Reducerea stresului, imunitate și multe altele
Cercetările au arătat că beneficiile pentru sănătate ale râsului sunt de departe. Studiile până în prezent au arătat că râsul poate ajuta la ameliorarea durerii, aduce o mai mare fericire și chiar mărește imunitatea. Psihologia pozitivă numește înclinația spre râs și simțul umorului, fiind una din cele 24 de puteri importante ale semnăturii pe care le poate avea.
Din păcate, totuși, mulți oameni nu primesc destule râsete în viața lor.
De fapt, un studiu sugerează că copii sănătoși pot râde de 400 de ori pe zi, dar adulții au tendința să râdă de numai 15 ori pe zi. Alte studii ne găsesc să râdem puțin mai mult decât atât, dar dacă mă întrebați, practic toți am putea folosi un râs mai mult în viața noastră, considerând cât de bine poate fi un râs bun pentru nivelurile de stres și pentru sănătatea noastră generală.
Managementul stresului Beneficii ale râsului
- Hormonii: Râsul reduce nivelul hormonilor de stres cum ar fi cortizolul , epinefrina ( adrenalina ), dopamina și hormonul de creștere. De asemenea, crește nivelul hormonilor care îmbunătățesc sănătatea, cum ar fi endorfinele. Râsul mărește numărul de celule producătoare de anticorpi care lucrează pentru noi și ameliorează eficiența celulelor T. Toate acestea înseamnă un sistem imunitar mai puternic, precum și mai puține efecte fizice ale stresului.
- Eliberarea fizică: Ai simțit vreodată că trebuie să râzi sau vei plânge? Ați experimentat acest sentiment curățat după un râs bun? Râsul oferă o eliberare fizică și emoțională.
- Interviu intern: Un râs bun de burtă exersează diafragma, contractează absul și chiar lucrează la umeri, lăsând mușchii mai relaxați după aceea. Oferă chiar și un antrenament bun pentru inimă.
- Distragere: Râsul aduce focul departe de furie , vinovăție, stres și emoții negative într-un mod mai benefic decât alte simple distragere a atenției.
- Perspectiva: Studiile arată că răspunsul nostru la evenimentele stresante poate fi modificat dacă privim ceva ca o amenințare sau o provocare . Umorul ne poate oferi o perspectivă mai ușoară și ne poate ajuta să vedem evenimentele ca provocări, făcându-le astfel mai puțin amenințătoare și mai pozitive.
- Prestații sociale: Râsul ne conectează cu alții. La fel ca și cu zâmbetul și bunătatea , majoritatea oamenilor descoperă că râsul este contagios. Deci, dacă aduceți mai multe râsete în viața voastră, puteți ajuta cel mai probabil pe alții din jurul vostru să râdeți mai mult și să realizați aceste beneficii. Prin ridicarea stării de spirit a celor din jurul tău, poți să-ți reduci nivelele de stres și, poate, să îmbunătățești calitatea interacțiunii sociale pe care o ai cu ei, reducându-ți chiar și mai mult nivelul de stres!
Cum să folosiți râsul
Râsul este una dintre strategiile mele preferate de gestionare a stresului, deoarece este gratuită, convenabilă și benefică în multe feluri. Puteți obține mai multe râsete în viața dvs. cu următoarele strategii:
- Râdeți-vă cu prietenii: Mergeți la un film sau un club de comedie cu prietenii este o modalitate foarte bună de a obține mai multe râsete în viața dvs. Efectele contagioase ale râsului pot însemna că veți râde mai mult decât ați avea altfel în timpul spectacolului, plus veți avea glume care să vă referiți mai târziu. A avea prietenii pentru o petrecere sau pentru o noapte de joc este, de asemenea, o configurație excelentă pentru râs și alte sentimente bune. A face timp pentru acest tip de distracție este la fel de important ca orice alt obicei pe care îl păstrați în viața voastră pentru a vă susține sănătatea și este foarte posibil mai plăcut decât cele mai multe obiceiuri de sănătate.
- Găsiți umor în viața voastră: În loc să vă plângeți de frustrările vieții, încercați să râdeți de ele. Dacă ceva este atât de frustrant sau deprimant este ridicol, realizați că ați putea "privi înapoi și râdeți". Gândiți-vă cum va suna ca o poveste pe care o puteți spune prietenilor dvs. și apoi puteți vedea dacă puteți râde acum despre asta. Cu această atitudine, s-ar putea să vă simțiți și mai ușurați și mai prosti, oferindu-vă și celor din jurul vostru mai mult să râdeți. Abordați viața într-un mod mai fericit și veți găsi că sunteți mai puțin stresat în legătură cu evenimentele negative.
- Fake-o până când o faci: La fel cum studiile arată că efectele pozitive ale zâmbetului apar dacă zâmbetul este fals sau real , râsul fals oferă și avantajele menționate mai sus. Organismul nu poate face distincția între râsul "fals" pe care tocmai îl începeți să îl faceți în mod intenționat și râsul "real" care provine din umorul adevărat. Beneficiile fizice sunt exact la fel, iar cel dintâi duce de obicei la acesta din urmă oricum. Deci, mai mult zâmbet și râs fals; veți obține în continuare efecte pozitive, iar bucuria falsă poate duce la zâmbete și râsete reale.
- Media: Nu există lipsă de oportunități de râs de la divertisment, atât la teatru, cât și la domiciliu, cu filme și comedii de televiziune streaming. Dacă vă pierdeți timpul vizionând ceva marginal amuzant vă poate frustra, de fapt, vizionarea de filme și spectacole cu adevărat hilar este o modalitate ușoară de a obține râs în viața dvs. ori de câte ori aveți nevoie de ea. Poate doriți să împărtășiți recomandările cu prietenii și veți avea ceva de referință și de râs împreună.
surse:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, și râsul poate influența sănătatea: III. Râsul și rezultatele din domeniul sănătății. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Efectul râsului fericit asupra stresului și activității celulelor ucigașe naturale. . Terapii alternative în sănătate și medicină.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modularea parametrilor neuro-imunitari în timpul Eustresului de râs însoțit de umor. . Terapii alternative în sănătate și medicină.
Skinner N, Brewer N. Dinamica amenințărilor și a aprecierilor provocărilor înainte de evenimentele de realizare stresantă. Jurnalul de personalitate și psihologie socială.
Cercetarea arată efecte sănătoase ale râsului. Familie Practica News.