Când suntem în stresul vieții groase, uneori dorim doar să experimentăm fericirea acum . Nu numai că cercetările arată că oamenii fericiți au multe avantaje în viață din cauza fericirii lor, dar fericirea se simte bine. Deși poate părea că fericirea așteaptă întotdeauna cu un loc de muncă mai bun, o relație mai bună sau o casă mai bună, fericirea care vine cu aceste achiziții poate fi trecătoare.
Mai important, nu trebuie să faceți schimbări mari pentru a vă simți mai fericit; puteți găsi sentimente de fericire chiar acum. Iată câteva strategii rapide pentru sentimentele de fericire instantanee.
Utilizați muzica
Muzica este cunoscută că are capacitatea de a-și schimba starea de spirit, ceea ce îl face un excelent eliberator de stres. De fapt, muzica a fost utilizată terapeutic în spitale pentru gestionarea durerii și bunăstarea emoțională. Cercetarea a legat de asemenea muzica cu fericirea, în special cu anumite tipuri de muzică. Cercetătorii de la Universitatea din Osaka din Japonia au studiat nivelele cortizolului salivar și alte răspunsuri fiziologice și au constatat că muzica , în special muzica cu un ton major (mai degrabă minor), este corelată cu stresul redus, precum și sentimentele de fericire. Deci, pentru o explozie rapidă de fericire, de ce nu aruncați muzica favorită preferată?
Includeți râsul
Expresia "Râsete este cel mai bun medicament" a devenit un clișeu pentru că este atât de adevărat.
Știm că râsul are beneficii cu mult mai mult decât starea de spirit. Râsul poate îmbunătăți imunitatea și poate prelungi viața. Cu toate acestea, pentru a vă ridica starea de spirit, râsul nu poate fi bătut - de fapt, simpla așteptare a râsului a fost cunoscută pentru a aduce beneficii.) Există câteva modalități rapide de a te distra mai mult și de a avea mai multe râsete în viața ta din preferințele mele), dar strategia pe termen lung de a menține un simț al umorului despre viață poate aduce fericire continuă, precum și mai puțin stres.
Schimbați-vă perspectiva
Adesea, satisfacția dvs. cu viața este legată de cadrul dvs. de referință și de comparațiile pe care le faceți. Dacă încercați să "țineți pasul cu Joneses-ul" și Jonesii sunt milionari, este mult mai dificil să rămâneți fericiți și mulțumiți de locul în care trăiți în viață decât dacă vă oferiți voluntar timpul necesar pentru ai ajuta pe cei care au nevoie. a reamintit mereu cât de mult ai în comparație. O modalitate rapidă și simplă de a vă transforma starea de spirit în jurul dvs. este să vă schimbați așteptările și comparația. În loc să te uiți la ceea ce nu ai, uită-te la tot ceea ce ai. Întotdeauna vor exista oameni care au mai mult decât tine într-o zonă a vieții sau alta, dar mulți au mai puțin. Bucurați-vă de beneficiile recunoștinței și schimbați modul în care vedeți ceea ce aveți (și nu aveți) și puteți simți mai multă fericire imediat.
Faceți o faptă bună
Mulți oameni consideră că ajutarea altora aduce sentimente de fericire. De fapt, cercetările arată că cei care fac voluntariat tind să raporteze un nivel mai ridicat de sănătate și fericire. Acest lucru este considerat a fi adevărat din câteva motive. Una este că altruismul însuși aduce multe beneficii, inclusiv niveluri mai mari de bunăstare emoțională. Când faci ceva frumos pentru altcineva, focalizarea ta se îndepărtează de tine și de propria ta problemă și față de ceilalți, ajutându-i să se simtă bine.
Un zâmbet pe care îl aduceți pe fața altcuiva este un zâmbet contagios, aducând fericire contagioasă. De asemenea, atunci când se confruntă cu alții care au nevoie, oamenii tind să se concentreze mai mult pe ceea ce au deja decât pe ceea ce nu au.
O faptă bună, rapidă, fericită, poate fi orice, de la un cuvânt bun la un funcționar stăpânul stresat la un cadou mare pentru un iubit sau o caritate, și te poate face să te simți fericit chiar acum - fericirea care este împărtășită.
Încearcă meditația
În timp ce o tehnică precum meditația pare mai mult un instrument de gestionare a stresului decât o creștere a fericirii, meditația a fost cunoscută a fi un instrument excelent pentru ambele.
Beneficiile managementului stresului din meditație sunt bine cunoscute, dar cercetările arată, de asemenea, că meditația regulată poate duce la niveluri mai mari de fericire. Există multe tehnici de meditație diferite pentru a încerca și puteți simți un nivel mai mare de fericire în doar câteva minute pe zi.
Alege Joy
Expertul în fericire, Robert Holden, Ph.D., care are un curs de succes de 8 săptămâni cu privire la dezvoltarea fericirii, nu aveți nevoie să lucrați spre fericire, puteți fi fericit. Gândiți-vă: probabil știți deja ce activități vă fac să vă simțiți bine și ce vă aduce bucurie. Faceți doar acele lucruri. Și de ce să nu începem azi? Așa cum recomandă Holden, "Live NOW - procrastinate later!".
Un alt lucru pe care îl puteți face este dimineața să decideți că veți fi puțin mai fericiți. Gândiți-vă la 3 lucruri care vă pot face mai puțin fericite în acea zi și încercați să le faceți. În timp ce construiți o viață care favorizează fericirea este o idee bună, nu trebuie să așteptați până când stilul de viață al fericirii este în vigoare; poți fi mai fericit acum, pur și simplu alegând fericirea.
surse
Borgonovi F. Face bine prin a face bine. Relația dintre voluntariatul formal și sănătatea și fericirea raportate de sine. Știință medicală . Iunie 2008.
Brown DP. Stăpânirea minții Orient și Occident: Excelență în a fi și a face și fericirea de zi cu zi. Analele Academiei de Științe din New York , septembrie 2007.
Lyubomirski S, Regele L, Diener E. Beneficiile afecțiunilor frecvente pozitive: face fericirea să ducă la succes? Buletinul psihologic . Noiembrie 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Răspunsuri emoționale la muzică: spre perspective științifice asupra terapiei muzicale. Neuroreport . Ianuarie 2008.