Ce puteți și nu vă puteți aștepta de la psihoterapie
În experiența mea de consultanță cu pacienții care se gândesc să urmeze sau nu psihoterapia pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală, calea spre această decizie este la fel de variată ca și oamenii care călătoresc în jos.
Uneori, îngrijorarea unui prieten, partener sau membru al familiei este punctul de vârf pentru ca un individ să caute ajutor. În alte cazuri, un profesor, o școală, un coleg sau un angajator insistă asupra faptului că sănătatea mintală trebuie să fie prioritizată mai presus de toate pentru ca o persoană să poată reveni la școală (sau să muncească) pe o bază psihologică mai bună.
Adesea, adulții înșiși sunt conștienți de modurile în care ar dori ca relațiile lor să fie mai bune, starea de spirit sau anxietatea lor să se simtă mai ușor de manevrat sau comportamentele specifice pe care ar dori să le ajute să le schimbe; în aceste cazuri, oamenii se "referă" în interesul creșterii personale, al reducerii simptomelor și al îmbunătățirii generale a calității vieții.
Indiferent de modul în care ați putea ajunge la decizia de a încerca psihoterapia (sau tipul de terapie de conversație pe care o alegeți), veți ajunge la prima sesiune cu un set de așteptări, inclusiv unele concepții greșite despre procesul de psihoterapie.
De ce există concepții greșite despre psihoterapie?
Dacă sunteți un outsider în domeniul sănătății mintale, este posibil să fiți printre publicul larg care ar putea beneficia de ajutorul de îmbunătățire a alfabetizării în materie de sănătate mintală (adică, cunoștințe despre tulburările psihice). Acest lucru are cu siguranță un sens și nu este unic pentru domeniul sănătății mintale. La urma urmei, non-avocații nu știu, de obicei, multe despre litigii.
Dar ar putea să vă fie greu să identificați pragul de suferință psihologică semnificativă în tine sau în ceilalți (vezi acest post înrudit pentru a distinge anxietatea "normală" de tulburarea de anxietate generalizată ). Și poate adăuga obstacole pentru a iniția cu succes psihoterapia sau a fi dispus să rămână cu ea.
Cele mai ușor accesibile informații despre psihoterapie provin din portretele media. Cercetările au arătat că oamenii formează conceptualizări și așteptări ale psihoterapiei pe baza ilustrațiilor pe care le văd în televiziune și film. Și întrucât este posibil să fiți în măsură să echilibrați imaginile ficționalizate, uneori dăunătoare, ale altor profesioniști, cum ar fi medici sau profesori, cu experiența dvs. reală care beneficiază de îngrijire medicală sau de educație, poate fi mai dificilă combaterea stereotipurilor medicilor de sănătate mintală sau procesul de psihoterapie.
Ce să nu aștepți de la psihoterapie
Înțelegerea a ceea ce să nu vă așteptați din experiență vă poate ajuta să abordați tratamentul, așa cum îmi place să gândesc, un consumator educat cu o minte deschisă .
Iată câteva așteptări comune, dar greșite, de a încerca să plecați la ușă înainte de a vă înscrie sesiunea:
Nu vă așteptați la o reparație rapidă.
Există un număr foarte limitat de probleme pentru care o singură sesiune de psihoterapie va fi tot tratamentul necesar (Excepțiile de la aceasta includ terapia cu expunere la o singură sesiune pentru anumite fobii specifice la adulți, adolescenți și copii).
Mai frecvent, psihoterapia va implica fie un angajament pe termen scurt, fie pe termen lung.
Primele mai multe întâlniri sunt folosite în mod obișnuit pentru dvs. și terapeut pentru a determina dacă (și ce fel de) terapie poate fi de ajutor. Vi se va cere să vorbiți despre preocupările specifice care v-au determinat să căutați îngrijiri, precum și despre elementele din istoria dvs. medicală, socială și familială mai largă, care vor ajuta terapeutul să vă cunoască mai bine.
Pentru unii oameni este destul de inconfortabil să vorbească deschis despre simptomele și istoria lor. Pentru alții, aceasta este, în sine, o experiență extrem de ușoară. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil ca schimbări semnificative, durabile sau rezolvări pentru modelele de gândire, relaționare sau comportament pe termen lung să poată fi realizate în mod adecvat într-o serie de întâlniri.
Acestea fiind spuse, este rezonabil să se aștepte ca abordările structurate, orientate spre prezent, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă , psihoterapia interpersonală sau terapia de acceptare și angajament să fie limitate în timp. Psihoterapia psihodinamică și psihanaliza, pe de altă parte, care se concentrează pe explorarea dorințelor și proceselor inconștiente, probabil vor necesita o investiție mai mare.
În cele mai multe cazuri, procesul nu va fi ușor.
Psihoterapia este de lucru. Va va cere să vă uitați la voi înșivă. Nu vei fi singur în asta; terapeutul tau va lucra prea tare.
Veți lucra împreună pentru a (1) dezvolta o mai mare conștientizare cu privire la exact ce vă provoacă o problemă (de exemplu, moduri speciale de gândire, comportamente evitante, exprimarea sau rezolvarea diferitelor emoții sau stilul de comunicare), (2) modelele vă servesc bine și nu atât de bine și (3) experimentați diferite moduri de a gândi , de a face, de a relaționa și de a face față.
Pe parcurs, sunt foarte probabil momente când te simți mai rău înainte să te simți mai bine. Vorbind despre experiențele traumatice, de exemplu, ar putea perturba somnul. Confruntând modurile în care alții ți-au tratat prost sau ai alungat pe alții, poate duce la tristețe și furie. Confruntându-vă cu ceva de care vă este frică - dacă este un rollercoaster, ridicându-vă mâna în clasă sau hotărând să obțineți un divorț - puteți crea mai multă anxietate pe termen scurt. În "momentele mai slabe", amintiți-vă că vechile modele se simțeau și ele rău. Poate că merită acordat un timp pentru a vedea dacă acest moment greu va da drumul la ceva mai bun pe termen lung?
Vorbind cu terapeutul dvs. nu este același lucru cu a vorbi cu un prieten.
Relația terapeutică diferă de celelalte relații. Nu este reciproc, nu o "stradă cu două sensuri". Veți împărtăși probabil cu dumneavoastră clinicianului detaliile intime despre dumneavoastră și el nu va răspunde în natură. Unidirectionalitatea partajării nu este intenționată să fie dură sau reținută, nici nu este vreun fel de indicator al încrederii sau al fidelității față de clinician.
Mai degrabă, terapeutul dvs. stabilește limite în ceea ce privește ce și când va împărtăși informații personale pentru a păstra focalizarea în cazul în care trebuie să fie în funcție de dvs. și de obiectivele dvs. și în anumite tipuri de terapie, pentru a vă ajuta să înțelegeți ipotezele dvs. proiecții) despre el sau ea ca pe un alt mod de a afla mai multe despre tine. Limitele stabilite de un terapeut în anumite situații pot, de asemenea, să vă modeleze modalitățile de limitare a situației cu ceilalți.
Terapistul nu vă va spune, de obicei, exact ce să faceți, ce decizie să faceți sau că ați făcut alegerea "potrivită".
Deoarece terapeutul tău nu va trăi în mod direct consecințele alegerilor tale, el sau ea se va abține de obicei de la instrucțiuni evidente. Cu siguranță există excepții - și anume, dacă există o preocupare pentru siguranța dvs. sau pentru oricine altcineva - care ar putea duce terapeutul dvs. să fie mai sincer și mai direct față de dvs. decât de obicei.
Mai frecvent, terapeutul va va pune intrebari pentru a va ghida in determinarea a ceea ce doriti sa faceti si de ce. El sau ea va reflecta ceea ce ați spus pentru a vă ajuta să-l auziți cu "urechi proaspete" și pentru a facilita o examinare aprofundată. Terapistul dvs. vă poate ghida să luați în considerare alte opțiuni pe care nu le-ați imaginat sau să gândiți prin consecințele pozitive, negative și "undeva între" dintre a lua o anumită cale.
Dacă lucrați cu același terapeut pe o perioadă de timp extinsă, terapeutul dvs. poate să vă reamintească deciziile anterioare (și consecințele acestora) sau modelele repetate de pavilion. Acest lucru poate indica modul în care se procedează cu decizia aflată în prezent în fața dvs. sau cu modul în care faceți față rezultatelor sale.
Nu vă așteptați să faceți clic cu primul terapeut pe care îl vedeți.
Atât de unic ca relația terapeutică, ea împărtășește în comun cu alte relații că implică doi oameni care se reunesc.
Sunteți în mod clar expert pe dvs. și ajungeți la cabinetul terapeutului cu temperament și stil personal, o percepție a problemelor active și o idee despre obiectivele dvs. pentru terapie. Terapistul dvs. este specialistul în domeniul sănătății mintale și vă salută cu propriul stil terapeutic special, cu zone de experiență clinică (inclusiv tipul de terapie practicat, grupul (grupurile) de vârstă sau de diagnostic tipic servit etc.) și temperamentul .
Este posibil să nu faceți "clic" cu primul terapeut pe care îl vedeți sau în timpul primei întâlniri. Poate necesita cateva sesiuni (posibil cu cateva clinicieni) pentru a determina cele mai potrivite pentru tine.
Găsirea celui mai bun terapeut pentru tine
Cea mai bună potrivire este diferită pentru diferiți oameni, însă considerați următoarele întrebări ca un început util în evaluarea bunăstării potrivirii pentru dvs.:
- Terapeutul a răspuns la întrebările dvs. cu privire la satisfacția dumneavoastră în ceea ce privește diagnosticul, experiența clinică și ce tratament ar putea implica?
- Terapeutul transmite profesionalismul (în conversație, în mediul de birou, în descrierea politicii de practică privind anularea, urgențele etc.)?
- Este terapeutul întrebări amănunțite?
- Având în vedere orice provocări pentru tine în psihoterapia de început, cât de confortabil te simți vorbind deschis cu terapeutul?
- Îți place stilul său, inclusiv gradul de interacțiune cu tine, folosirea umorului, capacitatea de a percepe și de a-ți aborda starea emoțională în timpul unei sesiuni?
Pentru a afla mai multe, consultați Asociația Americană de Psihologie pentru informații suplimentare despre ce să vă așteptați și ce să nu vă așteptați de la psihoterapie.
> Surse:
> Jorm, Literacy pentru sănătatea mintală. Cunoștințe și credințe publice despre tulburările mintale. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, Tratamentul de o singură sesiune pentru fobii specifice: o revizuire a expunerii la o singură sesiune a lui Öst cu copii și adolescenți. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema și evaluarea psihoterapiei: Implicații pentru practica clinică. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE One-Session Tratamentul fobiilor specifice: o descriere detaliată și revizuirea eficacității tratamentului. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).