Când oprirea poate ajuta sau răni
Numele tulburare de deficit de atenție poate da impresia că, dacă aveți ADHD, nu vă puteți concentra sau acorda atenție nimic. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece ADHD este de fapt o problemă de reglementare a atenției, mai degrabă decât o lipsă de atenție.
Copiii și adulții cu ADHD consideră că este foarte greu să se concentreze asupra sarcinilor mundane plictisitoare, dar se pot concentra în mod excepțional asupra activităților care le interesează.
De fapt, atunci când sunt implicați într-o sarcină interesantă pentru ei, ei se concentrează atât de bine încât se numește hiperfoc .
Capacitatea de hiperfocalizare poate fi frustrantă părinților, profesorilor sau soților și are ca rezultat comentariile precum "Se pot concentra atunci când doresc". Cu toate acestea, capacitatea de a vă concentra este mai complexă decât doriți. O mulțime de oameni cu ADHD doresc să se concentreze, poate pe o prelegere sau ceea ce spune partenerul lor, totuși ei pot doar hiperfocus pe o activitate atunci când există echilibrul corect de interes personal, stimulare, și recompensa.
Ce arată Hyperfocus?
Când cineva se află în modul de hiperfocalizare, ei devin atât de scufundați în sarcină încât nu se uită la tot ce se petrece în jurul lor. Puteți observa acest lucru atunci când copilul dvs. joacă un joc video și încercați să-i atrageți atenția. Îl suni, dar nu ai răspuns. Încercați să sunați mai tare, dar tot nu primiți nici un răspuns.
În cele din urmă, încercați să vă ridicați vocea la un strigăt și tot nu primiți nici un răspuns.
În cartea sa, Aventuri în Fast Forward, Kathleen Nadeau împărtășește o poveste despre o femeie cu ADHD care a devenit atât de hiperfocată pe o hârtie pe care o scria că nu știa că casa ei a fost prinsă. "Ea a ratat sirenele și toată agitația și a fost în cele din urmă descoperită de pompieri, care lucrau mulțumit în camera ei, în timp ce bucătăria din spatele casei era înghițită de flăcări", scrie Nadeau.
Din fericire, această femeie a reușit să iasă din casă în siguranță. (Hârtia ei a fost probabil extraordinar de bine scrisă!)
Beneficiile hiperfocusului
- Când există un termen limită, puteți împinge orice altceva deoparte și să vă concentrați numai pe respectarea termenului limită.
- Dacă aveți o hiperfocalizare asupra sarcinilor legate de muncă, dezvoltați o reputație ca cineva talentat și dedicat muncii sale. În plus, înseamnă că vă bucurați de timpul petrecut la serviciu.
- La începutul unei relații, ați putea hiperfocul asupra persoanei pe care o întâlniți. Acest nivel intens de atenție se simte flatant și intoxicant până la data dumneavoastră.
- Un părinte poate hiperfocaliza o activitate pe care o fac cu copilul. Având un părinte care a cuprins într-un proiect comun, distractiv face ca copilul să se simtă incredibil de special.
- Un copil ar putea hiperfocaliza o activitate care își construiește stima de sine. Acest lucru este foarte pozitiv, deoarece trăirea cu ADHD poate eroda stima de sine. Activitatea, indiferent dacă învață să facă skateboard sau să programeze un computer, este mai puțin importantă decât modul în care îi face să se simtă.
- Unele dintre cele mai mari descoperiri și invenții rezultă din capacitatea unui individ de a rămâne "în zonă", concentrată și scufundată într-o activitate de ore și ore.
Efectele negative ale hiperfocului
Din păcate, dacă nu este gestionat corect, hiperfocul poate provoca multe probleme. Unii oameni scapă în propriile lor lumi, neglijând pe cei din jurul lor și ignorând sarcini importante care trebuie făcute. Dacă se întâmplă acest lucru, performanța școlară și de muncă suferă și relațiile devin tensionate. De exemplu:
- La lucru, s-ar putea să pierdeți întâlniri sau să rămâneți în urmă în responsabilitățile dvs. deoarece sunteți hiperfocalizați asupra elementelor de serviciu pe care le bucurați.
- Soțul dvs. ar putea să vă fie frustrat și supărat, deoarece vă pare să faceți doar activități care vă distrează în timp ce sunt lăsați să facă treburile casnice.
- Părinții descoperă că sunt frustrați de copilul lor, deoarece atunci când sunt hiperfocați, ei nu vin la masă când cina este gata, își fac temele sau îi ajută să facă treburi în casă fără prea multe mementouri.
- Viața poate scădea din echilibru deoarece este ușor să pierdeți timpul când ați hiperfoc. Ca rezultat, nu este timpul să faceți alte activități importante, cum ar fi pregătirea alimentelor sănătoase , mersul la sala de sport sau petrecerea timpului cu cel iubit.
- Puteți deveni critic față de dvs. și vă puteți aștepta ca întotdeauna să vă puteți concentra. De exemplu, dacă v-ați concentrat intens timp de 12 ore într-o zi pentru a respecta un termen limită, vă întrebați de ce nu puteți face asta și a doua zi.
5 sfaturi pentru a obține cele mai multe de la Hyperfocus
- Potrivi cariera ta cu activitățile tale de hiperfoc
Alegeți o cale de carieră care este în conformitate cu ceea ce aveți tendința de a hiperfocul. După cum explică Nadeau, "Alegeți ceea ce vă place să faceți ca munca vieții voastre". În acest fel, hiperfocul dvs. este folosit pentru a-ți avansa cariera. În plus, veți fi mult mai fericiți să faceți ceea ce vă place. - Ce este hipercupusul copilului dvs. activat?
Cunoscând ceea ce hiperfecțiile copilului dvs. vă oferă o perspectivă asupra domeniilor lor de interes și motivație . S-ar putea să nu fie ceea ce interesează un tipic de 9 ani! Cu această cunoaștere vă puteți adapta activitățile pentru a include această zonă de interes. De exemplu, când campionul de înot la Jocurile Olimpice, Michael Phelps, era tânăr, el se lupta la școală. Mama lui a adaptat educația în jurul interesului său pentru înot. Ca să-l ajute să citească, ia dat secția de sport a ziarului și sa asigurat că problemele sale de matematică erau personalizate, astfel încât acestea erau legate de înot. - Identificați activitățile dvs. de hiperfocalizare
Când știți exact la ce aveți hiperfocul, puteți alege cu atenție când le faceți. Dacă aveți doar câteva minute înainte de a ieși împreună cu partenerul dvs. sau înainte de a merge la culcare, nu începeți o activitate de hiperfocalizare. În schimb, alegeți să le faceți în weekend, când aveți mai multe bucăți de timp.
Ca părinte, vă puteți ajuta copilul să facă același lucru. - Setați limitele de timp
Este util ca părinții să stabilească termene ferme în jurul activităților "escapist" în care copiii lor tind să hiperfoc. Așezați-vă împreună cu copilul dvs., discutați despre problemă și, împreună, puteți veni cu limite de timp predeterminate.
Adulții pot, de asemenea, să scape în grupuri de discuții și forumuri de televiziune, video sau online. Încercați să vă limitați timpul participând la activități care vă exclud din lumea exterioară. Figurați o cantitate predeterminată de timp pentru a vă angaja în activitate și lipiți-o. - Setați mementouri
Aflați modalități de a stabili indicii care vă reamintesc când este timpul să faceți o pauză de la o activitate. Adulții ar putea dori să stabilească o alarmă pentru a le ajuta să se desprindă de activitate pentru un timp.
Părinții își pot ajuta copiii să facă același lucru. Părinții pot, de asemenea, să ofere mementouri verbale și fizice. Uneori, direcția verbală pentru a dezactiva jocul video nu este suficientă. Este posibil ca un părinte să fie nevoit să dea o robinet pe umăr sau chiar să stea direct între copil și ecranul video pentru a-i atrage atenția copilului și a le ajuta să se deplaseze la altă activitate.
> Sursa:
> Nadeau, Kathleen G., Aventurile în Fast Forward: Viața, dragostea și munca pentru Adult Adult. Brunner-Routledge, New York, 1996.