După cum am menționat mai înainte, managementul stresului nu ar trebui să fie stresant ! Două dintre cele mai recomandate tehnici de gestionare a stresului, exerciții fizice și meditație, aduc beneficii pe termen scurt, precum și beneficii pe termen lung, care conduc la o mai mare rezistență la stres. Și totuși, uneori, atunci când avem nevoie cel mai mult de efortul de stres - atunci când ne simțim copleșiți, frământați, drenați sau anxios - ne putem simți mai puțin înclinați să practicăm unele dintre tehnicile de gestionare a stresului care ne pot face cel mai bine, sau meditație.
Din fericire, există câteva tehnici de gestionare a stresului "mai ușor", care ne pot ajuta să ne simțim mai energizați sau mai pașnici, astfel încât să continuăm cu ziua noastră sau să ajungem la punctul în care putem să ne angajăm în alte soluții de stres care ne pot ajuta să ne simțim și mai bine . Următoarele tehnici pot funcționa atunci când doriți într-adevăr mai puțin stres, dar nu simțiți deloc să faceți exercițiile de gestionare a stresului pe care știi că trebuie să le faceți. Acestea vă pot oferi suficientă atenție stresului pentru a vă simți mai bine în acest moment sau vă pot ajuta să ajungeți într-un loc în care aveți energia pentru a lua unul dintre acele obiceiuri foarte eficiente care pot lua puțină energie sau efort pentru a învăța.
Ascultați muzica calming
Muzica este un instrument puternic pentru relaxare și managementul stresului din mai multe motive. Principalul lucru de știut este că muzica vă poate ajuta să vă relaxați atât fizic cât și psihologic, poate face acest lucru destul de repede și cu foarte puțin efort conștient de la dvs.
Cheia este de a alege muzica care te simte liniștitoare și de care te bucuri de fapt să asculți. (Acest lucru sună ca un nu-brainer, dar este important să rețineți că ascultarea muzicii clasice poate fi mai stresantă decât relaxarea dacă sunteți cineva care detestă muzica clasică.) Puneți niște muzică relaxantă și după câteva minute, ați putea pentru a vă face o meditație muzicală . Dacă încă nu simți că meditezi, e și în regulă; ascultând doar muzica pentru o vreme când vă aflați în legătură cu celelalte activități pe care le aveți, vă poate duce într-un loc mai puțin stresat.
Utilizați aromoterapia
Aromaterapia este un alt instrument de gestionare a stresului, care necesită atât de puțin efort, s-ar putea întreba dacă este eficient. Data viitoare când doriți să vă duceți într-un loc mai relaxat, dar gândul de a învăța sau de a practica meditația seamănă cu prea multă muncă, folosiți niște tămâie (încercați câteva mirosuri recomandate ) pentru a vă ajunge într-un spațiu mental mai bun. Poate că te simți ca meditând după câteva minute sau nu, dar te vei simți mai bine, cu foarte puține eforturi.
Exercițiul de respirație
Exercițiile de respirație pot fi practicate oricând și oriunde. Aceste exerciții sunt similare meditației prin faptul că vă pot liniști corpul și mintea și puteți utiliza vizualizarea împreună cu ele pentru a vă adânci relaxarea. Cu toate acestea, puteți să le exersați rapid și nu trebuie să vă aflați într-un loc liniștit, fără distragere, ceea ce le face convenabile și ele. Dacă începeți să exersați exerciții de respirație și simțiți-vă că vă aflați într-o sesiune de meditație completă, este minunat. Dar puteți obține o relaxare ușoară cu doar câteva minute de respirație în pace.
Citiți o carte bună
Citirea unei activități pe care mulți oameni o bucură, dar care nu găsesc timp de făcut. Se simte ca un lux, dar este un instrument util pentru managementul stresului, ceea ce îl face mai important decât o distracție plăcută.
Când doriți să vă relaxați, dar nu simțiți că faceți ceva ce ar trebui "să faceți", permiteți-vă să vă pierdeți într-o carte bună, chiar dacă numai pentru câteva minute. Ca și meditația, vă poate duce într-un spațiu mental care este departe de stresul vieții de zi cu zi și vă poate ajuta să vă relaxați. S-ar putea să simțiți că ați pus cartea în jos și meditați după câteva minute, dar dacă nu, cel puțin v-ați permis o pauză mult meritată.
Implicați-vă într-un hobby
Ca și în lectură, hobby-urile sunt activități pe care le considerăm adesea distractive, dar pentru care nu avem timp. Hobby-urile, totuși, ne pot ajuta să ajungem într-un loc mental care este aproape meditativ.
Acestea sunt tipuri de gratificații , care sunt activități pe care psihologii pozitivi le recomandă pentru fericirea și ușurarea stresului. Dacă meditația pare puțin descurajantă, hobby-urile ar putea fi doar pentru tine. Indiferent dacă vă angajați pentru câteva minute sau câteva ore, aceste activități vă pot ajuta să vă relaxați și acest lucru este important în orice etapă a vieții.
Ce despre exercițiu?
Exercitarea este, de asemenea, o tehnică importantă de gestionare a stresului, care aduce beneficii pe termen scurt și cumulative, dar poate să se simtă descurajantă pentru cei copleșiți. Dacă vă simțiți excesiv de exercițiu, iată câteva tehnici de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați și energizați , astfel încât să puteți găsi motivația unui antrenament sau cel puțin ajungeți într-un loc unde vă simțiți mai puțin stresați.