Fluxul este deseori descris ca o stare psihică în care oamenii se confruntă cu imersiune completă și implicare într-o activitate. Lucrurile par să se întâmple aproape fără efort și timpul pare să dispară în timp ce se află în această stare. Sportivii se referă adesea la această stare de spirit ca fiind "în zonă".
"Totul se estompează în jurul meu și se năvălesc lucrări ca și cum ar fi din gol", a spus artistul Paul Klee.
"Ripe, fructele grafice cad. Mâna mea a devenit instrumentul ascultător al unei voințe de la distanță".
Ceea ce Klee a descris în acest citat este un exemplu perfect al ceea ce spune psihologul Mihaly Csikszentmihalyi . Imersia totală într-o sarcină, un sentiment de concentrare completă și pierderea potecii lumii exterioare sunt toate caracteristicile comune ale acestei stări de spirit.
Evident, atingerea acestei stări de flux este ceva pe care mulți dintre noi ar dori să o realizeze în mod regulat. Din fericire, fluxul nu este limitat doar la sportivii, artiștii și artiștii de elită. Puteți atinge această stare în timpul unei serii de activități, cum ar fi lucrul în timpul desfășurării exercițiilor fizice sau în timp ce faceți un hobby. Deci, ce anume este nevoie pentru a obține o stare de flux?
1. Competențele tale trebuie să fie bine adaptate la sarcină
Potrivit lui Csikszentmihalyi, fluxul este cel mai probabil să apară atunci când nivelul de calificare este perfect aliniat la provocarea pe care o reprezintă activitatea.
Deci, un alergător ar putea să se simtă în timpul unui maraton pe care el sau ea este bine pregătit, sau un jucător de șah ar putea ajunge în această stare în timpul unui joc care prezintă provocarea perfectă. Cu alte cuvinte, dobândirea de practici, experiență și expertiză într-o activitate va face mai probabil ca veți obține flux în viitor.
2. Extinderea abilităților tale poate duce la o stare de flux
O ușoară întindere a abilităților tale sau încercarea de ceva mai avansat decât abilitățile tale actuale poate, de asemenea, să favorizeze o stare de flux. Pentru un dansator, acest lucru ar putea implica încercarea unei mișcări care prezintă o provocare. Pentru un designer grafic, ar putea implica preluarea unui proiect care necesită utilizarea unui nou tip de software. Concentrați-vă pe adăugarea periodică a noilor provocări. Nu numai că veți deveni mai calificați, puteți constata că starea fluxului devine mult mai ușor de realizat.
3. Aveți obiective clare
Trebuie să aveți un scop specific pentru a vă concentra asupra sarcinii, cum ar fi câștigarea unui concurs atletic, redarea unei anumite melodii sau finalizarea unui proiect de lucru. Asta nu înseamnă că trebuie să te angajezi doar într-o activitate pentru a atinge un scop. Oamenii care realizează fluxul frecvent sunt adesea motivați intrinsec să efectueze anumite acțiuni. Cu alte cuvinte, ei pot avea în minte scopuri specifice, dar se angajează și în aceste acțiuni de dragul lor.
4. Evitați întreruperile
Este important să vă dedicați toată concentrarea asupra sarcinii la îndemână. Multitaskingul și alte distrageri vor întrerupe starea fluxului. Anulați timpul și spațiul care vă vor permite să lucrați la un proiect fără a fi întrerupt sau distras.
Opriți telefonul, televizorul sau alte dispozitive care ar putea să vă îndepărteze de sarcina la îndemână.
5. Este esențial să se concentreze asupra procesului și nu asupra stării finale
Deși are un scop important, fluxul necesită bucurarea de călătorie și nu doar fixarea pe produsul final. Permiteți-vă să trăiți pur și simplu în acest moment fără a vă îngrijora prea mult de rezultatul final al eforturilor voastre.
Realizarea fluxului poate fi o experiență plăcută, dar poate avea și alte beneficii. Cercetările sugerează că beneficiile fluxului includ creșterea abilităților și îmbunătățirea performanțelor. A deveni mai calificat și capabil de o sarcină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine în această zonă și vă va oferi o încredere în sine în legătură cu aceste abilități.
S-ar putea să vă bucurați, de asemenea,
> Surse:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Găsirea fluxului: Psihologia angajamentului cu viața de zi cu zi. Carti de baza, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. și Nakamura, J. (2005), Flow, în Elliot, A., Manualul de Competență și Motivare, New York: The Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Găsirea "fluxului" în această săptămână. Psihologie Astăzi. Adus de la https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.