Un aspect provocator al stresului este că se poate aduna: activitățile care sunt ușor stresante se pot simți copleșitoare atunci când vă confruntați cu prea multă stres în alte zone. Din fericire, este, de asemenea, adevărat că se pot acumula mici stimulente de reducere a stresului și pot contribui la creșterea rezistenței. O provocare potențială, cu care se confruntă mulți oameni atunci când este stresată și ocupată, este că aceștia simt că nu au timp sau energie să practice unele dintre cele mai stresante activități de promovare a rezistenței atunci când au nevoie cel mai mult de ele.
De exemplu, exercițiul fizic este un eliberator de stres extrem de eficient și poate chiar să construiască energie pe termen lung, dar mulți oameni consideră că este prea dificil să se confrunte cu un antrenament atunci când sunt deja epuizați. Meditația poate fi o activitate extrem de calmantă, care poate, de asemenea, să crească rezistența, dar uneori ședința liniștită poate părea să amplifice gândurile stresante. (Există modalități în jurul ambelor probleme, dar mulți oameni consideră că este mai ușor să renunți.)
De aceea este o veste atât de minunată că exploziile de fericire pot duce la o mai mare rezistență la stres. Multe dintre lucrurile care ne pot ridica starea de spirit - jucând cu un animal de casă, vizionând un videoclip amuzant sau chiar mănâncă ciocolată, de exemplu - se încadrează rapid și ușor într-o zi. Savurarea acestor experiențe se poate extinde pe beneficiile pe care le veți experimenta deja. Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează acest lucru și apoi vă voi împărtăși câteva strategii pentru ridicarea stării de spirit.
Psihologul Barbara Fredrickson, prin ceea ce este cunoscut sub numele de teoria largă și constructivă a emoțiilor pozitive, a pionierat o ramură de studiu care a constatat că emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea sau aprecierea, au beneficii independente și de durată. Cazurile de starea de spirit ridicată (sau creșterea fericirii) lărgesc repertoriul de perspectivă și comportament și construiesc resurse personale durabile, inclusiv atenție, rezistență, relații mai strânse și chiar îmbunătățirea sănătății fizice, precum și niveluri mai scăzute de depresie și niveluri mai ridicate, dacă satisfacția vieții.
Bucurându-se de beneficiile fericirii
Ce legătură are între toate acestea cu managementul stresului? Această ramură de cercetare arată modul în care fericirea și relieful stresului sunt legate: a face lucruri mici pentru a vă ridica starea de spirit într-adevăr poate avea un efect de durată asupra rezistenței dumneavoastră la stres. De fiecare dată când faci ceva frumos pentru tine, faci un pas spre a te simți mai puțin stresat acum și în viitor, și bucurându-se și de alte beneficii! Iată câteva dintre ceea ce trebuie să spun cercetarea în acest domeniu.
- Bună dispoziție duce la creșterea resurselor : mai multe studii au constatat că emoțiile pozitive creează o probabilitate mai mare de a crea resurse pentru a sprijini conexiunea socială, și pentru a vă crește capacitatea de a gestiona stresul. În timp ce stările emoționale negative pot duce la o experiență a "viziunii tunelului" în care oamenii se concentrează atât de mult pe negativul pe care îl pierd ocaziile în viața lor, oamenii care se confruntă cu fericire sunt mai predispuși să creeze resurse personale legate de rezistența la stres, , resurse interpersonale cum ar fi prietenii de susținere și resurse practice ca o situație financiară sigură. Această creștere a resurselor conduce la starea de spirit mai bună și se creează o spirală ascendentă, ceea ce duce la beneficii în sănătate, fericire și satisfacție de viață.
- Aceste resurse sunt numeroase : un studiu de 99 de studenți a măsurat starea de spirit în săptămâna trecută și a oferit subiecților o serie de teste de personalitate și chestionare a constatat că starea de spirit pozitivă a prezis resurse mai mari în ceea ce privește capacitatea de a face față și rezistența (așa cum demonstrează AAP mai mari și alte realizări) relații de calitate, o mai bună sănătate și o mai mare rezistență. Cei cu mai multe stări negative au înregistrat un nivel mai scăzut în aceste zone.
- O stare de spirit pozitivă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății emoționale : Un studiu a constatat chiar că creșterea unei stări bune (cunoscută și sub numele de " afecțiune pozitivă ") poate contracara stările nefericite sau îngrozitoare caracteristice tulburărilor de dispoziție, cum ar fi cele care implică anxietate, depresie sau schizofrenie. : dacă suferiți de aceste tulburări, este de asemenea important să lucrați cu terapeutul sau să discutați cu medicul, acest lucru nu este menit să înlocuiască sfatul unui profesionist, ci să îl completeze.)
- Linia de fund: În cele din urmă, o revizuire a literaturii - un studiu al multor studii - a constatat că starea de spirit pozitivă și gândirea pozitivă măresc abilitatea de a gestiona stresul în moduri sănătoase, ceea ce duce la rezultate mai bune în domeniul sănătății, cum ar fi creșterea imunității și longevității factori de stil îmbunătățit de viață, cum ar fi satisfacția profesională mai mare.
Deci, cum poate o persoană stresată și ocupată să lucreze aceste stări bune într-un program plin, poate vă întrebați? Există mai multe strategii care funcționează, iar activitățile pe care le știi că te fac fericite (cu câteva consecințe negative, desigur) sunt un loc minunat pentru a începe.
surse:
Fredrickson, B. (2001). Rolul emotiilor pozitive în psihologia pozitivă: Teoria extinderii și construirii emoțiilor pozitive. Psiholog american 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teoria extinderii și construirii emoțiilor pozitive. Tranzacții filosofice ale Societății Regale din Londra. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. și Finkel, S. (2008). Inimile deschise construiesc vieți: emoțiile pozitive, induse prin meditația iubirii-bunătate, construiesc resurse personale consecvente. Jurnalul de personalitate și psihologie socială, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. și Penn, D. (2010). Spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a defectelor psihopatologice. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Gândirea pozitivă în abordarea stresului și a rezultatelor de sănătate: recenzie de literatură. Jurnalul de Cercetări și Reflecții în Educație, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; și Anderson, AK (2007). Afecțiunea pozitivă mărește lățimea selecției atenționale. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. și Falkenstern, M. (2012). Impactul afectării asupra dezvoltării resurselor: Sprijin pentru modelul de extindere și construire. American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.