Boost-ți starea de spirit (și inima ta)
Data viitoare când ești atât de frustrat, simți că ți-ai zgâriat dinții, în loc să încerci să râzi. Studiile sugerează că zâmbirea nu este numai bună pentru tine psihologic, dar și fiziologic . În mod surprinzător, un zâmbet vă poate aduce beneficii pentru sănătate chiar dacă nu începeți să vă simțiți fericit.
O echipă de psihologi de la Universitatea din Kansas a început să descopere dacă a avea fața în poziție zâmbitoare poate reduce stresul .
În studiul lor, publicat în revista Psychological Science, cercetătorii Sarah Pressman și Tara Kraft au dorit să testeze zâmbetul "zâmbet și să-l poarte" pentru a determina nu ceea ce face o persoană să zâmbească, dar ce poate face un zâmbet după ce se află pe loc.
Despre cercetare
Subiecții au primit câteva sarcini diferite despre care se știe că sunt stresante, incluzând urmărirea conturului unei stele care folosește mâna non-dominantă în timp ce se uită într-o oglindă (phew!) Și puse o mână într-un castron de apă cu gheață timp de un minut.
Participanții la studiu au efectuat sarcinile în trei moduri diferite: fără zâmbet, cu dinții tineri într-un zâmbet moderat și cu un zâmbet larg, toate ținând în același timp un bețișor între dinți conform instrucțiunilor cercetătorilor. Betisoara a oferit o modalitate de a standardiza expresiile faciale, pentru a le compara și a crea un zâmbet artificial. Un zâmbet larg sau așa-zis "Duchenne" - numit după neurologul francez care a documentat expresii faciale în anii 1860 - nu implică doar mușchii din jurul gurii, ci și ochii.
Subiecții cu zâmbete de la Duchenne au fost antrenați să angajeze acei mușchi, deși nu li sa cerut în mod explicit să zâmbească.
Ce au găsit
Nivelurile de stres au fost măsurate în două moduri: prin măsurarea ritmului cardiac și prin solicitarea subiecților cât de stresați au simțit în timpul îndeplinirii sarcinilor dificile.
Toți participanții, indiferent de expresia feței, au raportat sentimente legate de același nivel de stres în timpul sarcinilor.
Ceea ce se deosebea, totuși, a fost cât de repede ritmurile inimii diferitelor grupuri au revenit la normal: ritmul cardiac al subiecților cu o expresie neutră (fără zâmbet) a avut cel mai mult timp să se recupereze. Ratele de inimă ale pacienților din grupul cu zâmbet larg au revenit cel mai rapid, iar cei cu un zâmbet standard moderat sau așa-numit au fost între aceștia, trăind în continuare o mai bună recuperare a ritmului cardiac decât cei cu o față neutră.
Rezultatele sprijina studiile anterioare in care subiectii de cercetare care au folosit creioane pentru a manipula expresiile lor faciale a gasit anumite desene animate mai amuzante atunci cand fetele lor au fost tinute intr-o pozitie zambitoare decat atunci cand expresiile lor au fost neutre. Pressman și Kraft citează, de asemenea, cercetări din trecut care au descoperit că zone similare ale creierului par să fie activate, fie că un zâmbet este spontan (un rezultat al sentimentelor bune), fie expus intenționat, fără aceste emoții.
Fake-o până când o faci?
Dacă faci o faptă fericită, te-ai simți mai puțin stresat? Depinde. Cercetarea publicată în 2007 în Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale arată că subiecții dintr-o simulare a unui centru de relații cu clienții care au fost spus să fie entuziaști și să-și ascundă frustrarea au fost mai epuizați și au făcut mai multe greșeli la locul de muncă.
Autorii citează costul energiei resimțit de lucrătorii care încearcă să se comporte fericit pe suprafață atunci când nu sunt.
În ciuda acestui fapt, cercetătorii spun că focalizarea pe gânduri pozitive sau reaprinderea unei situații dificile poate contribui la îmbunătățirea sentimentelor în timp. O astfel de "profund acționată" falsificare este obositoare, ei recunosc, dar pot duce în cele din urmă la o perspectivă mai pozitivă.
Cheia poate consta in cat dureaza situatia stresanta, spune Pressman.
"Zâmbetul nu este un leac - totul pentru fiecare tip de stres, în special pentru stresorii pe termen lung", spune ea, ca și când se ocupă în mod repetat de clienți ostili sau de alți oameni dificili, dar poate oferi ajutor "pentru stresori scurți, pentru perioade scurte de timp sau ca antidot la o dispoziție negativă care trece. "
Data viitoare când sunteți blocat în trafic sau persoana care vă așteaptă în linia de bacanie durează prea mult, luați în considerare zâmbind. Te poate face să te simți mai bine și să-ți reduci și ritmul cardiac.
Vezi si
- Cum stresul cronic poate scurta viața ta
- Țineți-vă zâmbetul căutați tineri
surse:
Goldberg, Lori Sideman și Grandey, Alicia A. "Afișarea regulilor versus autonomia afișelor: Reglarea emoțională, epuizarea emoțională și performanța sarcinilor într-o simulare a centrului de apeluri", Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale , 07/2007, volumul 12, numărul 3, pp , 301 - 318.
Tara L. Kraft și Sarah D. Pressman. "Grin și purtați-l: influența expresiei faciale manipulate asupra răspunsului la stres". Pentru publicare în Psychological Science , 2012. De asemenea, corespondența personală cu co-autorul Pressman.