Cum poate Aromaterapia ajuta la ameliorarea stresului?
Aromaterapia a câștigat destulă atenție în ultimii ani. Produsele aromaterapice, odată oarecum exotice, au apărut acum pe rafturile de balcoane chiar și pentru magazin alimentar. Lumânările de aromoterapie, produsele pentru baie, uleiurile esențiale și alte produse sunt acum disponibile pe scară largă și au fost oferite la fel de eficiente pentru bebelușii liniștitori, ameliorarea stresului și promovarea unui trai sănătos.
Dar aromoterapia trăiește până la pretenții?
Aromaterapie de cercetare
Relativ puțină cercetare este disponibilă despre aromoterapie. În timp ce se fac mai multe studii, nu este la fel de "dovedit" ca și alți relieversi de stres . Cu toate acestea, în timp ce sunt necesare studii suplimentare, multe studii au arătat deja beneficiile aromoterapiei. Din cercetările efectuate până în prezent, iată câteva dintre concluziile:
- Cercetările preliminare arată că aromoterapia poate altera valurile și comportamentul creierului.
- Aromaterapia poate reduce percepția stresului, crește gradul de mulțumire și reduce nivelul de cortizol, "hormonul de stres".
- Aromaterapia cu aromă de lavandă a fost într-adevăr dovedită pentru a reduce strigătul la sugari și pentru a promova somnul la sugari și adulți.
- Diferitele mirosuri de aromaterapie au efecte diferite asupra oamenilor. (A se vedea acest articol pentru beneficiile aromoterapiei de diferite arome.)
- Un studiu a arătat că aromoterapia poate avea efecte benefice asupra anxietății și depresiei.
- Masajul cu aromoterapie oferă o relaxare mai puternică și mai continuă din cauza oboselii - în special a oboselii psihice - decât numai în cazul unui masaj.
Aromaterapia ca un instrument de scutire de stres
În timp ce aromoterapia nu este magia "vindecarea-tot" pe care uneori se face să fie, pare să aibă efecte dovedite ca un eliberator de stres.
Aromaterapia este un instrument drăguț pentru ameliorarea stresului deoarece are puține efecte secundare cunoscute (dacă există), poate fi folosit pasiv (puteți umple camera cu miros în timpul altor activități, ameliorarea stresului în proces) și poate fi ușor combinate cu alte produse de stres (cum ar fi masajul sau meditația, de exemplu), pentru ameliorarea stresului. Produsele aromaterapice sunt de asemenea disponibile pe scară largă, făcând aromoterapia o opțiune convenabilă.
Cum se utilizează aromoterapia pentru ameliorarea stresului
Aromaterapia poate fi convenabilă, mai ales pentru persoanele ocupate care au nevoie de ceva rapid. Iată câteva idei pentru utilizarea aromoterapiei:
lumânări
Îmi place lumânări pentru aromoterapie! Iluminarea unei lumanari este probabil una dintre cele mai simple moduri de a mirosi o camera si de a crea un simt frumos, asa ca obtineti cateva lumanari de aromoterapie si lasati-le sa arda. (Lumânările, ca și tămâia, pot fi de asemenea folosite pentru a crea o atmosferă mai liniștitoare sau ca punct focal pentru meditație. Cu toate acestea, ele pot fi mai practice decât unele tămâi, deoarece nu dau prea mult fum.) că veți obține lumanari de calitate care dau un miros care este suficient de puternic pentru a fi mirosit în jurul camerei.
anemostate
Difuzoarele de aromoterapie iau uleiuri esențiale și se evaporă prin aer.
Acest lucru poate fi cu ajutorul unei lumânări sau cu baterii dacă doriți să evitați incendiul. Difuzoarele sunt excelente deoarece distribuie mirosul destul de eficient. Cele cu baterii pot fi mai sigure decât lumânările - fără implicarea focului deschis. Aceasta este o altă metodă convenabilă de a crea o atmosferă liniștitoare, iar multe dintre ele arată foarte frumos, adăugând la vibrația liniștitoare pe care ar trebui să o creați oricum.
Produse corporale
Îmi plac produsele de aromoterapie pentru că ele creează un miros care te urmează, dar nu poate fi mirosit de ceilalți (dacă nu sunt foarte apropiați, caz în care probabil că nu vor deranja).
Puteți freca loțiune de aromoterapie de-a lungul pielii sau puteți picura câteva picături de uleiuri esențiale sigure pentru piele pe punctele pulsului și bucurați-vă de mirosul de ore. Aceste mirosuri tind să funcționeze foarte bine.
Masaj cu aromoterapie
Aromaterapia combinată cu masajul a avut mai multe beneficii decât oricare dintre strategii. Dacă sunteți destul de norocos să aveți pe cineva care va comanda masaje cu aromoterapie cu dvs., aceasta poate fi o strategie minunată și ieftină pentru ameliorarea stresului. Dacă nu, plata pentru un masaj de la un profesionist poate fi în valoare de bani!
Meditație de aromoterapie
Aromaterapia poate îmbunătăți beneficiile de relaxare ale meditației, oferind un punct focal (ca și în cazul meditației cu tămâie) și oferind beneficii pasive de reducere a stresului din aromoterapie. Chiar și o meditație de cinci minute poate aduce beneficii. (Încearcă Medierea aromelor de tămâie sau medierea pentru baie de aromoterapie .)
surse:
Câmpul T, câmpul T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Uleiul de baie de lavandă reduce stresul, plânge și sporește somnul la sugari foarte mici. Dezvoltarea umană timpurie . Iunie 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Un stimul olfactiv modifică somnul nocturn la bărbații și femeile tinere. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Uleiuri esențiale și "aromaterapie": rolul lor modern în vindecare. Jurnalul Societății Regale de Sănătate , aprilie 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modularea performanței cognitive și starea de spirit prin aromele de mentă și ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , ianuarie 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Efectul uleiurilor esențiale asupra stresului legat de locul de muncă în asistentele medicale din unitățile de terapie intensivă. Holistică Practică Nursing , martie-aprilie 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapia în managementul tulburărilor psihiatrice: perspective clinice și neurofarmacologice. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Diferențe între efectele fiziologice și psihologice ale tratamentului corpului de aromaterapie. Journal of Alternative Medicine Complementary , iulie 2008.
Wilkinson SM, Dragostea SB, Westcombe AM, Gamble MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Eficacitatea masajului cu aromoterapie în tratamentul anxietății și depresiei la pacienții cu cancer: un studiu controlat, randomizat, multicentric. Journal of Clinical Oncology , februarie 2007.