Astăzi adolescenții sunt bombardați cu o varietate de factori de stres. Și, din păcate, mulți dintre ei se îndreaptă spre mecanisme de coping nesănătoase pentru a face față sentimentelor lor copleșitoare. Deci, în timp ce este important să-i înveți pe adolescenți modalități sănătoase de a gestiona stresul pe termen lung, este la fel de important să oferiți adolescentului anumite abilități de relaxare care oferă o ușurare imediată.
Indiferent dacă adolescentul dvs. afișează deja semne că este stresată sau că sperăți să îi dați niște abilități ca măsuri preventive, iată cinci exerciții de relaxare care vă pot ajuta pe adolescenta să gestioneze stresul:
1. Yoga
Yoga oferă o varietate de beneficii fizice și psihice. Yoga vă poate îmbunătăți flexibilitatea, poziția și puterea adolescentului. Yoga oferă, de asemenea, un sentiment de calm interior.
Adolescenții pot învăța yoga într-o varietate de moduri. Participați la o cursă de yoga împreună cu adolescentul dvs. și veți câștiga beneficiul suplimentar al petrecerii timpului de calitate împreună sau căutați videoclipuri de yoga care vă vor permite să practici în viața privată a propriei dvs. case.
2. Meditația
Obținerea adolescenților să încetinească și să se concentreze asupra unui lucru la un moment dat poate fi o provocare în lumea digitală de astăzi. Însă învățarea modului de a face acest lucru prin meditație poate oferi beneficii fizice și emoționale îmbunătățite. Meditația a fost legată de tot, de la creșterea fericirii până la îmbunătățirea imunității.
Există o mulțime de tipuri diferite de meditație, dar în centrul meditației, este dorința de a calma mintea. Explorați tutoriale sau cărți de meditație pentru a afla mai multe despre cum poate produce meditația și pentru a ajuta adolescenta să reducă stresul.
3. Respirația profundă
Când oamenii se simt neliniștiți, adesea își iau respirații superficiale și rapide, ceea ce poate provoca schimbări fiziologice - cum ar fi o creștere a frecvenței cardiace - care poate adăuga la stres.
Unul dintre cele mai simple exerciții de relaxare implică respirația.
Învățați-vă adolescenta să respire adânc lent atunci când se simte neliniștită. Doar câteva respirații adânci pot oferi un efect calmant instantaneu care poate ajuta la reducerea stresului. Căutați cărți sau resurse online care oferă tutoriale despre exerciții de respirație.
4. Imagini
Imaginați-vă un "loc fericit" vă poate ajuta creierul să ia o vacanță din orice stres pe care teenul dumneavoastră îl trăiește. Spune-i adolescentului să scrie o descriere a locului fericit preferat. Ar putea fi o cabină în pădure, o plajă de nisip sau chiar curtea ta.
Cereți-i să descrie cum arată, simte, miroase și sunete - cu atât mai multe detalii cu atât mai bine. Când este stresată, spune-i să închidă ochii și să-și petreacă câteva minute imaginând acea scenă.
5. Relaxarea musculară progresivă
Stresul poate provoca oamenilor să-și tensioneze mușchii, iar cu cât sunt mai tensionați, cu atât mai mult se stresează. Renunțarea la această tensiune poate fi o modalitate simplă de a elibera stresul.
Relaxarea musculară progresivă poate crește gradul de conștientizare al adolescentului de tensiunea musculară. Încurajați-vă adolescenta să înceapă tensionarea și relaxarea fiecărui grup muscular - se deplasează de la degetele de la picioare până la cap. Până când a terminat, toți mușchii ei ar trebui să fie relaxați.
Există o mulțime de tutoriale care pot să vă treacă prin relaxare musculară progresivă, de asemenea. Unii adolescenți se bucură să asculte un clip audio care descrie modul de tensionare și relaxare a fiecărui grup muscular.
Practicați abilitățile de relaxare
La fel ca toate abilitățile noi, exercițiile de relaxare necesită practică. Primele câteva ocazii pe care teenul le încearcă, poate să raporteze că nu este de ajutor. Dar, prin practica obișnuită, aceste abilități îi pot ajuta foarte mult să reducă stresul.
Învață și practică noi abilități de relaxare cu adolescentul tău. Făcând acest lucru, nu vă va ajuta doar să vă gestionați stresul, ci vă va oferi și posibilitatea de a încerca ceva nou împreună, care vă poate ajuta să mențineți o relație sănătoasă cu adolescentul.