Există mai multe modalități eficiente de abordare a managementului stresului. Puteți avea un amestec de relievers de stres pe termen scurt, care lucrează pentru dvs. într-un vârf; acestea vă pot liniști și puteți inversa răspunsul la stres al corpului atunci când vă simțiți stresați. Puteți, de asemenea, să vă mențineți obiceiurile obișnuite care construiesc rezistență la stres; nu așteptați până când vă aflați într-o criză pentru a le exersa și vă ajută să vă simțiți mai puțin reactivi la orice stres vine în calea voastră. În mod ideal, dacă puteți menține un obicei care promovează rezistența la stres, dar de asemenea practică-l într-un moment în care este posibil să aveți o cantitate moderată de stres de gestionat, veți avea parte de ambele beneficii.
De aceea este o idee grozavă de a menține un obicei de relaxare a stresului la prânz. Așa cum vă vor spune majoritatea terapeuților și antrenorilor, una dintre cele mai eficiente modalități de a menține un obicei sănătos este să-l construiți în programul dvs. prin atașarea acestuia la ceva pe care îl faceți deja. Pentru că toți mâncăm prânzul, atașând un obicei la pauza de prânz este convenabilă și funcționează. Este, de asemenea, un moment excelent pentru gestionarea stresului: poate ați acumulat unele stresuri din ziua dvs. deja, și ameliorarea stresului în timpul prânzului vă oferă șansa de a începe să vă proaspăt dintr-un loc mai bun pentru a doua jumătate a zilei de lucru și probabil că veți ajunge acasă mai puțin subliniat decât ați fi fost la sfârșitul zilei.
Există multe modalități de a se potrivi cu o ușurare a stresului în fereastra de prânz. Următoarele sunt unele dintre cele mai eficiente soluții de stres pe care le puteți practica - obiceiuri care construiesc cu adevărat rezistență dacă se practică în mod regulat - dar această listă este concepută pentru a vă face doar să începeți. Dacă, după ce ați încercat unele dintre aceste lucruri, începeți să veniți cu propriile dvs. rutine, și asta este minunat! Doar atâta timp cât faci ceva cu care poți să rămâi și asta lucrează pentru tine, ești pe drumul cel bun.
1 - Mănâncă minte
La fel ca și respirația, șansele sunt destul de sigure că veți mânca în timpul pauzei de prânz, dar modul în care mâncați poate transforma experiența într-un eliberator de stres. Gândirea conștientă este o formă de meditație care vă poate ajuta, de asemenea, să ușurați stresul și să mâncați mai puțin în timp ce vă bucurați mai mult de mâncare. (Este perfect dacă încerci să rămâi în formă). Doar să te concentrezi pe fiecare mușcătură pe care o iei, să te bucuri cu adevărat de senzația de mâncare și să fii în prezent, observând și concentrându-te asupra tuturor senzatiile fizice implicate. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai satisfăcător și să vă simțiți mai departe.
2 - Exerciții de respirație practică cu vizualizări
Vei respira în timpul prânzului, dar poți și să acționezi pentru tine. Exercițiile de respirație oferă o formă minunată și convenabilă de ameliorare a stresului. Acestea pot fi practicate oriunde și vă pot ajuta să inversați răspunsul stresului corpului atunci când vă simțiți copleșiți, chiar dacă încercați să faceți față stresorului.
Cheia pentru a transforma acest tamer de tensiune intr-un constructor de rezistenta este practica, asa ca avand un obicei de pranz care implica exercitii de respiratie poate ajuta cu adevarat sa scazi stresul pe termen scurt si pe termen lung. Pentru a maximiza experiența, vă sugerăm să adăugați câteva vizualizări la exercițiu: imaginați-vă că faceți bine ca o provocare cu care vă confruntați în prezent, amintiți-vă în mod viu un succes pe care l-ați experimentat în trecut sau pur și simplu vizualizați-vă relaxând pe plajă. Primele două vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători la locul de muncă, iar al treilea vă poate ajuta să simțiți că ați avut o pauză plăcută. Oricum, acest lucru poate fi un obicei cu adevărat util de întreținut.
3 - Faceți o plimbare înfloritoare
Exercitarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona stresul. Oferă o priză pentru frustrare, eliberează endorfinele pentru a-ți ridica starea de spirit, aduce rezistență pe termen lung dacă se practică în mod regulat și, în cazuri de mers pe jos , te poate duce într-un loc mai bun. Dacă lucrați într-un birou, poate doriți să vă luați pantofii în locul mașinii dvs. atunci când vă duceți la prânz - găsiți un loc unde puteți merge și permiteți-vă să vă ușurați stresul. Dacă lucrați acasă, puteți face același lucru sau puteți face o plimbare în jurul cartierului dvs. înainte sau după ce mâncați, ca parte a pauzei de prânz. O plimbare cu bicicleta funcționează excelent!
4 - Găsiți un loc liniștit
Doar găsirea unui loc pentru a avea timp liniștit poate fi excelentă pentru ameliorarea stresului. Dacă puteți găsi o bancă într-un parc frumos, aproape de locul unde lucrați sau de un loc lângă o fântână, atracțiile, sunetele și simțul naturii vă pot ajuta să vă simțiți mai întemeiată și mai puțin înrădăcinată în stres. Adăugați o meditație liniștită la rutină și veți construi rezistență la stres și construirea unui obicei care poate aduce și multe alte beneficii pentru sănătate.
5 - Practica Yoga
Acest lucru este cu siguranta mai usor de facut daca lucrati acasa, dar exista si unele miscari simple de yoga pe care le puteti practica intr-un birou sau chiar la birou. Dacă aveți orice confidențialitate (sau sunteți destul de confortabil cu colegii dvs.), puteți să vă potriviți în câteva secțiuni rapide. Acest lucru poate ameliora tensiunea din corp și minte, mai ales dacă sunteți în stare să aveți o practică mai robustă de yoga după muncă.
6 - Bucurați-vă de muzică
Puteți să vă energizați corpul sau să vă relaxați cu muzica potrivită . Este posibil să fi auzit că muzica clasică aduce multe beneficii, dar într-adevăr, orice tip de muzică pe care vă bucurați poate aduce un beneficiu. Muzica cu un ritm rapid vă poate energiza fiziologia, iar muzica cu un ritm calm vă poate relaxa corpul și mintea. Dacă găsiți versuri care vorbesc cu dvs. și starea de spirit pe care o aveți în prezent (sau doriți să vă aflați), atunci veți avea o metodă de efort redus pentru a scuti de stres în timp ce mâncați - sau în timp ce mergeți sau conduceți la prânz. (Dacă sunteți conștient de faptul că vă împărtășiți melodiile, căștile sunt întotdeauna plăcute.)
7 - Jurnal de recunoștință
Schimbând atenția de la ceea ce vă accentuează la ceea ce vă binecuvântează, puteți avea un impact real asupra stării dvs. de spirit și a sentimentului general de bunăstare. Vă recomandăm să mențineți o listă zilnică de trei lucruri pentru care sunteți recunoscător , care vă pot ridica spiritele și a fost legată de o mulțime de cercetări cu o mai mare rezistență și resurse sporite. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când aveți o dispoziție mai bună, este mai probabil să vedeți oportunități și să profitați de ele. Ce stare minunată pentru a intra în muncă!
Obținerea mai multor informații despre stres și resurse pentru a vă ajuta să o gestionați vă poate ajuta să construiți obiceiuri care vă pot ajuta să faceți față stresului odată ce răspunsul dvs. la stres este declanșat.