Știați că un simplu cronometru de bucătărie este o modalitate puternică de a vă ajuta pe dvs. sau pe copilul dumneavoastră cu simptome ADHD ? Iată cinci motive pentru care timerul de bucătărie ar trebui folosit pentru a ajuta la ADHD.
Vă ține la lucru
Stati concentrat pe o singura sarcina , mai ales daca necesita o gandire profunda, poate fi foarte dificila atunci cand aveti ADHD. S-ar putea să găsiți că continuați să faceți sarcinile pentru că vă faceți griji că le veți uita dacă nu o veți face imediat.
Sau s-ar putea să vă simțiți mental neliniștit și să vă concentrați asupra unui lucru care se simte foarte greu.
Acesta este locul unde intră cronometrul dvs. Setați-l timp de 15 minute și lucrați la proiectul dvs.
Dacă vă aduceți aminte de o altă sarcină care trebuie făcută, pur și simplu scrieți-o (așa că nu o veți uita) pe un tampon de hârtie de lângă dvs. și continuați cu proiectul dvs. Dacă te simți neliniștit din punct de vedere mental, uita-te la timer și vezi câte minute ai lăsat. Știind că ai un mini-break îți permite să te concentrezi pentru timpul rămas. Pe măsură ce corpul și mintea dvs. se obișnuiesc să lucreze cu timerul, veți putea crește timpul până la 30 sau 40 de minute.
Când se aude cronometrul, ridică-te, întinde-ți picioarele, pune un pahar de apă, apoi du-te și dă-ți timer-ul din nou.
Copiii pot folosi timer-ul într-un mod similar atunci când lucrează la temele lor. Cât timp stabiliți cronometrul va depinde de vârsta copilului dumneavoastră și de ce sarcină fac. Experimentați cu momente diferite până când găsiți timpul optim de focalizare.
Ajută la amânare
Procrastination este ceva pe care multi oameni cu experienta ADHD. Uneori, amânarea se poate întâmpla când o sarcină se simte mare și nu știți de unde să începeți. Alteori, sarcina vă provoacă anxietate de fiecare dată când vă gândiți la ea, astfel încât să întârzii să o porniți. S-ar putea să vă depuneți taxele, să plătiți un bilet la viteză, să organizați lucrări importante etc.
Oricare ar fi sarcina este aceea că întârzieți, încercați acest lucru: Setați cronometrul timp de cinci minute și utilizați acel timp pentru a scrie o listă de pași pe care va trebui să faceți pentru a termina sarcina. Dacă este o sarcină foarte mare, este posibil să nu-i cunoașteți pe toți, așa că scrieți doar pe cei pe care îi cunoașteți. Dacă este o sarcină simplă, s-ar părea proastă să scrieți pași care par evidente. Cu toate acestea, scrie oricum lista. Apoi, setați cronometrul timp de 10 minute și începeți să lucrați la primul element din listă. Când se aude cronometrul, s-ar putea să vă simțiți puțin supărat că trebuie să vă opriți deoarece ați început să construiți un impuls. Apoi, setați cronometrul timp de 15 minute. Spargerea sarcinii în pași mici și apoi lucrul la ei în bucăți mici este o modalitate foarte eficientă de a depăși amânarea.
Bye Bye Plictiseala
Există anumite sarcini în viață care sunt plictisitoare de a face, dar necesare - de exemplu, scoaterea gunoiului, spălarea hainelor sau ridicarea de haine de pe podeaua dormitorului. Folosind un cronometru pentru a vă ajuta să faceți aceste tipuri de sarcini, le transformați din plictisitoare și plictisitoare într-un joc distractiv. Ați putut vedea cât de multe feluri de mâncare puteți spăla în cinci minute. Apoi, în următoarele cinci minute, vezi dacă poți să bați numărul ăsta. Nu vă compromiteți standardele sau siguranța, ci doar adăugați un sentiment de urgență și entuziasm la o activitate plictisitoare.
Puteți încerca acest lucru și cu copilul dvs.: "Vă puteți împacheta punga pentru a doua zi în cinci minute?" sau "Poți să te pregătești pentru pat în 10 minute?"
Conceptul de timp
Mulți oameni cu ADHD se luptă cu conceptul de timp. Timpul pare să călătorească diferit pentru ei. În plus, ei se luptă adesea să ofere o estimare realistă a duratei unei sarcini pentru a le îndeplini. Subestimarea timpului este foarte frecventă. Acest lucru înseamnă că termenele sunt pierdute, că întârzieți în mod constant și că sunteți oribil pentru dezamăgirea oamenilor din viața voastră.
Timp cât durează să faci sarcini pe care le faci frecvent.
Apoi puteți folosi aceste informații pentru a vă ajuta să vă planificați ziua. De exemplu, când știți cât timp vă dorește să vă pregătiți dimineața, puteți decide cât timp trebuie să setați ceasul deșteptător pentru a ajunge la timp pentru lucru.
Hyperfocus
Dacă sunteți în modul de hiperfocalizare , puteți fi atât de scufundat în activitatea pe care o blocați pe orice altceva. Există cu siguranță avantajele de a putea concentra acest lucru intens. Cu toate acestea, s-ar putea să constatați că ați uitat să mâncați, să pierdeți întâlniri și să petreceți atât de mult pe activitatea de hiperfocalizare, încât nu este suficient timp să vă îndepliniți celelalte sarcini.
Înainte de a începe o activitate de hiperfocalizare, setați cronometrul. Alegeți unul cu un inel foarte puternic și plasați-l la cel puțin câțiva pași de birou. Când trebuie să vă mișcați fizic, sunteți, de asemenea, obligați să vă dezactivați mintal de la sarcina dvs. Acest lucru este util, deoarece unii oameni declară că nu au auzit cronometrul lor, sau îl dezactivează fără ao realiza și continuă să hiperfoc.
Deoarece este dificil să opriți o activitate de hiperfocalizare și trecerea la o altă sarcină, veți seta cronometrul pentru o perioadă mult mai lungă decât în punctele anterioare. Poate o oră sau mai mult, în funcție de ce arată ziua ta.
Cel mai bun tip de cronometre
Timer-urile se încadrează, în general, în două tipuri: digital și vânt.
Ceasurile digitale sunt de obicei silențioase până când alarma se stinge. Acestea sunt bune dacă lucrați la un proiect care necesită concentrare profundă sau este ușor distras de sunete.
Timpurile de declanșare a zgomotului fac adesea un zgomot. Acest lucru poate fi util pentru sarcinile în care doriți să vă reamintiți că sunteți programat să vă mențineți în misiune și să vă mișcați, dar nu necesită o concentrare profundă, cum ar fi pregătirea dimineața pentru muncă sau școală sau declutarea unei zone din casă.
Dacă este posibil, nu utilizați cronometrul telefonului. Telefonul tău este plin de distragere tentantă. În schimb, aveți un timer al cărui singur loc de muncă este de a vă ajuta în îndeplinirea sarcinilor.
Unul dintre marile lucruri despre un cronometru de bucătărie este că acestea sunt destul de ieftine. Un cronometru de bază este de aproximativ 5 USD și poate dura ani întregi. Aceasta înseamnă că puteți investi în mai multe. De ce să nu aveți una pentru fiecare cameră din casă, inclusiv baia. Acest lucru este util, deoarece în apropiere va exista întotdeauna un cronometru.