Sfaturi de bază pentru a vă începe să meditați pentru DAS
Meditația de meditație (cunoscută și sub numele de vipassana sau meditație de înțelegere) poate fi utilă pentru a învăța să gestionați simptomele tulburării de anxietate socială (DAS).
Practica meditației de mindfulness implică învățarea pentru a vă conștientiza emoțiile și gândurile fără a le analiza sau a le reacționa. Acest lucru poate fi realizat prin practicarea meditației ghidate.
Mai jos sunt pașii de bază care urmează să urmeze pentru a începe o practică de meditație minunată. În plus față de acești pași de bază pentru a începe, ați putea dori să citiți literatura sau să faceți un curs pentru a afla mai multe despre rădăcinile meditației de mindfulness și de ce poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră mintală.
Alegeți o lungime de practică
Meditația de meditație poate fi practicată zilnic, fie pentru perioade mai lungi, cum ar fi de la 20 la 40 de minute, fie ca mini-meditații pe parcursul zilei. Vă puteți ajuta să vă faceți griji pe parcursul zilei prin plasarea memento-urilor în casa dvs. sau prin alegerea unor declanșatoare specifice.
De exemplu, ați putea lega panglici roșii în anumite locuri din casă sau utilizați telefonul pentru a vă aminti. Unii oameni participă, de asemenea, la retrageri de meditație în care practica de meditație este oferită pe o perioadă de câteva zile.
Alegeți un loc și o postură pentru a practica
Găsiți o locație și o poziție care vă permite să deveniți confortabil.
Puteți alege să stați pe un scaun, să stați pe un pat sau să stați pe podea. Dacă stați, poziția dumneavoastră ar trebui să fie relaxată, dar nu stângă. Asigurați-vă că purtați haine care nu sunt restrictive.
Alegeți un timp pentru a practica
Alegeți un moment în care veți fi liberi de distragere a atenției. Întoarceți telefonul astfel încât să nu fiți întrerupt.
Lăsați familia sau cei dragi să știe că aveți nevoie de o anumită sumă de timp neîntrerupt pentru practica dumneavoastră.
Alegeți un Script de Meditație de Atenție
Inima și sufletul meditației minții vine cu alegerea unui script de meditație care să urmeze. Puteți găsi totul, de la scenarii de bază până la cele dezvoltate în mod specific pentru probleme specifice.
Cele mai multe scripturi vor urma același model esențial. Veți învăța cum să vă concentrați asupra respirației, să vă separați de gândurile analitice și să dezvoltați conștiința deschisă a minții și a corpului.
Faceți față obstacolelor
S-ar putea să constatați că întâmpinați dificultăți atunci când învățați mai întâi cum să practicați meditația mindfulness.
- Poate că ți se pare greu să te concentrezi sau că nu poți să te relaxezi.
- S-ar putea să afli, de asemenea, că mintea ta continuă curse, chiar și atunci când încerci să-ți încetinești gândurile.
Știți că acestea sunt îngrijorări normale la început și că lucrurile se vor îmbunătăți cu timpul. Dacă continuați să aveți dificultăți, luați în considerare câteva corecții simple, cum ar fi meditația pentru perioade mai scurte de timp, alegerea unei replici a mantrei pentru a vă concentra mintea sau învățarea modului în care vă puteți observa dificultățile fără a vă concentra pe ele.
Când te lupți, înseamnă că trebuie să rămâi cu practica ta; o meditație conștientă și constantă vă va ajuta să vă consolidați abilitatea de a depăși problemele inițiale pe care le experimentați.
Acestea sunt niște pași simpli pentru a vă ajuta să vă învățați practica de meditație a minții.
Dacă suferiți de simptomele tulburării de anxietate socială (DAS) , practica obișnuită va îmbunătăți în cele din urmă conceptul de sine și capacitatea de a trata emoțiile negative. Veți învăța, de asemenea, cum să răspundeți mai bine la gândurile îngrijorătoare și să vă tratați cu mai multă compasiune.
> Sursa:
> Kristeller, JL Meditație de înțelepciune. În P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Principiile și practica managementului stresului. Ediția a treia. New York: Guilford Press.