A fi uitator este un simptom ADHD care poate provoca multe probleme. Puteți să pierdeți evenimente importante, termene de lucru și să lăsați cei dragi jos (de multe ori). Puteți să vă simțiți foarte rău ca rezultat al dumneavoastră.
Iată șapte modalități de a îmbunătăți și a susține memoria dvs., astfel încât să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
1. Acordați atenție
Pentru a vă putea aminti ceva, trebuie să fiți atenți la aceasta.
Având ADHD poate face acest lucru complicat! În loc să încercați să acordați atenție tuturor, fiți strategici. Alegeți acțiunile cheie în care viața dvs. va fi mai ușoară dacă vă puteți aminti să le faceți. De exemplu, două activități comune care provoacă primejdie vă amintesc dacă ați blocat ușa din față sau ați oprit cuptorul. S-ar putea să aveți o altă versiune, cum ar fi dacă ați amintit să vă lăsați câinele înapoi în casă. Orice ar fi a ta, când faci această sarcină, fi foarte prezent și conștient; nu vă permiteți să faceți mai multe sarcini în timpul acestei activități. Acest obicei simplu vă va ajuta memoria și va limita situațiile stresante.
2. Scrieți liste
Listele sunt un instrument util de organizare și ajutor pentru memorie. Puteți scrie liste pentru aproape orice faceți, de la călătoria dvs. la magazinul de produse alimentare la ceea ce să vă împachetați pentru o evadare de weekend. Lucrul interesant al listelor este că, pentru a scrie unul, sunteți obligați să acordați atenție și să vă organizați gândurile.
Acest lucru are un efect benefic asupra memoriei dvs. și, uneori, nu va trebui să vă referiți la acesta după ce a fost scris.
3. Vitamina D
Nivelurile mai scăzute ale vitaminei D au fost asociate cu ADHD. Dacă vă luptați cu memoria, vitamina D poate fi un supliment extraordinar pentru a vă include în viața de zi cu zi. În plus față de administrarea unui supliment, obținerea unei doze de lumină solară în fiecare zi este de asemenea utilă pentru a vă asigura că vă obțineți cota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 poate ajuta la îmbunătățirea atenției și a memoriei. Luând un supliment și consumând o dietă bogată în Omega 3, cum ar fi pește, nuci și semințe de in, vă ajută să lucrați optim la creier.
5. Utilizați instrumentele pentru a vă ajuta memoria
Nu este nici o rușine în utilizarea de instrumente pentru a vă ajuta memoria. Unii oameni cu ADHD nu doresc să folosească agende și mementouri pe telefonul lor etc., deoarece ei cred că "ar trebui" să-și poată aminti aceste lucruri. Nu te pedepsi inutil. Îmbrățișați aceste instrumente, deoarece acestea vă ajută să funcționați la maximum. Vei ajunge la timp la întâlniri și îți amintești ziua de naștere a partenerului tău. Acest lucru vă permite să excelați la locul de muncă și să vă bucurați de relații de împlinire fericite. Dacă doriți să vă testați memoria, faceți-o în mod distractiv, unde statele nu sunt atât de mari.
6. Reducerea stresului
Când vă simțiți stresați, memoria dvs. este afectată negativ. Vestea bună este că multe dintre activitățile care ajută la ameliorarea stresului vă ajută de asemenea să gestionați ADHD-ul, cum ar fi exercițiile fizice regulate, meditația și timpul în natură.
7. Ajungeți la somn suficient
Lipsa de somn afectează negativ memoria dvs. în două moduri:
a) Deprivarea somnului face dificilă concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment.
b) Când dormiți, informațiile pe care le-ați învățat în timpul zilei sunt procesate și stocate, astfel încât să le puteți rechema la o dată ulterioară.
Aproximativ 75% dintre adulții cu ADHD se luptă cu somnul. Deci, să se angajeze să înveți despre ADHD și să doarmă și să descoperi ce acțiuni poți face pentru a-ți îmbunătăți atitudinea.