Soluții practice pentru îmbunătățirea atenției în ADHD

Atenția este un proces în creierul uman care ne permite să ne concentrăm asupra unui singur obiect sau gândire în orice moment în timp. Când aveți ADHD , puteți simți că nu aveți control asupra atenției. Cu toate acestea, atenția nu este o marfă stagnată; acesta poate fi antrenat ca un mușchi și este influențat de emoțiile și stilul tău de viață.

Să aruncăm o privire la:

1. Diferite tipuri de atenție

2. Factori care vă influențează atenția

3. Soluții practice care vă ajută să vă îmbunătățiți atenția

Există 4 tipuri de atenție:

Atenție susținută

Să fiți capabili să vă concentrați asupra unui singur lucru (de exemplu, citiți o carte). Când aveți ADHD, o singură distragere a atenției (de exemplu, o tăietură a ușilor) adesea înseamnă că atenția susținută este întreruptă.

Atentie selectiva

Fiind capabil să blocheze zgomotul din fundal și să se concentreze asupra unui singur lucru. De exemplu: într-o cafenea, blocați conversațiile altor persoane și citiți cartea dvs.

Alternatoare Atenție

Fiind capabil să vă mișcă atenția de la un lucru la altul; chiar dacă sarcinile necesită diferite părți ale creierului. De exemplu: Atunci când asamblați mobilierul Ikea, atenția dvs. se mută din citirea instrucțiunilor pentru a asambla piesele de mobilier.

Atenție divizată

Să se poată concentra pe două lucruri simultan (de exemplu, având o conversație și jucând un joc pe calculator). Majoritatea persoanelor cu ADHD au probleme cu atenția divizată.

De-a lungul zilei, începeți să observați ce tip de atenție utilizați. Veți găsi probabil că unele dintre tipurile de atenție sunt mai puternice decât altele. Asta este normal!

Factorii care influențează atenția

Motivația joacă un rol important în cât de bine poți să acordi atenție unui lucru. Gândiți-vă pentru o clipă despre o activitate pe care vă place să o faceți.

Cum ți-ai acorda atenția? Probabil este excepțional! Acum gândiți-vă la o sarcină pe care nu o doriți. Cum ți-ai acorda atenția pentru asta? Deoarece motivația dvs. este scăzută pentru sarcini plictisitoare (de exemplu, gospodăriile casnice), la fel și capacitatea dumneavoastră de a acorda atenție.

Emoțiile sunt un alt factor care influențează atenția. Când vă simțiți stresați sau neliniștiți, capacitatea dvs. de a acorda atenție se reduce. Într-o zi când ești fericită și relaxată, atenția ta va fi probabil mai mare decât într-o zi stresantă, chiar dacă sarcina este aceeași.

Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți atenția?

1) Exercițiu

Exercitiile fizice ajuta la multe simptome ADHD, inclusiv atentie si concentrare. De fapt, în cartea sa, Spark: Știința revoluționară a exercițiilor și a creierului , John Ratey spune că exercițiul poate fi la fel de eficient ca și medicamentele pentru ADHD pentru unii oameni.

2) Meditația de înțelegere

Practicați meditația mindfulness . Ajută la îmbunătățirea atenției și concentrarea, precum și la reducerea stresului. Mulți oameni cu ADHD sunt capabili să practice meditația mindfulness, chiar dacă s-au luptat cu alte tipuri de meditație.

3) Jocurile creierului

Există unele informații conflictuale despre faptul dacă jocurile creierului sunt utile pentru atenție. Unele studii spun că nu ajută, în timp ce alții spun că sunt de ajutor; dar numai pentru jocurile în sine.

Cel mai bun mod de a ști dacă jocurile creierului vă ajută este să le încercați.

4) Pauze
Când vă concentrați asupra unei sarcini, faceți o pauză minusculă. Este ca și cum ați apăsa butonul de reîmprospătare pentru creier. Nu există o formulă magică pentru raportul dintre timpul de lucru și timpul de întrerupere. Unii oameni preferă 30 de minute cu o pauză de cinci minute. Alții preferă să lucreze timp de 45 de minute și au o pauză de 15 minute. Încercați câteva opțiuni și decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

5) Gestionați stresul

Deoarece stresul vă reduce atenția, deveniți un maestru al gestionării acestuia. Încercați soluții practice privind modul de reducere a stresului atunci când aveți ADHD.

Sursă:

John Ratey, Spark . Noua Știință Revoluționară a Exercițiului și Brainul, Micul, Brown și Compania. 2013.