Reziliența emoțională este parțial înnăscută, dar poate (și ar trebui) să fie învățată și dezvoltată. Dacă doriți să fiți capabil de a face față provocărilor vieții (atât majore cât și minore) cu mai multă ușurință, să crească din adversitate și să transformați evenimentele potențiale negative în cele pozitive, pașii următori vă pot ajuta să deveniți mai rezistenți la stres .
Dificultate: medie
Timp necesar: în desfășurare
Iată cum:
- Dezvoltați Atitudinea Corectă
Oamenii rezilienți tind să privească dificultățile vieții ca provocări și să răspundă în mod corespunzător cu acțiunea, mai degrabă decât de frică, de auto-mila, de vina sau de o "mentalitate a victimelor". În timp ce viața poate fi foarte provocatoare, un pas important în a deveni mai rezistent este de a dezvolta o auto-vorbire pozitivă și de a vă reaminti că sunteți puternic și puteți deveni mai puternici și mai înțelepți pe măsură ce vă ocupați de provocările vieții. - A deveni constient
O parte a rezistenței este conștientizarea emoțională; este important să înțelegeți ce simțiți și de ce. Uneori oamenii se simt copleșiți de emoțiile lor, ceea ce îi înspăimântă și îi imobilizează. Știind de ce te simți supărată, poți oferi informații valoroase despre ceea ce trebuie să se schimbe în viața ta. De asemenea, este important să faceți cercetări despre cum să faceți față provocărilor cu care vă confruntați. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să explorați lumea interioară și să veniți cu un plan de acțiune.
- Dezvoltați un loc intern de control
Oamenii rezilienți cred că au controlul asupra vieții lor și este adevărat: în timp ce nu ne putem controla circumstanțele, putem controla modul în care răspundem la aceste circumstanțe, ceea ce face o mare diferență în atitudinile noastre și în cursul viața ia. Din fericire, puteți dezvolta un loc intern de control .
- Cultivați optimismul
Fiind un optimist este mai mult decât să te uiți pe partea stralucitoare (deși asta ajută). Este o modalitate de a vedea lumea în care vă maximizați punctele tari și realizările și minimalizați slăbiciunile și obstacolele dvs. Dezvoltarea unei viziuni globale mai optimiste vă poate ajuta să deveniți mai rezilienți. - Rally Social Support
În timp ce în cele din urmă ne confruntăm cu provocările proprii, un prieten sau un grup de prieteni pot ajuta la ușurarea încărcăturii. Cei cu rețele puternice de sprijin social tind să rămână mai sănătoși și mai fericiți pe toată durata vieții și tind să facă față stresului. În schimb, cei cu un sprijin redus s-ar putea găsi mai vulnerabili, iar cei cu relații conflictuale și nesuportante tind să se agite și mai rău. - Mențineți-vă simțul umorului
Dacă sunteți în stare să râdeți de frustrările vieții, puteți avea o imunitate crescută, dacă doriți, la stres și adversitate. Cei care au un simț al umorului despre viață tind să experimenteze viața ca fiind mai puțin stresante, pot să se conecteze cu alții în perioadele dificile și să experimenteze numeroasele beneficii ale râsului . Dacă puteți face un pas înapoi de la situații dificile suficient de lungi pentru a vă menține simțul umorului, veți fi și mai rezilienți.
- Exercițiu
Da, ai citit corect. Exercițiul a fost corelat cu un nivel mai ridicat de rezistență. Acest lucru se poate datora efectelor endorfinelor asupra stării personale sau beneficiilor fizice pentru sănătate celor care își exercită sau ambelor. Indiferent, adăugarea unui obicei obișnuit de exercițiu la stilul tău de viață poate beneficia în mai multe moduri decât unul. - Intrați în contact cu partea dvs. spirituală
Studiile au arătat că cei mai spirituali tind să fie și mai rezistenți. Aceasta nu înseamnă că nu puteți fi rezilienți dacă sunteți ateu sau agnostic. Dar dacă sunteți deschis la ea, reconectarea sau întărirea legăturii dvs. cu partea spirituală vă poate oferi putere.
- Nu renunţa
În timp ce mulți oameni știu despre strategiile de coping care pot ajuta la stres, ca și în cazul dietelor și programelor de exerciții fizice, cei mai de succes indivizi sunt cei care mențin efortul pe termen lung. Nu renunta la situatia ta; nu încetați să lucrați pentru a trece prin ea. Încredere în proces.
Sfaturi:
- Fiți răbdători cu voi, și faceți tot ce este mai bun.
surse:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Ce prezice reziliența psihologică după dezastru? Rolul demografiei, al resurselor și al stresului vieții. Jurnalul de Consultanță și Psihologie Clinică . Octombrie 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psihobiologia depresiei și rezistența la stres. Revizuirea anuală a psihologiei clinice . 2005.