorci pe drum. Restul zilei este marcat de un sentiment de nervozitate și de teamă.
Aceste atacuri pot avea un impact emoțional, fizic și cognitiv care vă poate afecta mult timp după ce atacul a scăzut. După ce vă confruntați cu un atac de panică, este dificil să vă trageți înapoi împreună.
Iată câteva modalități de a găsi scutire după un atac de panică .
Opriți și Respirați
În timpul unui atac de panică, s-ar putea să vă simțiți suferind de dureri în piept. Această scurtă durată de respirație poate să vă fi făcut să simțiți că nu aveți aer suficient sau că aveți senzatii de sufocare sau sufocare. Respirația constrânsă contribuie adesea la un sentiment de durere în piept, care este comun cu atacurile de panică. Durerea toracică și dificultatea respirației pot fi foarte înfricoșătoare, permițându-vă să vă simțiți neliniștiți în restul zilei.
Pentru a contracara dificultatea de respirație indusă de panică, încercați să respirați adânc. Odată ce observați că simptomele se diminuează, începeți să respirați încet și cu intenție. Luați o respirație profundă, netedă și uniformă prin nas. Odată ce ați luat cât mai mult aer, țineți respirația pentru o clipă sau două. Apoi, expirați treptat prin gură până când vă simțiți ca și cum nu ar mai fi aer rămas în plămâni.
Încercați să repetați acest model de inhalare lentă prin nas, reținându-vă respirația scurtă și expirând încet din gură. Prin practicarea exercițiilor de respirație profundă pe tot parcursul zilei, este posibil să vă gestionați mai des anxietatea, ceea ce vă va face să simțiți un sentiment mai mare de calm.
Utilizați poziția de auto-vorbit
Atacurile de panică vă pot lăsa să vă simțiți îngrijorați, nervoși și temători. Când apare atacul, este posibil să aveți gânduri înfricoșătoare în legătură cu pierderea controlului sau, eventual, cu moartea în urma atacului. Odată ce atacul începe să se risipească, s-ar putea să vă simțiți jenat sau în jos despre experiența dumneavoastră cu panică. S-ar putea chiar să începeți să stresați când va avea loc următorul atac.
Pentru a depăși gândurile negative pe care atacurile de panică le pot aduce, încercați să folosiți poziții de auto-vorbit și afirmații pozitive pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a obține un sentiment de control. Când atacul de panică se termină, reamintiți-vă că se va termina în curând și că nu vă poate face rău. Gândiți-vă la împuternicirea gândurilor și afirmațiilor, cum ar fi repetarea în tăcere a ta, "Sunt în controlul anxietății mele", "Aceasta va trece", "Sunt o persoană valoroasă cu multe calități superioare", sau "Sunt mai puternic decât mine atacuri de panică ". Dacă apar idei de auto-vină, încercați să vă iertați singur, să vă contraziceți vina de sine cu afirmații și să mergeți mai departe cu ziua.
Vorbește cu un iubit
Dacă este posibil, poate fi util să vă contactați pe cel iubit pentru a vorbi despre lucruri. Nici măcar nu trebuie să- i spuneți prietenului sau membrilor familiei că ați avut un atac de panică. Mai degrabă, puteți să-i apelați pe cel pe care-l iubiți doar pentru a vă îngrijora. S-ar putea să constatați că pur și simplu vorbind cu cineva în care aveți încredere vă va face să vă simțiți mai bine pe măsură ce simptomele de atac de panică scad.
Dacă nimeni nu este disponibil sau este impracticabil să contactați pe cineva după atacul de panică, atunci încercați să luați în considerare ceea ce vă va spune un prieten de încredere sau membru al familiei. Gândiți-vă la modul în care un prieten de susținere vă poate spune că veți trece prin anxietate sau că este mândru de tine pentru că vă manipulează atacul de panică atât de bine.
Refocus pe ceva altceva
După un atac de panică, gândurile și energia dvs. personale pot fi concentrate prea mult asupra anxietății și a altor simptome. În loc să vă alimentați anxietatea cu mai multă atenție sau îngrijorare, încercați să vă concentrați asupra ceva care vă aduce fericire sau senzație de pace. De exemplu, puteți considera că este util să vă aduceți la cunoștință ceva distractiv pe care intenționați să îl faceți în viitor sau la momente vesele din trecut. Dacă este posibil, încercați să faceți o plimbare cu aer curat sau să vă angajați într-o activitate pe care vă bucurați pentru a vă ajuta să vă goliți mintea.