Persoanele cu PTSD ar trebui să învețe cum să facă față gândurilor și amintirilor supărătoare, deoarece acestea au adesea flashback-uri despre evenimentele traumatice. Din fericire, o serie de strategii de adaptare pot ajuta acești indivizi să își gestioneze mai bine gândurile și sentimentele. Revedeți aceste strategii mai jos.
Utilizarea auto-monitorizării pentru a vă identifica gândurile
Utilizarea auto-monitorizării pentru PTSD poate fi o abilitate importantă. Suntem cu toții "creaturi de obicei". Deseori mergem în jurul nostru fără să ne gândim, nefiind conștienți de multe lucruri care se petrec în jurul nostru. Acest lucru poate fi util în anumite situații, dar de altădată, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim ca și cum gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și imposibil de gestionat. Nu putem să ne adresăm cu adevărat gândurilor și sentimentelor neplăcute, fără să știm mai întâi ce situații ridică aceste gânduri și sentimente. Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de a crește această conștientizare. Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre această abilitate simplă, dar importantă.
Capturarea și abordarea gândurilor negative
Modul în care evaluăm și gândim despre noi înșine, alte persoane și evenimente poate avea un impact major asupra stării noastre de spirit. Dacă vă simțiți anxios și speriat, sunteți mult mai probabil să aveți gânduri care sunt în concordanță cu acea dispoziție. Având în vedere acest lucru, este foarte important să acordați atenție gândurilor și modului în care acestea vă pot influența starea de spirit, precum și modul de abordare a acestora înainte de a vă influența comportamentul. Acest articol descrie o serie de erori în gândire care măresc probabilitatea unei dispoziții negative. De asemenea, descrie modalități prin care puteți începe să abordați aceste gânduri.
Cum să fii mai atent la gândurile tale
Atenția poate fi o abilitate minunată de a practica când vine vorba de a face față simptomelor PTSD; totuși, poate fi dificil să fii conștient de gânduri, în special de cele care însoțesc de obicei un diagnostic PTSD. Persoanele cu PTSD pot lupta cu gânduri și amintiri neplăcute despre evenimentul lor traumatic . Aceste gânduri pot prelua controlul asupra vieții unei persoane. Mindfulness poate fi folosit pentru a face un pas înapoi de la gândurile tale și de a reduce capacitatea lor de a afecta viața ta. Citiți mai departe pentru a afla un exercițiu simplu despre modul în care să aveți grijă de gândurile voastre.
Îmbunătățiți-vă stima de sine cu declarații de auto-susținere
Multe persoane cu PTSD pot suferi de o stima de sine scazuta ; prin urmare, dacă aveți PTSD, este important să învățați cum să vă măriți încrederea. Simptomele PTSD pot fi foarte greu de rezolvat. În plus, mulți oameni cu PTSD au și alte dificultăți, cum ar fi depresia. Datorită acestor dificultăți, persoanele cu PTSD pot experimenta gânduri negative despre ei înșiși, ducând la o stima de sine scazuta si sentimente de lipsa de valoare. Prin urmare, este foarte important să învățăm cum să prindem aceste gânduri și să le combatem cu gânduri pozitive. Acest lucru vă va permite să vă serviți ca sursă proprie de sprijin social.
Copierea cu Flashback-uri
Mulți oameni care suferă de PTSD se luptă pentru a face față flashback-urilor, unul dintre simptomele recurente ale PTSD. Într-o retrospectivă, o persoană poate simți sau se comportă ca și cum un eveniment traumatic se va întâmpla din nou. O retrospectivă poate fi temporară și poate fi menținută o anumită legătură cu momentul prezent sau o persoană poate pierde orice conștiință a ceea ce se întâmplă în jurul lui, fiind reluată complet într-un eveniment traumatic. Este posibil să apară flashback-uri ca urmare a apariției declanșatorilor sau a unui memento pentru un eveniment traumatic. În măsura în care oamenii nu sunt conștienți de declanșatoarele lor, flashback-urile pot fi incredibil de perturbatoare. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a gestiona mai bine și pentru a preveni reflexiile. Acestea sunt descrise aici.
Copierea cu gândurile de sinucidere
Aproape 31.000 de persoane se sinucid în fiecare an, iar persoanele care au prezentat un eveniment traumatic sau au PTSD pot fi mai susceptibile de a încerca sinuciderea. Având în vedere acest lucru, este important ca persoanele traumatizate să fie în căutarea gândurilor suicidare și să dezvolte modalități de a face față acestora. Capturarea și abordarea acestor gânduri devreme poate împiedica înrăutățirea acestora, ajutându-vă în cele din urmă să evitați o încercare de sinucidere. Când observați că aveți un număr din ce în ce mai mare de astfel de gânduri, încercați imediat unele dintre aceste strategii de coping. Aceste gânduri pot fi, de asemenea, un semnal pentru a căuta ajutor profesional (dacă nu ați făcut-o) sau pentru a lucra cu terapeutul în evaluarea și gestionarea siguranței dumneavoastră.