Adesea, atunci când oamenii se confruntă cu o situație nouă și stresantă - un loc prea provocator, un obstacol în relațiile spinoase, care va dura o perioadă de timp, o schimbare a stilului de viață care se simte ca un "pas în jos" față de ceea ce au avut - se simt copleșiți de ideea că ar putea fi nevoiți să facă față acestui stres pentru o perioadă lungă de timp. Persoanele care își fac griji în legătură cu acest stres pe termen lung au motive de îngrijorare: stresul cronic, stresul de stres continuu și neschimbat pot avea cel mai mare efect.
(Vezi acest articol pentru mai multe despre efectele stresului cronic ). Oamenii care se confruntă cu stresori cronici se întreabă dacă lucrurile se vor ușura - dacă se vor adapta.
Vestea bună este că există lucruri care pot fi făcute pentru a atenua stresul practic al oricărei situații, chiar dacă situația însăși este acolo să rămână o vreme. Dacă vă confruntați cu un nou obstacol, o situație dificilă de viață sau dacă vă întrebați dacă este mai ușor și cum să accelerați procesul, următoarele sunt câteva strategii de ajutorare a stresului care vă pot ajuta.
(Notă: Dacă vă confruntați cu o criză de viață sau cu un stres copleșitor, aceste tehnici pot ajuta în mod semnificativ, dar căutarea unui ajutor profesional poate fi necesară la un moment dat, dacă stresul nu poate fi gestionat.
Aveți Atitudinea potrivită
Nu putem controla întotdeauna ceea ce ne confruntăm, dar avem o alegere în modul în care ne confruntăm. Putem alege atitudinea pe care o luam si daca ne confruntam cu fiecare provocare ca o amenintare sau o provocare .
Următorii pași vă pot ajuta să vă mutați într-un cadru mai inteligent, dacă aveți nevoie.
- Înțelegerea rolului atitudinii
Atitudinea dvs. vă poate ajuta să determinați cât de stresantă este o situație pentru dvs. și cum vă abordați opțiunile. De fapt, atitudinea poate afecta opțiunile pe care le vedeți și nu le vedeți, ceea ce poate afecta, de asemenea, nivelul dvs. de stres și rezultatul acțiunilor dvs. Aflați mai multe despre rolul pe care îl poate juca atitudinea dvs.
- Examinați-vă modelele de gândire
Modelele tale de gândire se pot simți automat, dar poți să alegi unde se află focalizarea. Pentru a începe să faceți această alegere, vă ajută să deveniți conștienți de obiceiurile dvs. de gândire obișnuite. Acest exercițiu vă poate ajuta să vedeți aceste modele mai clar și vă poate ajuta să eliberați stresul din acest proces. - Practicați-vă poziția de auto-vorbit
Atitudinea pozitivă înseamnă a folosi limbajul mai optimist în cap și concentrarea mai mult asupra posibilităților. Aceasta implică mai mult decât încercarea de a privi pe partea strălucitoare, deși aceasta face parte din ea. Aflați zonele specifice în care vă puteți îndrepta atenția și în acest proces, puteți modifica ceea ce este posibil pentru dvs. și cât de stresantă sau fără stres vă simți viața.
Schimbați-vă ce puteți
Uneori există anumite aspecte ale unei situații pe care o puteți schimba, chiar dacă nu puteți schimba situația în ansamblu. De exemplu, din motive financiare, nu veți putea renunța la un loc de muncă pe care nu vă bucurați, dar vă puteți conecta mai mult cu colegii, vă puteți modifica atitudinea în timp ce vă aflați la lucru și puteți folosi timpul de întrerupere pentru gestionarea stresului activități care pot schimba modul în care vă simțiți când vă aflați la această slujbă. Următorii pași vă pot ajuta să faceți schimbări acolo unde puteți, și să vă scutiți stresul ca și voi.
- Încercați să rezolvați soluțiile
Soluția concentrată pe soluții înseamnă a lua măsuri pentru a-ți schimba viața acolo unde ești în stare. Aceste modificări pot fi mari la scară, sau mici, dar vizate. Schimbarea poate provoca stres, deci este important să alegeți schimbările care vor conta cel mai mult. Citiți mai multe despre opțiunile de copiere centrate pe soluții . - Găsiți și eliminați toleranțele
Tolerațiile sunt acele stresoare în stilul tău de viață pe care le-ai pus aproape fără să le dai seama, dar care îți aduc stres constant la un nivel scăzut. Lucrul cu toleranțele este acela că se adaugă la un stres mai mare. Reducerea toleranțelor poate duce la ameliorarea stresului, astfel încât să puteți tolera mai multe lucruri pe care nu le puteți schimba. Aflați cum să localizați și să eliminați toleranțele din viața dvs.
- Creați un plan de viață nou
Știind unde vrei să mergi, având un plan pentru viitor, poate contribui la minimizarea stresului în prezent. Planificarea schimbărilor în funcție de valorile și prioritățile dvs. poate fi utilă și inspirată, chiar dacă nu puteți aduce aceste planuri la fructificare pentru mai mult timp. Aflați cum să creați modificări în prezent și să faceți planuri pentru viitor pentru a crea viața pe care doriți să o aveți .
Construiți rezistența prin obiceiuri sănătoase
Dacă nu mai puteți face mai mult pentru a vă schimba situația, puteți reduce totuși stresul pe care îl simțiți când vă gestionați viața de zi cu zi. Anumite activități pot să promoveze rezistența și să vă ajute să vă simțiți mai puțin stresați în ansamblu și să reacționați mai puțin la factorii de stres cu care vă confruntați atunci când își întemeiază capul urât. Următoarele sunt câteva activități de consolidare a rezistenței care se adaugă în viața ta - cu cât devin mai obișnuiți, cu atât mai puțin vă vor deranja stresorii!
- Îngrijire auto
Când suntem obosiți, flămânzi și alergați, totul se simte mai stresant. Tindem să reacționăm mai degrabă la stres decât să răspundem la aceasta. Am lăsat lucrurile pe minge de bulgăre. Concentrați-vă pe îngrijirea corpului dumneavoastră și veți avea o capacitate mai mare de a trata frustrarea și stresul în viața voastră. - Exercițiu
Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai minunate exercitii de stres care pot construi rezistenta ajutandu-va sa eliminati aburul. Mai bine, exercițiile regulate vă pot ajuta să deveniți mai puțin reactivi față de stres. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice și cum puteți construi acest obicei sănătos în stilul tău de viață . - Meditaţie
Meditația vă poate ajuta să rămâneți centrată în fața stresului și vă poate ajuta să vă recâștigați un sentiment de pace atunci când vă simțiți neechilibrat. Există numeroase tehnici de meditație care funcționează bine, așa că încercați câteva și lipiți cu o tehnică preferată sau două care se simt bine. De-a lungul timpului, ar trebui să vă aflați în situația în care reacționați la stres cu o intensitate mai mică și mai în măsură să rămâneți calm și pașnic. - Atitudine pozitiva
Menținerea unei atitudini pozitive este un lucru pe care îl puteți face pentru a face totul în viața dumneavoastră să se simtă mai ușor. O atitudine pozitivă vă ajută să vă bucurați mai bine de ceilalți (ceea ce poate duce la un sprijin social mai mare și la mai puține conflicte) și vă poate ajuta să rămâneți bine, chiar dacă lucrurile din jurul vostru nu sunt atât de mari. Aflați mai multe despre menținerea unei atitudini pozitive acum.
Este posibil să nu puteți schimba totul în viața dvs., dar aceste sfaturi vă pot ajuta să vă adaptați mai ușor la situațiile stresante cu care vă puteți confrunta.