Putem asocia relaxarea cu "timpul pierdut", dar, de fapt, relaxarea regulată și gestionarea stresului sunt importante pentru sănătatea fizică și emoțională. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul stresului dvs. la stres poate fi declanșat adesea pe tot parcursul zilei și, dacă corpul dumneavoastră nu revine la starea de relaxare obișnuită după aceea, s-ar putea să vă aflați într-o stare de stres cronic .
Stresul cronic este tipul de stres care poate provoca cu adevărat dezastru asupra sănătății dvs. și poate contribui la o serie de probleme de sănătate legate de stres, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și multe altele, inclusiv răceala obișnuită.
Tehnicile de relaxare a învățării vă pot ajuta să vă restabiliți corpul în starea sa naturală atunci când vă simțiți stresați și vă pot ajuta să rămâneți mai rezistenți la stresul cu care vă confruntați în viitor - puteți deveni mai puțin reactivi față de stresorii cu care vă confruntați și puteți recuperați mai repede de la acesta dacă reacționați.
Relaxarea poate apărea atunci când stați și vă uitați la televizor într-un scaun de relaxare (la care se gândesc unii când gândesc la cuvântul "relaxare"), dar un plan mai bine structurat pentru relaxare poate fi mai util în fața de stres. Vă ajută să aveți un plan deoarece puteți învăța să folosiți strategii care sunt cele mai eficiente, nu doar familiare.
De asemenea, puteți alege în mod activ strategii care să construiască rezistență, mai degrabă decât să vă distragă atenția de la ceea ce vă stresează pentru o anumită zi. Învățând să vă relaxați corpul și mintea poate fi mai eficientă decât oricare dintre ele, evident.
Iată câteva din cele mai bune strategii de relaxare pe care le puteți folosi pentru a combate stresul.
Exerciții de respirație
Acestea pot fi prima dvs. linie de apărare împotriva stresului. Exercițiile de respirație sunt minunate pentru relaxare, deoarece pot fi folosite oricând și în orice loc, lucrează rapid și sunt ușor de stăpânit. Citiți mai multe despre exercițiile de respirație .
Meditaţie
Mulți oameni încearcă meditația și găsesc că este un instrument minunat de relaxare. Mulți alții consideră că o încercați sau încercați de câteva ori și decideți că nu este pentru ei. Dacă vă aflați în cel de-al doilea grup, vă recomandăm să dați meditației un alt aspect - este excelent pentru relaxare, precum și pentru a dezvolta o atitudine mai pozitivă și, dacă se practică pe termen lung, o mai mare rezistență la stres. Aflați mai multe despre beneficiile meditației și diferitele tehnici de meditație pe care le puteți încerca.
Muzică
Redarea muzicii este o modalitate foarte bună de a scuti stresul și de a promova relaxarea pentru familia și prietenii dvs., precum și pentru dumneavoastră. (Bine, poate că colegii tăi nu se vor bucura să-ți audă melodiile la fel de mult ca tine, deci poate că acesta este cel mai bine salvat acasă și în mașină.) Deoarece muzica aduce beneficii reale în termeni de wellness (terapia muzicală este câmp de creștere), acesta poate fi utilizat în mod convenabil și pentru relaxare. Aflați mai multe despre utilizarea muzicii pentru reducerea stresului .
Exercițiu
Se poate parea ca exercitiul fizic este opusul relaxarii, dar un antrenament bun te poate face sa te simti mai relaxat dupa cateva motive. În primul rând, de lucru poate fi o modalitate bună de a elibera de stres și sufla abur. În al doilea rând, endorfinele eliberate în timpul unui antrenament bun pot ajuta la relaxare destul de frumos. În plus, exercițiul fizic vă poate duce într-o stare de flux în care este dificil să rămâneți stresat - corpul dumneavoastră trebuie să se deplaseze către relaxare, deoarece răspunsul dvs. la stres începe să se reverse. Găsiți modalități de a lucra într-un program ocupat .
A se distra!
Da, aceste metode de relaxare nu trebuie să fie toate clinice și practicate.
Lăsându-vă liber și distracție cu familia și prietenii este o modalitate excelentă de a scuti stresul și de a vă relaxa. Problema este că oamenii nu acordă întotdeauna prioritate distracției vechi obișnuite ca o parte importantă a vieții - nu se potrivesc cu timpul în programele lor aglomerate (cel puțin nu la fel de mult cum ar trebui) pentru că nu realizează valoarea distracției pentru echilibru, precum și pentru sănătatea fizică și emoțională. Ei bine, acum este momentul să începeți să lucrați mai mult în viața voastră. Consultați aceste sfaturi despre a te distra pentru început.
Dacă vă concentrați în mod regulat asupra managementului stresului, într-un timp relativ scurt, puteți învăța să vă relaxați mai ușor atunci când aveți nevoie și să vă construiți rezistență la stres.