Învățând să vorbesc cu tine ca și cum ai fi un prieten
Când vine vorba de dezvoltarea personală, cultura noastră adesea sărbătorește pe cei care sunt siguri de sine sau încrezători în sine. Dar noi cercetări sugerează că auto-compasiunea ar putea fi o modalitate mai bună de a aborda succesul și dezvoltarea personală. De exemplu, încrederea în sine te face să te simți mai bine cu privire la abilitățile tale, în timp ce auto-compasiunea te încurajează să recunoști defectele și limitările tale.
Și odată ce recunoști și acceptă defectele tale, ești mai probabil să le vezi în mod obiectiv și realist. Aceasta, la rândul său, poate duce la schimbări pozitive în viața ta.
Înțelegerea auto-compasiune
Conform psihologiei budiste, auto-compasiunea nu este aceeași cu cea a stimei de sine sau a încrederii în sine. În loc să vă gândiți la voi înșivă, este o modalitate de a fi sau de a vă trata. De fapt, potrivit dr. Kristin Neff, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, auto-compasiunea presupune tratarea ta ca și cum ai trata prietenii sau membrii familiei chiar și atunci când nu reușesc sau nu. În general, auto-compasiunea presupune acceptarea faptului că ești uman și că faci greșeli. De asemenea, înseamnă că nu vă ocupați de aceste greșeli sau că vă bateți pentru că le-ați făcut.
Dr. Neff a fost prima persoană care a măsurat și definit auto-compasiunea și oferă o serie de meditații care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți abilitățile de auto-compasiune.
De exemplu, ea oferă, de asemenea, mai multe exerciții de auto-compasiune pe care le puteți angaja în includerea afectivă a respirației și meditației iubitoare-bunătate .
Componente primare ale auto-compasiunii
Când vine vorba de practicarea auto-compasiunii, există câteva componente primare care sunt esențiale pentru succesul său.
Acestea includ să fii bun față de tine, la fel cum ai fi cu un prieten; a fi conștient de cine sunteți cu adevărat, de defecte și de toate; și, permițându-vă libertatea de a fi imperfectă. Iată o prezentare generală a componentelor primare ale auto-compasiunii.
Auto-bunătate
Când practici bunătatea de sine, recunoști că toți oamenii sunt imperfecți și că toți oamenii au vieți imperfecte. Și ești bun cu tine însuți atunci când lucrurile merg prost în loc să fii critic. De exemplu, atunci când ceva nu merge bine, Dr. Neff spune că prima ta reacție ar putea fi să crezi că "acest lucru nu ar trebui să se întâmple". Sau ar putea să vă gândiți: "Nu ar trebui să apară această problemă în viața mea. Toată lumea trăiește într-o viață perfectă, fericită și normală". Cu acest tip de gândire negativă sau necinstiți, este posibil să suferiți suferințe suplimentare, deoarece vă face să vă simțiți izolați, singuri și diferiți de ceilalți.
Dar, cu bunăvoința de sine, în loc să vă gândiți "săraci", credeți că "toată lumea nu reușește din când în când". Recunoașteți că fiecare are probleme și lupte, pentru că asta înseamnă a fi uman. Când începi să te gândești așa, schimbă modul în care vezi provocările și dificultățile vieții. Asta deschide ușa pentru ca tu să crești din experiență.
Dar dacă simțiți că este anormal sau că nu ar trebui să se întâmple, atunci începeți să vă implicați.
atenție
O altă componentă a auto-compasiunii este atenția. Când sunteți atenți, trebuie să fiți dispuși să vă înfruntați durerea și suferința și să o recunoașteți. Cei mai mulți oameni nu vor să facă asta. De fapt, ei doresc de obicei să o evite. Ei vor să evite durerea și să meargă direct la rezolvarea problemelor. Dar când viata îți aruncă o minge curbă, este important să iei timp pentru a ține cont de modul în care acele lupte sau eșecuri te fac să te simți și de ce s-ar fi întâmplat. Când sunteți în stare să faceți acest lucru, este mult mai probabil să creșteți și să învățați din situație.
Un alt lucru pe care trebuie să-l ții seama este criticul tău interior. Autocritica poate fi foarte înfrântă și joacă adesea repetări în mintea noastră. Dar atenția îți permite să fii conștient de neajunsurile tale fără să te judecă pe tine însuți. Rezultatul este că veți recunoaște unde aveți nevoie de îmbunătățire fără presiunea de a fi suprauman.
Imperfecţiune
Odată ce puteți accepta că este nerealist să vă așteptați la perfecțiune, se va simți ca o greutate imensă a fost ridicată de pe umeri. De asemenea, vă ajută să vă dați seama că ceea ce vă confruntați este normal și uman și nu trebuie să vă simțiți rău. În plus, recunoașterea imperfecțiunilor dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați cu ceilalți, deoarece vă dați seama că toată lumea are dificultăți și greutăți.
Amintiți-vă, auto-compasiunea este despre a fi bună cu tine și despre a înțelege că oamenii sunt imperfecte, inclusiv pe tine. Acest lucru necesită, de asemenea, recunoașterea faptului că este bine să nu fiți perfecți. Defectele și neajunsurile dvs. ar trebui să vă ajute să vă înțelegeți mai bine, să nu vă stresați sau să vă simțiți rău despre cine sunteți.
Beneficii de auto-compasiune
În general, auto-compasiunea implică recunoașterea diferenței dintre a face o alegere rea și a fi o persoană rea. Când practicați compasiunea de sine, înțelegeți că luarea unor decizii nepotrivite nu vă face automat o persoană rea. În schimb, recunoașteți că valoarea și valoarea dvs. sunt necondiționate. De fapt, cercetarea a arătat în mod constant o legătură pozitivă între auto-compasiune și bine-bing. În plus, auto-compasiunea oferă un sentiment de auto-valoare. Dar nu într-un mod narcisist cum ar fi încrederea în sine poate uneori.
Mai mult, persoanele care practică compasiunea de sine au și mai multe conexiuni sociale, inteligență emoțională superioară și o mai mare satisfacție generală față de viață. Ele sunt, de asemenea, mai grijulii, susținători și empatici.
Între timp, cercetările arată că oamenii sunt auto-compassionați au mai puțină anxietate, depresie și teamă de eșec. De asemenea, cercetările arată că auto-compasiunea poate fi un motivator care îi determină pe oameni să-și îmbunătățească greșelile, eșecurile sau neajunsurile, deoarece le văd mai obiectiv.
Un cuvânt din
Când vine vorba de a fi auto-compasiune, primul lucru pe care trebuie să-l abordați este acea voce din capul tău care te critică constant. De multe ori, acea voce este prea critică. De exemplu, vă puteți bate pentru fiecare mică greșeală. Pentru a fi mai compasiune față de sine, trebuie să recunoașteți acea voce și să o corectați atunci când aceasta se stinge. Asta nu înseamnă că îți spui cât de mare ești. În schimb, vă vorbiți într-un mod amănunțit, non-judiciar - la fel cum ați încuraja un iubit. Și când o vei face, viața va fi mult mai ușor de gestionat.