Îmbunătățirea stresului individual pentru dvs.
În timp ce răspunsul stresului fiziologic al organismului - lupta sau răspunsul la zbor - este practic universal, modul în care stresul ne influențează este la fel de unic pentru fiecare individ ca evenimentele care ne provoacă stresul în primul rând. Pur și simplu, toți răspundem la evenimente stresante în felul nostru, iar răspunsurile noastre la stres ne afectează în moduri unice.
De ce asta?
Declanșatoare de stres
Toți suntem afectați diferit de evenimentele vieții. În timp ce evenimente extreme, cum ar fi un atac fizic al unui străin violent sau diagnosticul unei boli grave, produc un răspuns puternic la stres în aproape toată lumea, multe evenimente cotidiene la locul de muncă sau la domiciliu vor fi experimentate ca stresante de unii și excitativi, provocatori sau chiar înflăcărat de alții. Ce contează aceste diferențe?
- Experiență din trecut
Cu toții purtăm "bagaje" și asta afectează modelele noastre actuale de gândire și modul în care conceptualizăm ceea ce se întâmplă astăzi. Aceste modele de gândire influențează dacă vedem ceva pozitiv sau negativ, provocator sau stresant etc. - Temperament și trăsături de personalitate
Unii dintre noi sunt pur și simplu născuți mai reactivi la stres decât alții. Diferențele de temperament pot fi observate la sugari la vârsta de o zi, iar aceste trăsături afectează modul în care suntem afectați de viață - pentru viață. - Stilul general de viață
Cei care duc viata aglomerata si stresanta au tendinta de a avea mai putine rezerve pentru a ajuta la rezolvarea stresului. De asemenea, ele tind să întâlnească mai multe declanșatoare.
- Simptomele stresului
Unii dintre noi procesează stresul în mod diferit, ceea ce poate conduce la anumite abilități de coping fiind mai eficiente sau mai puțin eficiente.
Diferențele de răspuns la stres
Modul în care răspundem la stres poate modifica impactul pe care stresul îl are asupra noastră. În timp ce unii oameni se vor ocupa de o zi stresantă, lovind sala de gimnastică sau îmbrățișând copiii lor, alți oameni ar putea să bea în exces sau să se bată la alții.
În plus, unii oameni consideră stresul un inconvenient minor, în timp ce alții sunt complet copleșiți . Confruntarea cu stresul într-un mod mai sănătos tinde să creeze rezistență, desigur; tratarea ineficientă poate mări efectele negative ale stresului. Care sunt conturile diferitelor moduri în care oamenii se confruntă cu stresul?
- Factori fiziologici
La fel cum unii oameni se nasc mai mult reactivi emoțional, unii au o fiziologie mai sensibilă și află că stresul afectează tensiunea arterială, induce dureri de cap sau cauzează alte reacții fizice. De asemenea, felul in care iti pasa de corp in ceea ce priveste dieta sanatoasa, somnul de calitate si exercitiile regulate - sau lipsa lor - pot afecta reactivitatea ta la stres. - Tehnici de copiere
Cu toții avem diferite modalități de a face față stresului, iar unele dintre aceste tehnici sunt mai sănătoase și mai benefice decât altele. Dacă descoperiți că folosiți alcool, consumați emoții sau răspundeți la stres în alte moduri decât cele sănătoase, este timpul să găsiți noi modalități de reducere a stresului. În timp, ele vor deveni automate și vor înlocui răspunsurile dvs. mai nesănătoase. - Comportament învățat
Modul în care răspundem stresului din viața noastră este influențat de experiențele noastre timpurii și cimentat de-a lungul timpului. Și obiceiurile noastre joacă un rol. Cei cu obiceiuri sănătoase tind să facă față stresului mai eficient.
Factori de protecție
Anumite trăsături din viața dvs. vă pot menține, într-o oarecare măsură, izolate de stres. Cei cu o rețea de prieteni și alte resurse personale susținute tind să fie mai puțin afectați de stres și să facă față stresului mai eficient.
Pentru că nu putem împiedica stresorii să facă parte din viață (și nu am vrea să eliminăm toate stresul, chiar dacă este posibil), gestionarea eficientă a stresului se concentrează mai mult pe minimizarea declanșatorilor noștri, modificarea răspunsurilor noastre și construirea resursele și factorii de protecție, astfel încât să fim mai puțin afectați de stres. Deoarece stresul este o astfel de experiență individuală, este important să aveți un plan de relansare a stresului care să funcționeze pentru dvs.
Următoarele resurse (precum și linkurile de mai sus) vă pot ajuta să găsiți modalități de a scuti stresul care funcționează cel mai bine pentru situația dvs. individuală. Poate doriți să eliminați rapid fiecare resursă și să îndepărtați informațiile care ies în evidență sau să vă concentrați mai profund asupra fiecărei resurse și să lucrați la integrarea principiilor în viața dvs. într-un mod mai semnificativ.
Testul de personalitate pentru ameliorarea stresului
Acest instrument de autoevaluare vă va permite să răspundeți la câteva întrebări despre stilul tău de viață și personalitate și apoi să vă îndrumați la relievers de stres care ar putea să se potrivească cel mai bine situației dvs. speciale. Este un instrument util pentru cei care vor să înceapă cu tehnici care sunt cel mai probabil să lucreze pentru ei.
Stress Relief de urgență
Dacă vă simțiți copleșiți și doriți doar ceva care să vă ajute să ușurați repede stresul, aceste instrumente vă pot ajuta să vă inversați imediat răspunsul la stres, pentru a vă putea rezolva mai eficient problemele la îndemână. (Aceștia pot oferi o soluție rapidă "rapidă" până când puteți obține mai multe strategii de gestionare a stresului pe termen lung).