Durerea de respirație poate fi un simptom teribil
Atacurile de panică sunt cel mai proeminent simptom al tulburării de panică . Aceste atacuri vin adesea pe neașteptate și sunt însoțite de multe senzații fizice înspăimântătoare, cum ar fi scurtarea respirației sau hiperventilația.
Experiența scurgerii poate fi un simptom groaznic. S-ar putea să vă simțiți ca și cum nu puteți respira și nu puteți avea suficient aer în plămâni.
Mulți oameni o descriu ca o senzație de sufocare, sufocare sau sufocare.
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați putea trece sau ați putea muri, ceea ce va întări doar panica și anxietatea. Unii oameni se tem că au o afecțiune medicală de bază, cum ar fi astmul sau problemele cardiace. Cu toate acestea, scurtarea respirației este un simptom comun al atacurilor de panică și de obicei nu semnalează o problemă medicală mai mare.
Ce cauzează dificultatea respirației
Lipsa de respirație care apare în timpul atacurilor de panică și a anxietății este adesea cauzată de o schimbare în modelul normal de respirație. De obicei, nu suntem conștienți de respirația noastră. Atunci când apar panică și anxietate, respirația noastră poate deveni mai puțin adâncă și limitată. În loc să umplem plămânii cu respirații complete, vom lua respirații rapide și scurte.
Cunoscută sub numele de hiperventilație, această suprasolicitare determină scăderea nivelurilor de dioxid de carbon din sânge. Reducerea dioxidului de carbon poate provoca multe simptome fizice, cum ar fi furnicături și amorțeală, dureri toracice și gură uscată.
Hyperventilația se poate dezvolta, de asemenea, în sentimente de slăbiciune, amețeli, ușurință și confuzie. O persoană care este hiperventilată poate să înceapă să facă gânduri rapide și puternice de aer. Cu toate acestea, mulți oameni vor prezenta doar semne ușoare de hiperventilație, cum ar fi tusea și respirația rapidă.
Ce puteți face pentru a gestiona dificultăți de respirație
Unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le puteți face dacă aveți dificultăți de respirație este să încercați să nu vă panicați, indiferent cât de greu este.
Durerea de respirație este un sentiment foarte înfricoșător. Cu toate acestea, dacă deveniți și mai îngrozitor și anxios, sunteți în pericol de hiperventilizare și de creșterea semnificativă a intensității atacului de panică. Data viitoare când aveți dificultăți de respirație, fiți pregătiți să vă faceți față senzațiilor fizice și gândurilor provocate de anxietate .
Există numeroase strategii pentru a obține un atac de panică . Este important să alegeți o tehnică care să vă convină și să exersați în mod regulat această abilitate. Pentru cele mai bune rezultate, practicați-vă tehnica de relaxare în momentele în care nu aveți un atac de panică. Practicandu-te intr-o stare mai relaxata, vei fi mai bine pregatit sa-ti folosesti strategia atunci cand ai nevoie de ea.
Un exercițiu de respirație pentru dificultatea respirației
Când aveți dificultăți de respirație, respirați rapid și puțin adânc. O modalitate buna de a contracara acest tipar este de a invata cum sa respirati profund, complet si complet. Respirația profundă vă poate ajuta să reveniți la modelul dvs. normal de respirație și poate avea, de asemenea, un efect de relaxare. Pentru a vă reîncepe respirația, urmați aceste instrucțiuni de bază:
- Observați respirația și modul în care sa schimbat. Amintiți-vă că sunteți în controlul respirației.
- Puneți mâinile pe coastele cu coaste. Acum, inspirați încet prin nas, umplând hublourile cu aer. Expirați încet prin nas, luând notă de contracararea coastei.
- Repetați mai multe respirații, numărând până la 10 în timp ce inhalați și 10 când expirați. Cu fiecare respirație, încercați să vă relaxați orice tensiune pe față, gât și umeri.
- Puneți-vă mâinile pe burtă. Rămâi cu respirația adâncă și netedă. Respirați adânc și umpleți burta cu aer. Observați cum se ridică burta dvs. în mâinile tale pe măsură ce inhalezi și cum ombilicul te trage în coloana vertebrală când expiri. Repetați pentru mai multe respirații.
Lăsați deoparte cel puțin cinci până la zece minute pe zi pentru a exersa acest exercițiu de respirație.
Încercați să practicați când vă treziți pentru a reduce anxietatea de dimineață sau înainte de culcare pentru a obține o odihnă mai bună . Prin respirație cu intenție, ați putea să vă administrați următorul atac de panică, inclusiv scurtarea respirației.
Mai multe despre exercițiile de respirație .
Căutând ajutor profesional
În afară de dezvoltarea propriului set de abilități de coping, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră sau altui furnizor de asistență medicală care tratează tulburarea de panică. El sau ea va fi capabil să determine dacă scurtarea respirației este cauzată de tulburarea de panică sau de o afecțiune medicală separată.
surse:
Bourne, EJ Cartea de anxietate și fobie. Ed. 5 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Cartea de lucru Relaxation & Stress Reduction, ed . 2008.
Seaward, BL Gestionarea stresului: Principii și strategii pentru sănătate și bunăstare, ediția a 7-a 2011