Stresul vine în mai multe forme. Stresul acut este tipul de stres care se întâmplă și apoi se termină rapid, lăsând daune relativ mici în urma acestuia. Stresul cronic, pe de altă parte, este tipul de stres care apare într-un mod mai regulat și creează mult mai multe daune în organism, incluzând totul, de la o susceptibilitate mai mare la răceală și o gripă la un risc mai mare de boli de inimă.
În schimb, există chiar un tip de stres benefic numit eustress, care este o formă pozitivă de stres pentru majoritatea oamenilor dacă nu devine prea intensă sau cronică - acesta este tipul de stres care provine dintr-o vacanță interesantă sau o provocare interesantă. Prea mult din orice tip de stres, totuși, se poate simți copleșitor și se poate descurca adesea pe noi. Mulți oameni nu își dau seama cât de mult stres se construiește până când se simt dintr-o dată copleșiți. În alte cazuri, evenimente stresante sau care necesită atenție pot părea să se întâmple una peste cealaltă și puteți să vă simțiți liniștiți, complet copleșiți de o viteză surprinzătoare. Cu toate acestea se întâmplă, este important să aveți strategii pentru a face față atunci când vă simțiți copleșiți de stres și trebuie să vă relaxați repede mintea și corpul. Următoarele sunt cinci modalități rapide și ușoare de a vă recâștiga calmul, astfel încât să puteți face față oricăror situații.
Fă o plimbare
Exercitiul fizic poate fi un mare ameliorator de stres in sine, deoarece te ajuta sa scapi de abur si elibereaza endorfinele.
Dacă faceți o plimbare atunci când vă stresați, vă puteți aduce beneficiile exercițiilor - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, și oferă bonusul de a vă scoate din situația stresantă. Acest lucru vă poate oferi o anumită perspectivă, astfel încât să puteți reveni într-un nou cadru al minții. Mersul cu un bun prieten poate fi o modalitate frumoasă de a găsi suport social , iar mersul pe jos singur vă poate oferi un timp de gândire, reframe și revenire cu un cadru mai optimist al minții.
(Aflați mai multe despre beneficiile exercitării aici.)
Ia o pauza
Dacă nu sunteți în poziția de a pleca, vă puteți simți mai bine imediat, practicând exerciții de respirație. Obținerea mai multor oxigen în corpul dumneavoastră și eliberarea tensiunii fizice sunt două modalități prin care exercițiile de respirație vă pot beneficia și le puteți face oricând sau oriunde, chiar dacă situația dvs. dificilă nu se va lăsa în urmă. (Aflați mai multe despre exercițiile de respirație aici.)
Luați o pauză mentală
Dacă puteți fura câteva minute de pace, vizualizările și imaginile ghidat sunt o modalitate minunată de a restabili pacea minții. Sunt ușor de făcut și vă pot relaxa fizic și mental. Cu practica, puteți să vă accesați cu ușurință locul fericit și să vă simțiți mai calm atunci când sunteți stresat. (Aflați mai multe despre vizualizări și imagini ghidat aici.)
Reframează-ți situația
Uneori ne intensificăm experiența în situații stresante, prin modul în care ne uităm la ele. Dacă vă puteți uita la situația dvs. diferit, ați putea să o puneți într-o perspectivă diferită - una care vă va face mai puțin stres! Citiți mai multe despre stresul psihic și emoțional care poate fi cauzat de pesimism, trăsături de tip A și alte modele de gândire auto-sabotaj și de a afla cum puteți schimba modul în care vă uitați la lucruri.
Va fi la îndemână când sunteți stresat. (Aflați mai multe despre stresul mental și auto-sabotajul de aici.)
Încearcă relaxarea musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică în care vă tensionați și eliberați toate grupurile musculare, lăsând corpul să se simtă mai relaxat după aceea. PMR este una dintre tehnicile mele preferate, deoarece poate fi făcută doar de oricine, și cu practică, poți elibera pe deplin aproape toată tensiunea pe care o simți în corpul tău într-o chestiune de secunde! Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și mai capabili să vă ocupați de situațiile la îndemână. (Aflați cum să practicați PMR aici.)
Odată ce ați reușit să vă liniștiți, ar trebui să vă aflați într-o poziție mai bună pentru a aborda situațiile stresante pe care le întâmpinați.
Este, de asemenea, o idee bună să adoptați o serie de reguli de atenuare a stresului și obiceiuri de viață sănătos, astfel încât să vă puteți reduce nivelul stresului de ansamblu, astfel încât să vă confruntați cu mai puțină stres și sunt mai puțin deranjați de situațiile stresante pe care le întâlniți. Dacă sunteți înfometat pentru mai multe informații despre cum să vă liniștiți, aceste auto-teste vă pot ajuta în lupta viitoare pentru relaxare