Stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră
Între muncă, familie și alte obligații, stresul este o parte comună a vieții. Dar, deși este ceva cu care ne confruntăm cu toții, din când în când, stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății. Îngrijorarea și munca excesivă pot duce la obiceiuri nesănătoase de stil de viață, care cauzează mai mult stres, ducând la un ciclu foarte dăunător. De exemplu, dacă vă confruntați cu un termen limită foarte scurt la locul de muncă, puteți face alegeri proaste cu privire la ceea ce trebuie să mănânce, bazându-vă pe zahăr și cofeină pentru a vă aduce în timpul zilei.
Din păcate, aceste alegeri alimentare pot crea mai mult stres pe termen lung, precum și alte probleme. Mai jos este o listă a obiceiurilor obișnuite proaste pe care oamenii le pot admira când sunt copleșiți și îngrijorați:
Aptitudini induse de stres
- Bea prea multă cafea: Când ardeți lumânarea la ambele capete, puteți să vă simțiți beți mai multe cești de cafea în timpul zilei pentru a vă menține în continuare.
- Mâncarea alimentelor greșite: Datorită parțial creșterii nivelului de cortizol , hormonul de stres, oamenii stresați tind să-și poarte hrana bogată în grăsimi, zahăr și sare. Mulți se vor întoarce la chipsuri de cartofi, înghețată sau alte alimente nesănătoase după o zi groasă.
- Omiterea meselor: Când jonglezi o duzină de lucruri simultan, mănâncă o masă sănătoasă deseori coboară în priorități. S-ar putea să vă găsiți sărind peste micul dejun pentru că vă întârziați sau nu mâncați masa de prânz, deoarece este prea mult pe lista de sarcini.
- Mindless Munching: Dimpotrivă, stresul ne face să fim predispuși la consumul emoțional, unde mâncăm în ciuda faptului că nu e foame, dar mănâncă pentru că se simte confortabil.
- Uitând de apă: cu viața ocupată, este ușor să uiți să bei apă, De fapt, o bună parte din americani nu beau apă și nu iau apă decât din sifon sau cafea.
- Fast Food: Oamenii din zilele noastre mănâncă acasă mai puțin decât în generațiile trecute, fiindcă este mai ușor să conduci într-un loc cu fast-food sau să mergeți la un restaurant decât să mergeți acasă și să gătiți ceva. Din păcate, acest lucru devine scump și este adesea nesănătos .
- Crash Diet: Din cauza câștigului în greutate din stres , unii oameni mâncă în mod intenționat mai puțină mâncare decât au nevoie sau încearcă să-și facă diete periculoase pentru a pierde excesul de greutate. Dietele care nu sunt echilibrate cu fructe și legume, proteine și carbohidrați sănătoși pot fi adesea rău pentru sănătatea ta pe termen lung, chiar dacă arata atractiv pe termen scurt.
Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății
- Dezechilibrele zahărului din sânge: Când nu mâncați suficientă mâncare sau nu mâncați alimente cu substanțe nutritive necesare, puteți manifesta fluctuații ale zahărului din sânge. Aceste fluctuații pot duce la schimbări de dispoziție, oboseală, concentrare slabă și alte consecințe negative pe termen scurt, precum și probleme de sănătate mai mari precum hiperglicemia pe termen lung.
- Cofeina Efecte secundare: Prea multă cafeină poate duce la o concentrare slabă, la un nivel scăzut de productivitate, la tulburări de somn și la un nivel crescut de cortizol în sânge, precum și la alte efecte negative.
- Rezultate slabe în materie de sănătate: Alimentația slabă poate duce, de asemenea, la scăderea imunității, astfel încât să fiți mai sensibili la boli, atât minore, cât și majore. După cum vă puteți imagina, acest lucru poate duce la alte probleme, inclusiv creșterea nivelului stresului deoarece sunteți bolnav atunci când vine un proiect major.
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face alegeri alimentare sănătoase, indiferent cât de ambalat programul dvs. ar putea fi.
Iată o listă de 10 modalități de a asigura o nutriție mai bună, care poate funcționa chiar și pentru cei mai aglomerați oameni. Încercați unele sau toate dintre ele și ar trebui să vă simțiți sănătoși, mai productivi și mai puțin stresați.
Sursă:
Sapolsky, R. "De ce mâncăm junk food atunci când suntem îngrijorați?" Wall Street Journal, 2013.