Goliți stresul din mintea ta - iată cum!
Mulți oameni consideră că, atunci când se confruntă cu stresul în viața lor, au tendința să se abțină de ea în momentele de nefuncționare. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, acest lucru poate lua mai multe forme. Poate că ați avut o luptă cu cineva și ați găsit mai târziu să reluați argumentul în mintea dvs., mai întâi să vă gândiți la modalități de ao rezolva, dar, în cele din urmă, doar să vă faceți mai supărați fără să faceți un plan pentru a rezolva problema fundamentală.
Acest lucru poate însemna și gândirea la problemele la locul de muncă, cu accent pe cât de stresante sunt, mai degrabă decât pe schimbarea lucrurilor. Acest lucru poate însemna reluarea tuturor stresurilor din zi sau chiar situații ipotetice, mai degrabă decât să se ducă la somn noaptea - din nou, nu chiar rezolvând lucrurile, ci păstrându-vă într-o stare de spirit stresată. Aceasta este cunoscută sub numele de rumânare .
Una dintre principalele probleme cu rumânarea este aceea că, atunci când vă concentrați asupra evenimentelor negative din trecut sau viitor, creați stres pentru tine în prezent, ceea ce declanșează răspunsul dvs. la stres și vă îngroape de bucurie în acest moment. Dacă gândurile tale despre o situație devin "blocate" și gândindu-te la o situație care nu mai conduce la schimbări pozitive , este timpul să luați măsuri pentru a vă limpezi mintea și a opri rumânarea.
Ca multe lucruri din viață, lăsarea emoțiilor negative și curățirea minții tale este mai ușor de zis decât de făcut. Cu aceste sfaturi și unele practici, totuși, veți învăța cum să vă goliți mintea într-un mod care să funcționeze pentru dvs. și să vă bucurați de ceea ce viata are de oferit chiar acum .
Încearcă meditația.
Cercetările arată că meditația poate fi utilă pentru a facilita iertarea și a renunța la rumânare și la emoții negative . Meditația aduce și multe alte beneficii, deci merită să încercați. O modalitate simplă de a medita este să găsești un loc unde poți să stai și să te relaxezi.
Apoi pur și simplu "observați" gândurile fără a fi atașați de ele. Odată ce le-ați observat, lăsați-i să meargă și să vă aducă focalizarea înapoi în prezent. (Pentru mai multe informații, consultați tehnicile de meditație și meditație de bază .)
Cultivați atenția.
În ceea ce privește meditația, atenția este o modalitate de a deveni pe deplin adâncită într-o activitate, mai degrabă decât în gândurile tale despre alte lucruri. Mindfulness este o mare opțiune de meditație pentru oamenii ocupați. În timp ce implică încetinirea și concentrarea asupra unui singur lucru, nu implică întreruperea întregii activități așa cum o face meditația tradițională. (Și dacă conduceți un stil de viață aglomerat sau aveți o personalitate de tip A , este uneori dificil să întrerupeți toată activitatea fără să vă gândiți la toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă face să vă bombardeze, făcându-vă mai greu să vă clarificați mintea.) Completarea unei activitate, cum ar fi curățarea unei încăperi, cu atenție poate fi o modalitate restaurativă de a vă limpezi mintea și de a face lucrurile prea. (A se vedea exerciții de mindfulness pentru mai multe.)
Încercați scrierea expresivă.
Dacă mintea voastră este plină de gânduri stresante, ar putea fi util să renunțați la gânduri. Prin jurnal , puteți să vă adânciți mai profund în subiectele care vă plac mintea (experiența și examinarea pe deplin a emoțiilor dvs.), soluții de brainstorming și examinarea diferitelor modalități de a vă examina problemele (o tehnică utilă cunoscută sub numele de restructurare cognitivă ), care vă poate ajuta să lăsați mergeți.
Este posibil să aveți nevoie să vă stabiliți o limită de timp, deși, astfel încât să nu rămâneți blocați în rumărire. (Studiile multiple au constatat că 20 de minute au fost o perioadă efectivă de timp pentru schimbări emoționale și mentale pozitive, fără a aluneca în rumânare).
Distrați-vă.
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă limpezi mintea este să vă schimbați concentrarea. Ieșiți și exersați cu un prieten. Implicați-vă cu un proiect sau un hobby. Pierde-te într-o carte bună pentru câteva minute. (Eu personal găsesc că activități precum tai chi și karate pot să-mi limiteze mintea ca și altceva.) Acesta este un mod excelent de a aduce activități pozitive în viața ta și de a lua o pauză de stres și îngrijorare.
Pentru mai multe despre tratarea stresului, consultați aceste resurse de reducere a stresului ; acestea oferă sprijin gratuit, în curs de desfășurare, cu ameliorarea stresului.
Sursă:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditația scade stresul și sprijină iertarea dintre studenții colegiului: un studiu randomizat controlat. Jurnal al Colegiului American de Sănătate, martie-aprilie 2008.