Terapia prin artă a fost practicată pe scară largă de mai mulți ani, atît în mod oficial în context terapeutic, cît și informal printre cei care se simt mai bine atunci când trag. Cu zeci de ani în urmă, psihologul Carl Jung a recomandat mandala de colorare (desene circulare care pot conține modele sau simboluri complicate) ca o intervenție terapeutică pentru promovarea sănătății psihologice, deoarece a perceput că mandala de desen a avut un efect calmant asupra pacienților săi, facilitând prelucrarea gândurilor și emoțiilor .
De atunci, terapeuții de artă au recomandat mult timp această practică și au raportat rezultate pozitive, deși aceste rezultate nu au fost demonstrate prin cercetare decât mai târziu. Deși încă mai există loc pentru mai multe studii despre mandalas și desen, în general, mai multe studii ne-au arătat deja câteva informații importante despre eficacitatea utilizării artei pentru ameliorarea stresului. Iată câteva din cele mai cunoscute concluzii.
Crearea artei poate minimiza anxietatea și dispoziția
Un studiu realizat de cercetătorii Chloe Bell și Steven Robbins a repartizat aleatoriu 50 de adulți în vârstă de 30 de ani și sub fie să creeze opere de artă sau să sorteze o serie de lucrări de artă. Înainte ca fiecărui grup i sa cerut să facă ceva legat de artă, li sa cerut să se angajeze în stresul ușor de a crea o listă de 10 articole pentru a face "cele mai presante preocupări și îngrijorări", care a fost creată pentru a crea o dispoziție ușoară negativă și anxietate ușoară pe care activitățile ar putea apoi să o minimalizeze.
Apoi, li s-au dat evaluări ale starea lor de spirit și ale nivelului de anxietate. În cele din urmă, le-au fost date fie hârtie, creioane colorate, creioane de cărbune și pasteluri de ulei, cât și 20 de minute pentru a crea fie o artă, fie o teanc de 60 de artă și instrucțiunile pentru a le sorta "pe baza conținutului lor pictorial" următorii 20 de minute, în funcție de grupul în care au fost repartizate.
Ambele activități ar expune subiecții la artă, dar numai primul grup a fost implicat în expresia creativă.
După ce au fost colectate trei măsuri de stare și anxietate negativă înainte și după fiecare intervenție, rezultatele au arătat că grupul care a creat opere de artă a înregistrat reduceri semnificativ mai mari ale stării și anxietății negative comparativ cu grupul de sortare a artei, arătând că simplul act de creație artistică pot reduce în mod semnificativ starea de spirit și anxietatea negativă, unele dintre efectele negative ale stresului. (Dacă sunteți îngrijorat de subiecții care au fost subliniat în mod deliberat, gândindu-se la preocupările lor cele mai presante de dragul studiului, cercetătorii i-au cerut tuturor să creeze o listă cu cele mai recente 10 amintiri ale lor înainte de a pleca , ceea ce poate fi destul util în sine.)
Crearea mandaloaselor poate minimiza simptomele traumei
Un alt studiu realizat de cercetătorii Patti Henderson și David Rosen de la Universitatea Texas A & M și Nathan Mascaro de la Școala de Medicină a Universității Emory a fost efectuat cu cei care suferă de PTSD împărțit 36 de subiecți în două grupe: cei care au atras mandala timp de 20 de minute la un timp timp de trei zile un rând și cei care au fost instruiți să deseneze un obiect pentru aceeași perioadă de timp.
Cei care au tras mandala au arătat o scădere a simptomelor de traume la o perioadă de o lună de urmărire, în timp ce cei care au atras un obiect nu au făcut-o. (Trebuie remarcat faptul că au fost studiate alte diferențe potențiale în cadrul grupurilor, însă aceasta a fost singura diferență semnificativă din punct de vedere statistic, unele dintre aceste modificări așteptate, cum ar fi diferențele de nivele de anxietate dintre cei care au atras mandala și cei care nu au au fost găsite în studii similare cu subiecți mai puțin traumatizați, astfel încât este posibil ca mai multe stări ușoare de stres să poată fi mai ușor afectate de desen.)
Trebuie remarcat faptul că în acest studiu participanții au fost rugați să-și creeze propriile mandale folosind simboluri care să reprezinte sentimentele lor sau emoțiile legate de trauma lor, ca parte a designului, mai degrabă decât colorarea în mandala modelată anterior.
Din acest motiv, s-ar putea să existe un element suplimentar de catharsis aici. Cu toate acestea, actul de colorare mandala este similară în faptul că alegerea culorilor și actul de calmant de colorare în sine sunt aceleași.
Imaginile de colorat pot ameliora anxietatea - nu necesită abilități de desen
Un studiu final relevant a fost realizat de cercetătorii Renee van der Vennet și Susan Serice. În cadrul studiului, au măsurat 50 de subiecte de anxietate, au indus anxietate la subiecți, cerându-i să scrie despre un incident teribil în trecut timp de patru minute, și-au evaluat din nou nivelurile de anxietate și apoi le-au împărțit în trei grupe: care avea culoarea unui design carouri și unul care a tras liber pe hârtie goală. Fiecare grup a atras timp de 20 de minute folosind șase creioane colorate.
Cercetatorii au masurat nivelele de anxietate atat inainte cat si dupa activitatile de desen si au descoperit ca cei care s-au implicat in colorarea mandala au experimentat niveluri de anxietate reduse la un nivel semnificativ mai mare decat cei care au desenat un design carouri sau au fost angajati in desenarea gratuita pe hartie goala. diferența dintre mandala de colorare și desenarea unui design predeterminat (carouri) poate fi făcută în alegerile creative implicate, frumusețea produsului final sau ceva similar. Cercetătorii au observat că cei aflați în situația de desen liber păreau să se întrerupă să se gândească la ceea ce să atragă, iar unii par să se lupte cu deschiderea deschisă a desenului; probabil că erau prea multe alegeri cu desen liber, unde desenul mandalilor permitea mai multă concentrare, concentrare și contemplare . (Și, uneori, prea multe alegeri pot fi stresante în sine, chiar dacă alegerile sunt relativ nesemnificative.)
Acest studiu este deosebit de relevant pentru cei care nu sunt complet confortabili cu abilitățile lor artistice, dar se bucură de doodling și colorare (care este un grup mare!), Și oferă sprijin pentru cărțile de colorare relief de stres, care au devenit din ce în ce mai populare în rândul adulților.
Gândurile finale
Aceasta este o veste bună pentru cei care doresc să scadă anxietatea și stresul și să-și ridice starea de spirit. Dacă v-ați întrebat vreodată dacă luați câteva minute pentru a desena o imagine poate ajuta de fapt cu stresul, acum știi că se poate. (Poate că de aceea mulți dintre noi doodle instinctiv pe marginea listelor noastre de rezolvare sau de ce adolescentei desenează deseori fotografii în clasă.) Dacă v-ați întrebat dacă o carte de colorat de relief este în valoare de o încercare (așa cum am avut) se pare că pot fi într-adevăr utile, deoarece mandalele folosite în al treilea studiu erau foarte asemănătoare cu cele din cărțile de colorat mandala vândute în librării populare. Crearea unui simplu lucru pe care îl găsești a fi frumos sau care îți exprimă emoțiile poate fi de ajutor, lasă copilul tău interior să piardă și să iasă din acele creioane colorate! Încercați unele activități de artă care pot scuti stresul .
surse:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efectul producției artistice asupra stării negative: un proces randomizat, controlat. Art Therapy: Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studiu empiric privind natura vindecătoare a mandalelor. Psihologia esteticii, creativității și artelor , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandala de colorat poate reduce anxietatea? Un studiu de replicare . Art Therapy: Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă, Vol. 29 (2), 87-92.