1 - Scapa de dezordine pentru a promova o casa relaxanta
Relaxarea acasă este mai ușoară dacă aveți o casă relaxantă pentru a vă bucura! Din păcate, mulți dintre noi se simt mai stresați în casele noastre, deoarece nu sunt decorați în mod relaxant. Elementele care influențează nivelurile de stres - dezordine, mirosuri, sunete și culoare, de exemplu - pot fi modificate și, probabil, mai ușor decât credeți. Pentru a crea o casă relaxantă, este un moment bun să dezamorsezi și să elimini elemente care provoacă stres și să adaugi elemente care creează seninătate. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:
Uneori, mai puțin este mai mult, iar acest lucru este rareori mai adevărat decât atunci când subiectul este dezordonat! A fi într-un mediu care este prea aglomerat poate crea sentimente de oboseală și de a fi copleșit ca mintea ta subconștientă încearcă să proceseze haosul care o înconjoară. Dacă casa ta este aglomerată, poți să te gândești inconștient la toată munca pe care trebuie să o faci pentru a curăța și a organiza mizeria; dacă este acasă altcineva, este greu să vă simțiți confortabil, deoarece vedeți atât de mult din viața celeilalte persoane pe ecran.
În timp ce nu puteți merge în jurul curățenie casele prietenilor dvs. (sau poate puteți, dacă este vorba de acest tip de prietenie), puteți pune un pic de lucru în propriul spațiu. Din fericire, un pic de multe ori merge un drum lung. O mică dezordine este obișnuită, dar dacă aveți destule dezordini că vă simțiți neconfortabil (și toată lumea are propriul nivel de confort cu asta), ați face bine să vă luați câteva momente de timp și să vă dedați eforturile de dezamăgire și organizare.
Cu o iarnă lungă în față, vă pot garanta că vă veți bucura mai mult de spațiul dvs. atunci când vă dezlănțuiți.
Iată câteva idei pentru a crea un mediu mai puțin aglomerat, mai puțin stresant:
- De-dezordine pentru 15 minute în fiecare noapte, și veți face progrese uimitoare în doar zile
- Desfaceți o cameră la un moment dat și faceți toată casa curată după numai câteva sesiuni
- Când sunteți la telefon, lucrați la dezamăgirea unei mese sau a unui colț al unei camere murdare
- Puneți muzică în timp ce curățați - timpul trece mai repede și aveți mai multă energie
- Creați sisteme organizaționale, astfel încât să nu trebuiască să vă dezumflați în mod repetat
Costul de dezordine - cum să De-clutter - menține un spațiu mai puțin aglomerat
2 - Aromaterapie Sfaturi pentru o casă relaxantă
Aromele dintr-un mediu pot fi invitative, distragându-se sau respingând cu adevărat! Am fost toți într-un loc care doar miroase funky, și de multe ori creează o senzație de disconfort care este tangibil. De asemenea, mirosurile plăcute pot literalmente să vă deturneze.
Dacă v-ați întrebat vreodată dacă afirmațiile referitoare la aromoterapia au o bază de fapt, există unele cercetări care arată că anumite mirosuri pot calma, invigora și afecta starea de spirit și stresul. Cum este rata dvs. de origine în acest domeniu?
Vestea bună este că este ușor să creați o senzație liniștitoare în casa dvs. cu câteva lumânări, uleiuri sau alte instrumente de aromaterapie, iar efectul este imediat. Vă provoc să găsiți câteva mirosuri care vă plac și să le creați un fix permanent în casa dvs.
Iată câteva modalități prin care puteți folosi mirosul pentru a scuti stresul în casa dvs.:
- Dacă există mirosuri neplăcute, încercați să le curățați profund dacă este posibil.
- Plasați cel puțin o lumanare parfumată în fiecare cameră pentru a transforma starea de spirit ușor; puteți folosi un miros diferit în fiecare cameră sau un miros de semnătură în toată casa.
- Puneți o minge de bumbac parfumată cu uleiuri esențiale în sacul aspiratorului. Când vă scufundați, veți răspândi un miros plăcut în jurul camerei. (Serios, încercați!)
- Utilizați uleiuri esențiale de menta și un difuzor de cameră pentru a vă trezi dimineața.
- Câteva picături de ulei esențial de lavandă în cada dvs. pe timp de noapte, ca o modalitate liniștitoare de a vă pregăti pentru somn.
Aromaterapie de cercetare - Lavandă - Menta - Alte aromoterapie
3 - Sunete relaxante pentru o casă relaxantă
Ceea ce auziți influențează modul în care vă simțiți. Poluarea datorată zgomotului poate crea stres real, împreună cu efecte negative măsurabile. În mod similar, sunetele liniștitoare vă pot face să vă simțiți mai relaxați în interior. De fapt, muzica a fost folosită terapeutic pentru a ușura durerea, a scădea stresul și a aduce alte beneficii pozitive, cu un succes încurajator.
Există moduri zilnice pe care le puteți folosi sunetul și muzica pentru a vă îmbunătăți mediul, pentru a crea atmosfera pe care doriți să o simțiți în interior și pentru a promova o stare de spirit în cei din jurul vostru. În general vorbind, temposul calmant creează sentimente mai calme; Modele mai vii pot să vă energizeze atunci când vă simțiți lenți. Zgomotul cald alb poate ajuta la mascarea zgomotelor nedorite în mediul dvs., cum ar fi sunetele de trafic sau vecinii care luptă.
Iată câteva modalități prin care puteți folosi sunetul pentru a reduce stresul în mediul dvs.:
- Obțineți un spa de sunet și jucați valuri oceanice pe măsură ce meditați.
- Redați muzică de dans în timp ce curățați casa.
- Joacă muzică clasică în timp ce mâncați.
- Alegeți un ton de apel pentru telefonul dvs. cu care vă bucurați cu adevărat să auziți - și schimbați frecvent.
- Obțineți obiceiul de a juca muzică pentru a scuti pasiv de stres.
Terapie muzicală - Utilizarea muzicii pentru ameliorarea stresului - Poluarea fonică
4 - Utilizați culoarea pentru a crea o locuință mai relaxantă
Toți avem preferințe de culoare care sunt unice pentru personalitățile noastre. Poate fi mai plăcut să fim înconjurați de culori pe care ni le place în mod inerent. De asemenea, suntem afectați de culoare în moduri diferite - anumite culori afectează dispozițiile noastre în moduri care sunt comune celor mai multe persoane. De exemplu, albastrul se spune că este calmant, roșu interesant etc.
Puteți schimba întreaga senzație de cameră cu câteva cutii de vopsea (dacă vă simțiți ambițioase și doriți o schimbare mare) sau chiar câteva piese de accent (dacă sunteți presați pentru timp). Iată câteva idei pe care le puteți folosi acum pentru a utiliza culoarea pentru a reduce stresul în mediul dvs.:
- Alege o cameră în casă care să nu te trezească - și să o pictezi.
- Schimbați lenjeria de pat și aruncați perne pe pat; acest lucru poate modifica senzația întregii camere.
- Schimbați prosoapele în baie. (Alegeți cele mai moi și mai pufoase cele pe care le puteți găsi!)
- Prea multe culori se pot simți haos; încercați să respectați o schemă de culori care să nu depășească trei culori pe cameră.
- Decorați cu culorile pe care le bucurați cu adevărat și care promovează dispoziția pe care sperați să o atingeți în fiecare cameră.
5 - relaxare la domiciliu - face-i un obicei!
Relaxarea acasă este cea mai ușoară atunci când e ceva ce faci în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile și dispozițiile pot deveni obișnuite; când sunteți obișnuiți să vă simțiți relaxați în casa dvs., vă puteți găsi relaxați acasă mult mai ușor, pur și simplu pentru că aceasta este starea dvs. obișnuită în acest loc.
Chiar dacă nu ajungeți să vă relaxați pe tac, practicarea în mod regulat a tehnicilor de relaxare poate ușura o mulțime de stres. Următoarele ritualuri de relaxare pot ameliora eficient stresul și pot fi practicate cu ușurință acasă.
Meditaţie
Majoritatea oamenilor știu că meditația este o modalitate excelentă de a scuti de stres, dar nu toată lumea a cercetat efectiv beneficiile sau a găsit o modalitate de a lucra în mod obișnuit în mediul lor de viață. Dacă faceți un singur lucru pentru dvs., aș recomanda să faceți acest lucru, deoarece meditația nu poate aduce numai relaxare pe termen scurt, ci vă poate ajuta să deveniți mai puțin reactivi la stresul cu care vă confruntați în viitor.
Citiți mai multe despre beneficiile meditației și găsiți modalități simple de a începe.
Exercițiu
Exercițiul fizic oferă relief de stres și alte beneficii. Nu este nevoie să aveți o sală de gimnastică la domiciliu pentru a găsi exerciții eficiente acasă. Există mai multe opțiuni pentru a obține exerciții la domiciliu, ceea ce, în sine, poate aduce mai puțină stres, deoarece implică mai puține cheltuieli și pregătire. Lucrul în mod regulat în programul dvs. și crearea unui spațiu pentru el în casa dvs. vă poate încuraja să vă mențineți acest obicei sănătos pentru anii următori.
Citiți mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice și cum să le încorporați în viața voastră.
Journaling
Scrierea într-un jurnal este o practică onorată și susținută de cercetare pentru o ameliorare eficientă a stresului. Fie că scrieți un jurnal de recunoștință, procesați emoțiile pe hârtie, folosiți jurnalul pentru a documenta evenimentele importante din viața sau jurnalul dvs. pentru a vă gândi la soluții pentru stresorii dvs., jurnalizarea este unul dintre acele obiceiuri relaxante care merită să lucrați în programul dvs. În timp ce creați un mediu relaxant, nu uitați să creați un loc confortabil pentru jurnal.
Sursă
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principiile și practica managementului stresului, ediția a treia. (pp. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.