De ce rezistența emoțională este o trăsătură pe care o puteți dezvolta
Cei cu un grad mai mare de rezistență emoțională sunt capabili să facă față stresului care vine cu viața de zi cu zi mai eficient și mai calm. Ele sunt, de asemenea, capabile să gestioneze mai ușor crizele. Din fericire, rezistența emoțională este o trăsătură care poate fi dezvoltată. De fapt, este o trăsătură care merită să se dezvolte din mai multe motive, nu în ultimul rând faptul că vă poate transforma viața și experiența stresului.
Ce este reziliența emoțională?
Reziliența emoțională se referă la capacitatea cuiva de a se adapta situațiilor sau crizelor stresante. Oamenii mai rezilienți pot "să se rostogolească cu pumni" și să se adapteze adversității fără dificultăți de durată; oamenii mai puțin rezilienți au mai mult timp cu stres și schimbări de viață, atât majore, cât și minore. S-a constatat că cei care se ocupă mai mult de eforturile minore pot, de asemenea, gestiona mai ușor crizele majore, astfel încât rezistența are avantajele sale atât pentru viața cotidiană, cât și pentru catastrofa majoră rară.
Ce influențează rezistența emoțională?
Reziliența emoțională și fizică este, într-o anumită măsură, ceva la care te-ai născut. Unele persoane, prin natura lor, sunt mai puțin deranjate de schimbări și surprize - acest lucru se poate observa în copilărie și tinde să fie stabil pe tot parcursul vieții. Reziliența emoțională este, de asemenea, legată de anumiți factori care nu se află sub controlul dvs., cum ar fi vârsta, sexul și expunerea la traume.
Cu toate acestea, rezistența poate fi dezvoltată cu puțin efort. Dacă știți ce să faceți, puteți deveni mai rezilienți, chiar dacă sunteți în mod natural mai sensibili la dificultățile vieții.
Care sunt trăsăturile de rezistență emoțională?
Reziliența nu este o calitate pe care o faceți sau nu o posedați; există grade diferite de cât de bine o persoană este capabilă să facă față stresului.
Totuși, există anumite caracteristici pe care oamenii tind să le împărtășească. Unele dintre caracteristicile principale sunt:
Sensibilizarea emoțională: persoanele cu conștientizare emoțională înțeleg ce simt și de ce. Ei înțeleg, de asemenea, mai bine sentimentele altora, deoarece sunt mai în legătură cu propria viață interioară.
Perseverenta: Indiferent daca lucreaza pentru scopuri exterioare sau pentru strategii de copiere interioara , ele sunt orientate catre actiune - au incredere in acest proces si nu renunta.
Locul intern al controlului: Ei cred că ei, mai degrabă decât forțele exterioare, au controlul propriilor lor vieți. Această trăsătură este asociată cu mai puțină stres, deoarece persoanele cu un loc intern de control și o viziune realistă asupra lumii pot fi mai proactive în tratarea stresorilor din viața lor, mai orientate spre soluții și pot simți un sentiment mai mare de control, stres.
Optimism: Ei văd pozitivii în cele mai multe situații și cred în propria lor putere. Acest lucru poate schimba modul în care se ocupă de problemele de la o mentalitate a victimelor la o persoană împuternicită și se deschid mai multe alegeri.
Sprijin: În timp ce aceștia tind să fie indivizi puternici, aceștia cunosc valoarea sprijinului social și se pot înconjura cu prietenii și familia de susținere.
Sensul umorului: Oamenii puternici în rezistența emoțională pot să râdă de dificultățile vieții . Acest lucru poate fi un avantaj imens, deoarece își schimbă perspectiva de la a vedea lucrurile ca o amenințare pentru a le vedea ca o provocare și acest lucru schimbă modul în care organismul reacționează la stres. Ei au, de asemenea, un râs bun mai des, și acest lucru aduce beneficii , de asemenea.
Perspectiva: oamenii rezilienți sunt capabili să învețe din greșelile lor (mai degrabă decât să le lege), să vadă obstacolele ca provocări și să permită adversității să le facă mai puternice. Ei pot găsi, de asemenea, înțeles în provocările vieții, decât să se considere victime.
Spiritualitatea: A fi conectat la partea ta spirituală a fost legată de o rezistență emoțională mai puternică , mai ales dacă ești conectat intern și nu doar mergi prin mișcările de a participa la servicii. (Aceasta nu înseamnă că oamenii care nu sunt spirituali nu pot fi rezistenți, doar că această legătură a fost găsită.)
Cum să devii mai rezistent
Așa cum am menționat, rezistența emoțională poate fi dezvoltată. Și pentru că stresul și schimbarea sunt o parte a vieții, există întotdeauna ocazii de a practica reziliența - plățile sunt semnificative. Tot ce este nevoie este un interes și un angajament față de acest proces și puține informații despre cum să dezvolți și să întăriți trăsăturile de rezistență .
surse:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Ce prezice reziliența psihologică după dezastru? Rolul demografiei, al resurselor și al stresului vieții. Jurnalul de Consultanță și Psihologie Clinică .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psihobiologia depresiei și rezistența la stres. Revizuirea anuală a psihologiei clinice .